To je čas, da se poveča obremenitev - ročke uporabe
Usposobiti biceps z gumijastimi blažilec
Vse ženske sanjajo, da izgledaš neverjetno in imajo odlično napeta sliko. In najprej, vsi mislijo o stanju na nogah, zadnjici in tiska. V usposabljanje nekako pozabil, da je preveč, so lepe roke pomembna in ne majhna. Z nastopom vročine smo streljati dolgočasno turtlenecks in brezrokavniki, raje svetlo Sundress in bluze brez rokavov. Tu pa se izkaže, da naše roke, ne izgleda čisto tako, mi bi radi.
Verjetno eden izmed najlažjih načinov za doseganje lepo postavo, so fitnes inštruktor. V športni centri strankam ponuditi poseben sklop namenjen odvisno od posameznika. Obstajajo takšni razredi malo dražje, vendar je učinek od njih, boste dobili hitreje. Greš z skupina proizvaja tudi rezultate, je glavna stvar, ki jih redno obiskujejo, ne preskoči vaja. In poskušali doseči natančnost v vaje za roke in druge dele telesa.
In kaj ženske, ki se iz kakršnega koli razloga ne more udeležiti poglavje športni? Prvič, ne skrbite! Konec koncev, lahko usposabljanje je treba opraviti doma. Spodaj so sklopi vaj za roke, ki vam bo pomagal doseči učinkovite rezultate neodvisno.
Vse, kar potrebujete - malo časa, uteži, in velik odnos. Ja, ta ne more storiti brez! To je zelo pomembno, da prižge dober rezultat, potem vaša vadba zagotovo obrodilo sadove.
Začnite razrede s preprostimi vajami za roke, brez uporabe utežmi, postopno povečevanje obremenitve. Izbira program vadbe, bi ga morali ponoviti vsak dan za 5-6 krat v 4-5 sklopov. Postopoma povečati število ponovitev. Malo pozneje, lahko razširite kompleks poskusiti in trenirati z utežmi.
Začnite z lahkim vadbo brez utežmi
Stiskali. To je vadba za roke - ena od najbolj učinkovitih. Vendar, če niste ožeto ven, da začnete z pustite vašo podporo bo kavč, ne tla. Prepričajte se, da je telo popolnoma spuščena in postavljeno. Posebno pozornost je treba nameniti zadnjice. Si lahko sami pomagajo, misleč: čas - dol, dva - je odpravljena. Na začetku usposabljanja 5-6 krat poskušal storiti sklece;
Neposredni sprejem. Dal širino noge ramen, roke dvigne in pasme narazen. Ne upogibajte svoje roke, jih morate voziti, kot če risanje kroga. Posesti za eno minuto;
Na tleh. Naslonite na kolena in dlani. Kolena hkrati se nahajajo daleč drug od drugega in dlani mora nahajati na ramena. Prsti pošljemo v različnih smereh, upogibanje roke na tak način, da se upravlja prsih dotika tal. Naj bo vaš hrbet naravnost. Vajo ponovite 7-8 krat;
Na tla, ležijo na trebuhu. Stegna s položajem, ki je blizu tal, z nogami narazen. Uprites palm. Fingers v prvi. Dvigala na roko, tako da je vstal.
To je čas, da se poveča obremenitev - ročke uporabe
"Električna napeljava" - preprosta, a zelo učinkovita za roke. Ležala na tleh, roke upognjene v komolcih in narazen. Jih združi v sprednjem delu prsnega koša, in spet ločila. Za izvajanje teh vaj dumbbell teža ne bi smela biti manjša od pol kilograma;
"Lift". Uporabite majhne dumbbells. Stoji naravnost, spustite roke - izhodiščni položaj. Začnite z vajami, ki dvigujejo roke gor, medtem ko upogibanje komolce, nato širi na straneh. Vaja se izvaja 5-8 krat, potem se lahko zaplete kompleks, povečanje števila pristopov;
"Bridge" - idealna rešitev za tiste, ki že delajo za nekaj časa in želi povečati obremenitev. Za uveljavljanje idealno dumbbell tehta dva kilograma. Stand up naravnost in potegnite svoje roke pred njim. Dvigni roke in jih potisnite, kolikor je mogoče v ozadju glavi. Nato dvignite gor spet. Ponovite vsaj 8-10 krat.
Usposobiti biceps z gumijastimi blažilec
Biceps - slavni mišice tudi za ljudi, daleč od športa. Ta mišica upogne roke v komolcu in igra pomembno vlogo pri stabilizaciji ramenskega sklepa, da preprečuje izpah.
Da biceps delal dobro in nikoli ni uspelo, je treba usposobiti. In je mogoče storiti s pomočjo posebnih vaj za roke z gumijastimi blažilec. Preden začnete morate porabiti toplo-up za tople mišic. Če želite to narediti, zavrtite ramena in zapestja.
Sedite na stol ali blatu (na trde podlage). Prepričajte se, da ni bilo nič okoli, ki bi lahko ovirali uresničevanje;
Stati z obema nogama na sredini gume blažilec za in konci Pick up. Imejte Palms ramen širina narazen in komolci ob telesu;
Izdihu, upognite roke in dvignite konce amortizerja. Hkrati pa ne pozabite, da boste morali obdržati naravnost nazaj, trebušne mišice morali delati in hrbtne mišice;
Vaja ponovite 20-25 krat v tri sklope z krajšem premoru. Ta vaja se lahko nekoliko spremeni, upogibanje roke v zameno.
Nekaj priporočil:
Zapomni kolena! So se določi morajo, jih postavite v enakem položaju - čim bližje k telesu;
Ostanite naravnost - nazaj bi morala biti ravna;
Vračanje roke v izhodiščni položaj, jih pustite upognjena, sicer pa imajo možnost, da poškoduje mišice.
Oblikujejo svoj kompleks, in ga redno počne in marljivo, boste dobili odličen rezultat. Vedno se spomnite, da je pred začetkom vaje za roke je treba nekoliko ogreje, da se ogreje mišice. To je lahko 30-kraten skok, z dvižno roko.
Sklop vaj lahko določi običajne sklece, ali na kavču - za začetnike, risanje na kolenih in rokah. Ne pozabite na dejstvo, da je tvoj nazaj ravno in naravnost, in ne dvignite medenico navzgor.
Celoten kompleks je treba pravilno izbrana, izveden skupaj z nalogah za oblikovanje drugih delov telesa. Edini način, da boste dobili popolno sliko, brez kančka gub, maščob in povešanje mišice. Mimogrede, ne pozabite na zdravo prehranjevanje, pravi odnos in dobre volje. Od slednjih je veliko odvisno! Zelo malo truda - in lepa, pametna roke postane vaš ponos. Zdaj imate najbolj odprtih in zapeljivo obleko, ste sposobni, da bi na misel vsakega moškega!
Svetujemo vam, da preverite: Vaja za roke
Vsebina:
Hoop - učinkovito orodje za hujšanje
Kako diverzifikacijo vaje za tisk
Koristni nasveti
Na žalost, hujšanje s pomočjo različnih diet vedno ne prinaša želenih rezultatov. Še posebej gre za pas in boke. No, jaz ne želim izpustiti dodatnih funtov! In če pustimo, da je zelo, zelo počasi.
Najboljše sredstvo za ohranjanje telesa v dobri kondiciji vedno imeli vajo. V kombinaciji s pravilno prehrano, je sposoben čudežev! Vendar, preden bomo nadaljevali neposredno dejansko drill tiska in pasu, je vredno raziskati nekatera priporočila in pripravi telo za fizično aktivnost.
Izogibajte pitno vodo pred vadbo;
In od jedo preveč;
Za 40-50 minut pred treningom ni potrebno obremenjevati, kot je dvigovanje težkih stvari;
Glavna stvar je, da se osredotoči na gimnastiki, preženite vse druge misli, zlasti negativni;
Sami vaja je treba opraviti, strogo držijo navodil;
Prepričajte se, da uveljavljajo kakovost;
Ne delaj tik pred spanjem in takoj, ko se prebudite;
Ali vaje za različno težavah;
Pred začetkom vaje in po obleytes ohladi malo vode (bolje še douche), vendar se prepričajte, da obrišite, da ne bi prehladil;
Ne mučite sami naporno vadbo v času bolezni ali drugih bolezni;
Ni važno, kaj naj vas ne moti;
Pijte veliko tekočine, vendar ne gaziranih brezalkoholnih pijač. Lahko pijete kavo ali čaj, in najboljši vode, sokov, sadnih pijač in sadnih pijač;
Med lekcije bi se morali vzdržati zračite prostor za preprečevanje prehlada;
Ne pozabite - glavna stvar je, ne količina, ampak kakovost;
Obleka v udobnih oblačilih za vse vaje;
Joga! Takoj, ko to dopušča čas, ne bodi leni, da naredite nekaj vaj joge;
Seveda je glasba! Se strinjam, ker je lažje in bolj zabavno, da se vključijo v glasbi kot v popolni tišini.
Uresničevanju zgornjih priporočil, lahko vključujejo poskočen glasbo in se nadaljuje neposredno s vaj.
Hoop - učinkovito orodje za hujšanje
Idealna vaja za pasom je vedno upravičeno šteti za vaje z obročem. Prvič, množica dela mišic, ki vadbe, ko samo eno vajo. Drugič, obroč ima blagodejne učinke na telo, pospešuje cirkulacijo krvi, ki nastanejo v procesu izgublja težo hitreje.
Kljub temu, da aktivira vse te izjemne lastnosti orodja, ki jih potrebujete, da izberete pravilno obroč. Tukaj je nekaj pravil, ki vam bo pomagal, ne sme zamenjati z izbiro:
Ni potrebe, da začnete vaditi s kovinskim obročem za začetek kupiti članek plastično. Samo z učenjem in pridobivanje se uporablja za delo z njim, lahko kupite kovine;
Ne sodijo za modne modele z različno utežjo, ali vse vrste trni. So premočni obremenitev na hrbtenico;
Če želite povečati obremenitev, ki jih lahko uporabite dve kovinske obroče hkrati;
Glavna stvar - pravilno Zavrti obroč, ostani dol, ne bi smeli biti ukrivljen na kolena, deluje samo ohišje.
Kako diverzifikacijo vaje za tisk
Zagotovo se boste prepričali, da veš vse o tej vaji, vendar še vedno je vredno, da še enkrat preverite svoje znanje. Motite se, če mislite, da bo izvajanje intenzivne vadbe za tisk vaš pas bolj privlačna. Ravno nasprotno, bo pas postane širši zaradi povečanja mišične mase.
Kaj storiti? Da bi se temu izognili nezaželeni izid, ne bi smeli opravljati moči obremenitve in aerobno. To je potrebno, da bi se izognili veliko amplitudo, in povečati število ponovitev pristopov.
Na primer, če opravljajo rutinsko vajo v tisku (leže na hrbtu, zategnite telo do kolen), potem morate samo povlecite malo nazaj od tal. In boste morali ponoviti vsaj 30-krat, za 3 sklope. In, seveda, boste morali delati ven, in stranske in hrbtne mišice. Za pasu in pritisnite vaj so prav tako zelo pomembni.
Da bi dosegli želeni učinek, ne samo slediti klasično vajo za tisk in poskusite malce razlikuje. Dvigalo telo ne samo direktno, ampak obrne tudi na eno in drugo koleno. Za pasom kot uporabna razširitev hrbtu. Lezite na trebuh, in poskusite kolikor je to mogoče, da lok hrbta. Ponovite več pristopov v različnih smereh.
Koristni nasveti
Vse vaje je treba opraviti tri deset-minutni pristop, v razmaku 1-2 minut;
V prvem tednu razredov za začetnike je priporočljivo opraviti le en pristop, postopno povečevanje obremenitve;
Če je trening potekal pravilno, se boste počutili prijetno utrujenost, ki se pojavlja pod vplivom sproščeni iz mišic mlečne kisline;
Če ste preveč utrujeni, potem najverjetneje boste morali zmanjšati breme;
Odsotnost utrujenosti pravi le, da je vadba ni preveč intenzivna, in boste morali povečati obremenitev;
Izvajanje usposabljanja po možnosti v večernih urah, ko je telo sproščeno in ogreti. Razredi zjutraj ni priporočljivo. Telo ni imel časa, da se zbudiš, in vaja bo tudi zanj težka bremena. Ena ne bi smeli narediti vaje nenadno ali preveč intenzivno.
Zapomni si eno pomembno pravilo: sam vaja za trebušne mišice in pasu nič svinca. Da je bil pozitiven učinek takojšen zagotovo ponovno pretehta svojo prehrano. Poskusite manj naslanjajo na moko in sladko, ne jedo preveč maščobnih, začinjene in visoko kalorično hrano.
Sčasoma se navadiš na nov način življenja in ne bodo mogli predstavljati sebe brez vsakodnevnega treninga in žemlje in sladkarije umaknili v ozadje. In šele potem boste razumeli, kaj videti privlačna - to ni težko! Moraš cilj in ga premaknite do cilja.
