Če ima ženska lepa, dobro oblikovane, noge, nato pa ji je celotna slika razlikuje eleganco. Seveda, podaljšale noge z vadbo ne bo deloval, vendar bi jim pravilno obliko je občudoval, da je mogoče. V tej težki nalogi vam bo pomagal, da učinkovitih vaj za noge, ki jih bomo danes pogovarjali.
Restorative Vaja
Ta predmet bo pomagal privijte oslabljene mišice. Zahvaljujoč teh preprostih vaj bo tudi suh noge biti boljši in močnejši in polni dobiček popolna oblika. Pa začnimo:
Leži na hrbtu, pretegnili noge in potegnite nogavice čez. Delaš vaje z največjo napetostjo;
Še vedno leži na hrbtu, roke previti nazaj, in pritisnite noge na tla, kolikor je to mogoče. Zdaj se sprostite kolena nekoliko dvignjen nad tlemi in nazaj seva;
Ostajamo v enakem položaju, le z vzgojiti narazen in stisne roke na tla. Počasi, da se potrudite in (kot če nekaj storiti, da bi preprečili), vlecite za nogavice, nato pa od sebe;
Zdaj prezrcali na trebuhu in vleče roke pred njim. Začne dvigniti noge od tal in se prepričajte, da so ravne, poskusite dvigniti čim višje;
Naslednji na seznamu je hoja in tek na mestu. Hoditi po prstih, potem naokrog. Sedaj ponovite vajo, ampak temelji na popolni peš;
Pojdi na vratih, dvignite visoko roke in jih postaviti na ohišju. Feet ramen širina narazen. Začne vrtenje telesa v različnih smereh, hkrati skušajo ujeti. Obdržati noge ostanejo v začetni položaj;
Zdaj pa, še enkrat, gremo na hrbtu na mat. Prečkamo noge v predelu stopala in kolena začnejo združevati, ne da bi spremenili položaj nog. Potem pa obraten postopek;
V sedečem položaju, noge upognjene. Oboki in razredči kolena, držite svoje roke. Enako se je zgodilo z ravnimi nogami;
Stand up, začeli potisnite na tleh, širi noge, ki jih gibljejo od pete do prstov in nazaj;
Stati na eni nogi, upognite drugo koleno in dvignite tako visoko, kot je mogoče. Pomagati z roko potegnite stopalo z njim, nato pa nižje. Nato pa preklopite noge in ponovite vajo;
Kleče, oboke in ju povlecite narazen, preurejanje. Imejte roke na pasu;
In na koncu so kot na tleh, nato pa naredite svetlobe jog okoli, in hodi okrog znova.
Opravite zapleten in zaželeno, zjutraj in zvečer. V prvem mesecu razredov 5-6 pristopi vsako vajo, nato pa poveča obremenitev do 12-15 krat.
Vaje za stegna
Warm-up
Zapletene telesne dejavnosti je treba začeti s toplo-up. To so lahko različni: Easy teče v parku, to dovoljuje vreme, ali roll kolo za deset minut. Lahko skočite na vrv ali samo pridi dol in šel po stopnicah, na primer, greš v trgovino.
Bridge
Ta vaja je zelo uporabna za velike glutealni mišice in zadnji strani nog. Torej, lezite na hrbet, roke za njegovo glavo začnemo, noge upognjeni na kolena. Zdaj smo začeli dvigniti rit s tal, ne da bi spremenili položaj hrbta in ramen. Kot da bi postal "most". Mi se povzpeti tako visoko, kot si lahko in počasi v spodnjem delu hrbta. V tej vaji morate čim bolj pretegniti mišice zadnjice. Za začetek bi vsaj 10 pristope dodatno poveča obremenitev.
Squats
Najučinkovitejše vaje za boke - A čepenje. In na tehniko se lahko razlikujejo. Razmislite najpogostejšo metodo. Stojalo z nogami ramen širina narazen, naravnost nazaj, vzporedno orožje na tla. Začnite počasi čepenje, je treba pete ostanejo na mestu - pritisnil na tla, kolena ne segajo preko linije prstov. Naraste do začetne točke sme biti preveč počasi, tako da je napetost v nogah otipljiv. Začnite z 10 squats, nato povečati na 20-40.
Lunges
Stati naravnost, roke na svojem pasu. Potem smo naredili korak naprej z eno nogo in čepenje, tako da drugo koleno dotaknil tal. Zdaj bi Udarci z drugo nogo. Na vsako nogo storiti vsaj 10 napadov. Če čutite napetost v sprednji del stegna, nato pa gre vse, kot bi moralo.
Vaje za teleta
Hujšanje Calf - precej težka naloga. To bi moralo biti veliko truda, potrpežljivosti in seveda verjamejo v uspeh. Najbolj učinkovita vadba za ta del nog - vse različice pipe plesa in aerobike. Če imate priložnost kupiti naročnino na fitnesu - odlično! Ne - tako se pripraviš opraviti zahtevano programa doma. Boste potrebovali posebno platformo ali samo majhno rast.
Postati platformo desni nogi, potem pa pustili da se ji pridružite. Spremenite noge. Ti je všeč, da plezati po stopnicah. Vaja se izvaja ritmično, boljše poslušanje dobre glasbe;
Spet dal na vzpon na desno nogo, nato pa v levo. Mi spustite noge izmenično, enkrat dvig;
Pravica upognjene noge na kolena, dal na platformi, levo je nekoliko dvignjen od tal in spodnjem delu hrbta. Nato spustiti na tla in desni nogi. Spremenite noge in ponovite vajo;
Stoji na platformi desni nogi, levo ukrivljen na kolena in poostriti, nato spustite v prvotni položaj. Ponovite to vajo z drugo nogo;
Da bi resnično dosegli učinek, morate opraviti vsako vajo vsaj 10-15 krat.
Praktični nasveti
Plezanje na platformi, poskusite nosijo celotno težo telesa na nogah in ne na hrbtu;
Stopalo mora stati na platformi v celoti, ni dovoljen previs pete;
Nazaj nujno neposredno;
Poskusi, da bi se izognili preveč nenadnih premikov, tako da ne, da se raztezajo mišice med prvo vajo;
30 minut pred piti nekaj kozarcev vode ali pa požirek na med poukom, med vajami.
Ko je kompleks je dobro, da se noge vse - jim masažo! Preprosto masirajte tele, kot najbolje zna - gibanje stroji ni važno. Sprostiti in jajca so lahko kot sledi: uleže na tla in nato dvigne noge, jih stresanjem v zraku, tako da je izrazito tele gibanje mišic.
Predlagani nabor vaj zgoraj bo pomagalo doseči izjemen rezultat - da vaše noge ne le lepa, ampak tudi zdrava. Glavna stvar, ki je nikoli ni odvrnilo, prizadevati za svoj cilj, verjamejo v uspeh - in spremembe ne bodo vas čaka!
Priporočamo, da preverite: Najboljše vaje za noge
Vsebina:
Tehnologija trening
Dodatni postopki
Kaj ne storiti
Zelo kmalu bo prišel v toplih in sončnih dni. Torej pride čas, da poskusite in odprte majice, sundresses. Ne dejstvo, da boste uživali v ogledalu lastne kartiranje. Obrazci roko puščajo veliko od želenega? No, ne obupa in preoblečete! Mi jih moramo sodelovati. Poleg tega bi bilo treba to storiti že pred nastopom vročine. Po skriva svoje roke z dolgimi rokavi, je malo verjetno, da bo priročno in udobno. Bolje je, da si prizadeva, in enostaven za sprehod po ulicah letoviškem mestu z neskončno globokim izrezom in tankimi naramnicami na ramenih.
Enostavna jutranja telovadba ne bo pomagal tukaj. Dejstvo, da je treba vaje za lepe roke le v skladu z določenimi pravili. Ni dovolj, da poostrijo kože, mišic in tvorijo zaokroženo (vendar ne popolna) obliko. To je potrebno, da se prepreči črpanje - se strinjajo, da so jasne olajšave mišice v rokah videti manj privlačna kot ženska in ljubek oblikah. Torej, želja po lepoti - to je v redu, ampak vse mora biti v harmoniji.
Tehnologija trening
Obstajata dve vrsti usposabljanja za roke - z in brez ponderjem. Najprej morate opraviti preproste vaje, brez uteževanja in nato povečati obremenitev. Oglejmo si na algoritmu potrebna usposabljanja:
Prva vaja: narediti Mahi roke, krožne gibe in preprosto risbo;
Spomin na šolske programe za telesno vzgojo in nadaljuje zaračunati;
Sklece. Zelo učinkovita vadba je morda najmočnejši od vseh na voljo! Pushups je mogoče storiti z zofo, stoli, klopi in tla. Vse je odvisno od vašega usposabljanja;
Pushups sedenje. S hrbtom na stol squats. Roke počivajo na stol za njim. Začnemo delaš počepe, da dvignete z rokami. Treba je zagotoviti, da le napeti zgornjih okončin, nog ne pomagajo! Potem se lahko sprostite bit. Samo hodi po sobi ali zaplešite. Samo ne sedeti ali ležati - mišice mora biti napeta. Samo deset minut in počitek v rokah dumbbell ...
Stalni, roke blizu prsi. Roke morajo biti dumbbell, ovinek na komolcih in na izdihom jih dvignite, pojdite nazaj na dihanje;
Sedaj, dal noge širše od ramen, dlani pasme narazen. Začnite počasi prenos orožja naprej. Zamuja 3-5 sekunde in noter;
Osredotočanje na prejšnjem delovnem mestu, dvignite roke gor. Na istih progah imamo našo vdihnite in se vrnite v prvotni položaj. Da, ročke so v rokah;
Zdaj mi ne moremo trupa naprej in pritisnil roke na prsih z utežmi. Na izdihom jih razdelili, tako da je linija z vzporedno s tlemi. Na dihanje - pritisnil na prsi;
Sedenje na stolu, in ločila roke z utežmi v roki, jih počasi upognite v komolcih. Zaradi ponderjem utežmi, vaja za biceps nepogrešljiva;
Idealno bi bilo, da naredite 15-20-krat vsako vajo. Vendar lahko začnete s samo trikrat. Glavna stvar je, da začnete usposabljanje na vse - potem to storite!
To je vse. Te preproste vaje bo dala oprijemljive rezultate. Opazili boste, kako so mišice napete, koža je postala prožnih in ohlapne gube brez sledu. Največja trening čas ne sme biti krajši od šestih mesecev, vendar po mesecu se boste počutili in videli prve rezultate. Roke bodo prijetna napetost, pa ne bo več bolelo, po težkih vrečk, fizičnega dela.
Obstaja ena omejitev. Pull-ups ne uporabljajte na drogu za izboljšanje oblik rokah. Dejstvo, da se lahko tak učinek sila igrajo z vami zlonamerno šalo. Zelo hitro krvavijo hrbtne mišice in roke bodo videti tako grd.
Dodatni postopki
Ne dobijo obesil le na usposabljanju. Uporabljajo tehnike in bolj zvest. Na primer, masaža z anticelulitne kreme. Veliko žensk je mogoče videti ne le povešeno kožo, ampak jasno manifestacijo obstoječih celulita - brazgotin, strij belkasta, pomarančno lupino. Masaža mora opraviti strokovnjak, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, nato pa v masažnem salonu. Ta postopek ni samo prijetno, ampak tudi zelo koristen.
To se lahko uporablja za določen namen in savna. Ja, to je luksuz pare koža, dati duška toksinov, izvede postopek piling procesne ali telo grmišča. Na splošno, pravi užitek! In če bomo uporabili neverjetno lastnosti medu in masažo z uporabo tega daru narave, ne boste le okrepiti mišice, vendar pa se bodo vrnili na svoje nekdanje elastičnosti kože, žametno.
Če je mogoče, kupite naročnino na športnih objektov. Prvič, boste mimo usposabljanje pod nadzorom trenerja, in drugič, boste morda morali na druge dele telesa Pull-pravilno, tretjič, da sodelujejo s prijatelji ali sodelavci je veliko bolj prijetno, kot to počne sama.
Druga točka - športni kompleksi ponavadi deluje in bazen in savno in telovadnico in masažni prostori. In dobili celoten obseg storitev bo zelo koristno, ne samo za roke, ampak za celotno sliko in splošnem stanju. Torej, lahko kupujejo naročnino zelo dobra naložba. V zameno, boste dobili veliko zabave in popolno obliko - če to ni dovolj? Zelo dobre play šport, ki vključujejo ročno - odbojko, košarko. Te zabave lahko prinese svoje prijatelje, nato pa v mučen zadolžen super počitnice!
Kaj ne storiti
Če želite samo malo poteg obliko roke, vam ni treba, da glavo, da se potopite v treningom z utežmi. Ročke, barbells in kakršno koli tehtanje nesprejemljivo! Ne pozabite, da ste ženska in moral videti elegantno! Videti je gubanje mišice, napihnjene ramena, reliefne oblike. Namesto tega je v pristojnosti moških. Čeprav ... odločiti, seveda, vse mora biti posamično.
Če imate kakršne koli bolezni, povezanih s presnovnimi motnjami, motnje v delovanju hormonskega sistema, morate najprej posvetovati z zdravnikom. Kronične bolezni srca in ožilja, pustuloznimi kožne bolezni, tumorji in akutno vnetje - tudi to je področje tveganja.
Nikoli ne vzemite prehrana tablete - lahko povzroči nepopravljivo škodo na zdravju. Ne pozabite, samo na račun truda in omejitve mogoče doseči želeni rezultat. Dejstvo, da je lepota zahteva žrtvovanje ni samo lep pregovor, temveč realnost, in boste videli sami. Ja, bo težko in trdo, potem pa vam ne more storiti brez usposabljanja, brez bazena ali savne. In telo se odzove z lepoto in popolnostjo. Razen, če si ne zaslužiš?
