Znano je, da je potrebno, da sodelujejo v športu in delaš redne vaje, če želite, da imajo vedno dober podatek. Toda običajno in standardno gibanje hitro dolgčas, boste začeli, da bi jih morali "nekako", in kot rezultat ni dobil učinek. Ampak, če boste uporabili dumbbells, je možno, da se med seboj močno razlikujejo vaje sami.
Ker utežmi potekala v rokah, in poudarek na oblikovanju idealnih oblik, preveč, je narejen na rokah. Vendar pa so roke šteje, da je najtežji del telesa v smislu oblike okrevanja. In moramo narediti vse potrebno za zagotovitev, da je v odprtem Sundress in v večerni obleki s kratkimi rokavi, si pogledal super.
Najpomembneje je, da moramo takoj pojasniti - Vaje za roke z utežmi je treba redno storiti. Če res želite, da se spomladi in poleti, da je treba pripraviti, nato pa začne pouk zdaj. Vsak dan, brez vrzeli in izhodom metodično izvedbo vsake vaje. Le potrpežljivost in vztrajnost, vztrajnost in delo bo dala želenega rezultata.
Delamo triceps
Najbolj problematično področje je ženska z roko v notranjost. Širijo svoje roke ob strani in pogled na črto, ki gre od pazduh do komolcev. Visi ohlapno kožo in neodvisno kot žele? Se strinjam, malo prijetna. To je vaš triceps počuti popolnoma na enostavnost, - ni bil izčrpane. Tako so storili na prvem mestu, in tam bo naslednji program.
Položaj - stoji. Naravnost nazaj, kolena upognjena pod poluprisede, roke so ob telesu. Ročke z dlanmi obrnil nazaj. Zdaj začnejo upognite komolce. Za večjo učinkovitost (povečanje napetosti v triceps), je treba kolena potekala tesno k telesu;
Skoraj ponovite prvo vajo. Razlika je, da je zdaj treba dvigniti roke izmenično;
Še naprej stati in prevesti roke v drugačnem položaju: jih dvigniti nad glavo in tkale v prste ključavnice. Tukaj lahko uporabite dumbbell. Zdaj, spusti roke na hrbtu;
Stojalo z nogami rahlo upognjena. Roke iztegnil za telo. Palms z dumbbell "pogledati" dol. In zdaj napenja svoje roke, jih upogibanje na komolcem v prsi. Naj bo vaš premiki niso ostre - to bi moralo potekati gladko, brez sunkov.
Pomembno je, da pravilno dihanje. Na prvi dih, nato pa izdihom. Lahko celo glasno dihanje - glasno bo sikajoč zvok blagodejno vpliva na pljuča. Na splošno velja, da ne bi bolelo, da zaprosijo za takšno usposabljanje in nekaj dihalnih vaj.
Če redno naredil, te štiri vaje, potem pa mesec dni kasneje boste videli prve rezultate, in sicer -skin ne bodo visi in roke začeli pridobiti natančne oblike. Samo pazite - če so te lekcije je zelo enostavno boli hrbet. Zato je glavno pravilo - da zadnji naravnost! To je kvadrat z rameni, zmanjšujejo lopaticama skupaj - samo da odlično držo.
Mimogrede, te vaje ne bo le vključiti triceps, ampak tudi okrepili hrbtne mišice. To je zelo dobro za tiste, ki delajo za sedenje in stoje, ki so vsak večer prisiljen masažo in "razpršijo" stoječe krvi v hrbtu in ramenih. Po takšnih vajah iti glavobole in občutek "Cola" med lopaticama.
Pojdi na biceps
Vsakdo ve, kaj je biceps - dvoglavo mišico, ki se nahaja na zunanji rami. Da ne bi šel v anatomiji, samo vem, da je okroglosti rok in lepo gostota je odvisna od stanja te posebne mišice. Torej, vse v redu.
Sedemo na stol in določa nogami ramen širina narazen. Daj roke na kolena, dlani obrnil navzgor z utežmi. Zdaj upognite komolce;
Vsi delati isto stvar, zdaj pa zavije v levo in desno roko;
Roke razveza v roki (s stojalom) in začeli jih dvignili nad glavo. Dvignjen roke spoznal tam in se vrnil v svoj prvotni položaj. Ta vaja je zelo težko, zato poskusite pognati blago, ni takoj začeti z velikim številom časov;
Zdaj smo sedli na tla, vodenje hrbet naravnost in moje roke z utežmi, mora ležati na noge. Zdaj, dvignite roke v zrak, odloži za 30 sekund, nato pa gre dol. Pomembno je, da naredite vajo brez sunkov. To pomeni, da bi morali samo sedeti, ne premikaj se, samo upravljanje z roko.
Vaje za biceps, triceps in bi morala opravljati 10-20 krat. Seveda, je prvič, verjetno ne bo uspelo, da bi celoten spekter, vendar moramo nujno povečati število pristopov. Lahko začnete s samo 2-3 krat. Glavna stvar je, da začnete na vse! In to je naš večni lenobe samo sprošča in preprečuje lastno "slepi" njeno popolno telo.
Na splošno, je verjel, da je biceps "delo" zelo preprost in enostaven. Enako potisnite pomoč. Samo, da je potrebno za njihovo pravilno narediti. Če vam je ljubše, da storiti sklece na tleh, saj veste, da boste napihne in triceps in biceps. Če se na kavč blata mizi, pa je samo biceps. In v tej vaji, pazi svoj hrbet. To ne bi smelo Migoljiti, SAG in celo rock. Gibanje se izvaja samo z roko. Nekatere ženske pojejo in si pomagajo sami, in lok hrbet - to je narobe!
Zelo učinkovita oblika usposabljanja je za roko lahko storite na vrat. Konec koncev, je celotna obremenitev tu leži prav na biceps - je enostavna v primeru pull-ups. Če ste sposobni dvigniti svoj trup preko vrat in poravnali svoje roke, nato izčrpajo triceps.
Če res želite, da se okrepi z roko, potem mora vse vaje je treba storiti z utežmi v rokah. Celo banalen polnjenja mnogi trenerji ga preživijo z njimi.
Dodatne naprave
Tudi če boste to storili vse vaje na redni osnovi, nihče ne bo dal zagotovilo, da bo hitro prišel do želenega rezultata. Torej tune v dolgih dogodkov. Bodite pozorni na vašo kožo - v takšnih raztegnjena in oslabljenih mišic, vedno celulita in strij. Zamislite si - stiskaš mišice in celo kožo, bo malo bolj čvrsta, vendar ne "pomarančne" ali belkasta raztezajo kjerkoli po sebi ne bodo izginile. Torej, se prepričajte, da vključuje kompleksno masažo usposabljanje, savno in morda zdraviliško zdravljenje. Tudi redna masaža z medom bo naredil čudeže!
Če je le mogoče, poskrbite, da boste kupili naročnino v telovadnici. Vsi isti razred pod nadzorom profesionalnega trenerja bo veliko bolj učinkovito. Verjetno je, da overtrain, ampak ti si verjetno ne želite imeti napihnjena močne roke. Čeprav, seveda, to je stvar posameznika, in vsakdo izbere svojo pot. Ampak najbolj sprejemljiva za dame - gosto, zaokroženo ramena in zaostrili ročaj.
In se prepričajte, da so dobre volje! Če je vse narejeno "pod prisilo", potem se ne zgodi nič. Samo se prilagoditi na novo življenje, polno dogodivščin in strasti. Moraš biti nepremagljiv motivacija. Povabite svoje prijatelje, da zaposlitev, visi na steni in slike lepih vitkih žensk. Več sprehod na svežem zraku, pojdite na drsališču ali pa samo tek na bližnjem trgu ali parku. In ne bodite sramežljivi, ko greš na prvi dirki, sem bil presenečen, da opazite, koliko so ljudje, ki se ukvarjajo!
Vsi otroci sanjajo osebno čarobno palico. In če ne, potem na osebje Jean, ki bodo ujeti vsako besedo, ki jo reči in storiti vse želje. Toda leta minevajo, sanje nikoli spoznal. Ali gins danes primanjkuje, ali palice vlage in akta. Kot rezultat, otroci rastejo in postanejo bolj pragmatičen. Nič več ne verjamejo v ljubezen, pozorna prijatelja, ampak ... še vedno sanja o osebnem čarovnik. Seveda je želja nekdanjih otrok imajo bolj skromno, število močno zmanjša (ali odrasli videti svet bolj realno, ali so utrujeni od čakanja, in so se dogovorili o vseh treh poskusih), vendar pa ostaja dejstvo - vsi smo na skrivaj verjamejo v čudeže. Ženske sanje postati vitek in nekaznovanost imajo torto namesto delaš vajo za kurjenje maščob nabrali v trebuhu.
In se nihče od njih niti ne ve, da je najmočnejši čarovnik življenje gledamo na njih iz ogledala in čakati, in ko bodo ljudje ne bodo več v oblakih in začeti izvajati naše načrte v življenju. Za dnevno vadbo je zelo edinstvena priložnost, da gorijo odvečne maščobe na trebuhu. Zato bodimo naučijo videti lepoto v življenju, ki nas obdaja, in hkrati upoštevati najučinkovitejše vaje, ki nam bodo pomagala izgubiti težo. Ponavadi je največji problem vseh žensk je trebuh maščobe. Tukaj se z njim danes, in se bomo borili.
Vaje za ravno želodec
Najprej, kaj je opredeliti, kaj je vaja - to ni naporno, vaje za popolno izgubo zavesti, ki se jih vidite v nočnih morah. Mi se bomo naučili metod gorečega trebuh maščobe, ki prinašajo ne samo ravno želodec in vitek pas, vendar dobre volje za preostanek dneva. Samo ne pozabite, da vrže ven vse čokolade, torte in druge izdelke nevarne podatkih iz hladilnika. Lahko nahrani svojo celotno strateške rezerve svojega moža. In medtem ko se napolni želodec z vašo najljubšo sladkarije "Bear na severu«, vam bomo naučili najbolj preproste vaje, da gorijo maščobe:
Tek zjutraj. Ne boste verjeli, ampak ponavadi zjutraj teči (skupaj s hladnim tušem po) lahko zapišete ne le odvečne maščobe na trebuhu, ampak tudi vas rešim iz veliko navad tam. Dejstvo, da veliko žensk ne jedo, ker so lačni, ampak zato, ker je njihovo življenje zelo malo poudarki. Gray, ki je bilo zaseženo in začasno čokolada prihaja olajšave. In potem slaba navada zamudo, ne samo v možganih, temveč tudi v želodcu - kot novo plast maščobe. Treba je za vas? Prepričani smo, da obstaja. Torej ročice službo, ter naj z novimi izkušnjami.
Tisti, ki je spal za jutranji tek, ki daje še eno priložnost. Operite, obleko in pojdite na sprehod. Na običajen sprehod na ulici spremenili v zanimivo vadbo, kupite števec korakov. Z njim začeti tekmovanje s samim seboj, in opraviti vsak dan več kot dan prej. Če nimate časa za sprehod, poskusite hoditi na delo. Storiti vse, da se premaknete več, potem pa pozabi, ne gre samo za debelo plastjo maščobe na trebuhu, ampak o manjših bolezni, ki jih določen način življenja povzroča.
Starši majhnih otrok, primerne vaje in kotalke. Verjetno ste vožnjo vašega otroka v in roledrom na drsališče. Torej, zakaj ne pridružite otroka in mu bo delal družbo? Bolj kot eno uro preživel na valjih, znebiti trebuh maščobe in vam približati otroku.
Kolesarjenje dela tudi čudeže. Samo za trenerja dvokolesno vam pomaga postati vitkejše, da ne bi samo zavrtite kolo iz omare, vendar upajo, da se vozijo na njem. In nato vse deluje po metodi aritmetično zaporedje. Več voziš, z manj maščobe na trebuhu. To je super, kajne?
Če ni časa za vožnjo, in rolanje in kolesarjenje vam res neprijetno, se prijavite za ples. Suit absolutno koli od njih - vzhodni, latinščino in šport. Glavna stvar, ki so vam všeč in si šel v šolo z veseljem.
Naslednja vaja bo potekala v našem bazenu. Govorimo o plavanje - šport, ki krepi imunski sistem, naredi mišice prožna in količina maščobe na trebuhu negira.
Kakšno izgubo telesne teže, brez vrvi! Pomislite na to, koliko časa smo preživeli v otroštvu, skoki skozi barvit vrvi in kakšni so bili tanki ob istem času! Vam ni treba iskati izgovorov in pravijo, da imajo otroci boljšo presnovo ali manj bolezni. Pri tem seveda imaš prav. Vendar vitke otroci le o tem, kaj se nenehno premika. Torej, zakaj ne bomo skok vrv za obljubljenih kilogramov za zmanjšanje?
Če opazite, smo dali v članku samo vadbo, ki lahko brez težav opravljati katerokoli žensko, brez izjeme. Plus, veliko vaj lahko tudi biti ne le povzročilo izgubo teže, temveč tudi najljubši hobi. Hkrati pa ni važno, kateri od odstavkov člena izberete. Glavna stvar je, da ste začeli spreminjati svoje življenje, in to je začetek magije!
