Vsebina:

• Kje začeti
• Kako narediti vaje
• Vaje za povečanje prsi

Vsaka ženska si prizadeva za popolnost, želi biti lepa, seksi in večno mlada. Da se videti privlačna glede na starost, je treba delati na dnevni osnovi. In če je ženska zadovoljna s svojim videzom, se ne bi vsi krivi narave, ki je ne bi imel niti lepote niti ljubek sliko. Vsakdanje delo in skrb za sebe - je jamstvo za lepoto in uspeha.

V zadnjih letih, mnoge ženske zatekajo k plastični kirurgiji za izboljšanje ali popraviti vaše prsi. Zlahka pade pod nož kirurga, sebe in stresne teste in vse izpostavljal zaradi lepote. Vendar prsih napolnjene s silikonom, izgleda včasih ni estetsko. Poleg tega nihče ne more zagotoviti, da bo operacija uspešna, saj po lahko umetno invazija ženskega telesa pričakujemo resne posledice.

Ne iščejo enostaven način in se dogovorijo za operacijo. Obstajajo vaje za povečanje prsi, ki ne bo prinesla škode, ki lahko pomagajo ženska kupiti okusno obliko, in kar je najpomembnejše - lahko storite doma. Seveda pa je priložnost, da poveča velikost prsi s 3-4 nizka, vendar z delom s mišic prsnega koša lahko dam Bust zapeljive oblike. Glavno pravilo za vadbo doma - pravilnosti. In ne smemo pričakovati hitre rezultate. To bo trajalo več kot en teden, preden so postale opazne pozitivne spremembe.

Ženske prsi ne mišic telo. Sestoji iz mlečne maščobe in tkiva, ki je mogoče črpati. Zato, da bi materino potrebne obrazce, vse delo je treba usmeriti na mišično tkivo v prsih. Vaja za bankrot, ne le pozitivno vpliva na tonu dojke, ampak tudi prispeva k njenemu povečanju.

Kje začeti

Če si želite ogledati rezultate študije in ureja postopek, mora biti pred začetkom usposabljanja za merjenje obsega prsnega koša. Te meritve je treba opraviti enkrat mesečno. Oni vam bo pomagal razumeti, ali pozitivnih učinkih vadbe, ali je treba narediti nekaj prilagoditev.

Zdaj morate odločiti o športni opremi, ki je potrebna za uresničevanje. Odvisno od teže in kondicije, vsaka ženska izbere zahtevano Dumbbell težo. Začni bolje s 4 kg, postopoma povečuje obremenitev za 6-8.
Morate kupiti blažilnik gume, pre-izberite želeno odpornost.

Da bi razumeli, ali je izbrana obremenitev, morate narediti 3-4 vaje. Če, po katerem se boste utrujeni, in ponovite vajo bodo imeli dela, nato pa se obremenitev pravilno izbrana. Kmalu mišice, da se prilagodijo, in če se bo vaja izvedena z lahkoto in brez večjega napora, povečanje teže dumbbell. S pravimi vajami in pravilno izravnane obremenitvi, se lahko po 8 tednih prostornine dojk poveča do 6 centimetrov.

Kako narediti vaje

Obstaja nekaj pravil, ki jih je treba upoštevati za usposabljanje doma:

• Vse vaje je treba storiti na izdihu;
• Na kolena je treba nekoliko ukrivljen. Če ima dumbbells, v nobenem primeru ne more biti ostre ravnalni orožje, saj to lahko privede do poškodb;
• Ko vadite nazaj morala biti ravna, so ramena spuščena in prsih nekoliko potisnjena naprej;
• In dvignite dumbbell je potrebno le z ravnim hrbtom, kot v tem primeru, hrbtne mišice vzeti največjo obremenitev, znebijo hrbtenice;
• Pred začetkom usposabljanja, potrebnega za nekoliko ogreje vaše mišice. Za to je primerna raztezne vaje. Povečujejo pretok krvi v mišicah in spodbujati spiranja mlečne kisline, ki je dan po usposabljanju povzroča bolečine v mišicah;
• Lahko opravljati nobenih prostovoljnih gibe: teči, ples, skoči na vrvi. To bo povečalo pretok krvi v sklepih in mišicah. V toplo-up ne traja dovolj dolgo za 3-5 minut.

Vaje za povečanje prsi

Delo z utežmi

• Sklece od tal. Pri opravljanju te naloge vse mišice v prsih, je v celoti vključen. Ulezite se na trebuh. Arms širi široka. Ti bi morali biti na prsih. Na kolena je treba nekoliko ukrivljen. Kot ste vdihniti počasi in počasi spustimo in se povzpnemo na izdihom. Naredite 2 kompleta 8-10 ponovitev. Vsak pristop naj počiva približno 5-7 sekund;
• Ulezite se na hrbet. Roke vzeli dumbbells. Vzrejo roke ob strani in nato prečka. Storijo 5-krat za 2 kompleta. Počitka 10 sekund;
• V ležečem položaju, da dajo rokami roke z utežmi za glavo. Počasi dvignite roke nad glavo in spodnjem delu trebuha na tem območju. Potem spet, bo prvotno vajo. Torej, naredite 7-krat dva klica;
• Ulezite se na hrbet, si dumbbell v vaših rokah. Počasi dvignite roke nad glavo, ravnanje s komolci in jih spustite počasi in, upogibanje kolena. Vaja narediti 10-krat;
• Sedeti na kolenih. Roke rokami, počasi nagnete naprej, vleče prsi na stegnih. Bi bil ta postopek 7-10-krat;
• Brez spreminjanja položaja opraviti mahanja z rokami z utežmi pred vami, izmenično roke;
• V enakem položaju (sedi), imejte roke pred prsih, kolena upognjena. Jih počasi narazen in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 7-10-krat;
• Naslednja vaja se izvaja sede ali stoje, brez ponderjem. Pred prsi položite svoje roke dlan palmove in z močjo potiska seboj opravljati 15-20 krat. Ta obremenitev deluje na mišice, ki potegne navzgor prsih, ga osvobodijo povešanje.

Delo z blažilnikom

• Feet določi blažilnik na tleh z obema rokama, da ga potegnite navzgor tako visoko, kot je mogoče. Širina noge ramo narazen, da dajo na. Ali to vajo 5-7-krat z 2 pristopov. Po vsakem set počivati ​​približno 10 sekund;
• V ležečem položaju dati ponovno pod udarom in se vsako roko na njenem koncu. Dvigni roke nad glavo, počasi raztezajo. Dovolj, da bi te vaje 5 do 2 postanka;
• Vaja je lahko težji, ki imajo ne samo konce amortizerja in dumbbells. Vendar pa bi takšna vaja se je začela šele po nekaj tednih usposabljanja;
• Po ciklu vaj za povečanje prsi, se morate ležati na hrbtu in se sprostite. Dihajte počasi in globoko, dokler se vaše dihanje v celoti obnovljena.

Ne bojte se bolečine. To je dober znak - vaje se pravilno izvaja in dvigni potrebno obremenitev. Sčasoma, mišice, da se prilagodijo, in boste počutili bolj udobno. In ne umikati pred težavami. Sprva bo težko, toda če želite doseči pozitivne rezultate, delaš doma, bodite pripravljeni, da vlak vsaj trikrat na teden.

Vsebina:

• Algoritem zaposlitve
• Kako masirati svoje roke

Dohiteva vadbe, pogosto pozabimo o eni od roke - roke. In zaman! V skladu z zdravniki, da gre za močne roke za pomoč opravljati druge delom, in tudi na tem področju obstaja veliko refleksnih točk. Poleg tega je, glede na rezultate raziskave, ki jih opravljajo redne vaje za roke, lahko znebiti gub na prstih in dlaneh.

Algoritem zaposlitve

Razredi za roke se lahko izvede v povezavi s jutranjih vaj, ali kadar koli v prostem času. Nič zapleteno o tem, držijo glavno zaporedju:

• Dvigni roke gor, sprostite vse mišice in stresamo rese - poskrbi za roke to "turbulence";
• Pridružite roke pred prsih dlani do dlani. Z močjo potiska prste in dlani za nagibanje levo in desno;
• Podaljšajte vaše roke naprej, dlani ojačeni v pest in se s krožnimi gibi s čopičem v različnih smereh: najprej protiurni in nato v smeri urinega kazalca;
• Dvigni roke gor in spet tresti roke, zdaj pa z obema rokama, da bi s krožnimi gibi vzdolž poti do strani - gor in dol. Vsi mišice ročic treba sprostiti čim bolj;
• Razredčite prsti (poskusite to storiti na največjo širino), držite v tem položaju 20-30 sekund in ponovno sprostiti;
• Upogib in razširitev rokah. Najprej je treba narediti 10-krat v sproščenem stanju, nato pa 10-krat v "pest", in še enkrat, 10-krat v sproščenem stanju. Tempo vaj počasi in enakomerno.

Vsaka od vyshenapisannogo vadbo treba ponoviti vsaj 10-krat. Idealno število ponovitev - 30. Ne pozabite, da je to potrebno, da vlak v dobrem razpoloženju in prav gotovo ne zaspan. Poleg pooblastil, in morajo uveljavljati dodatno poskrbel za roke - tako lahko prepreči prezgodnje staranje roke. Najboljši način za preprečevanje začasnih sprememb - narediti masažo.

Kako masirati svoje roke

Glavna naloga pri opravljanju masažo rok - ne postavlja nobenega napora. Gibanje bi morali vsi biti gladka, počasi in popolnoma tiho - no stiskalna, udarci in sunki. Edini način, da lahko dosežemo rezultat. Ni slabo za uporabo eteričnih olj za masažo. Bo imelo pozitiven vpliv ne le na koži rok in dlani s prsti, ampak tudi možnost, da se sprostite celotno telo - neke vrste aromaterapije.

• Vse rubs svojo roko primete za roko in prste - to bi moralo biti mehke krožni gibi. Vzemite to lekcijo 3-5 minut, nič več. Na koncu naredi potezo, ki spominja na umivanje rok;
• Zdaj temeljito pretlačimo vsak prst - krožne gibe na vseh straneh. Najprej z eno roko, potem drugi;
• Izvajamo brušenje zanka v naslednjem vrstnem redu: od palca do zapestja, nato pa "gredo po" celotno krtačo;
• Narediti naslednji korak boste morali zamisliti, kaj nositi zaščitne rokavice. Božal celotno roko in zgrabi nekaj podlaket. Pred komolca, da bi taka vadba ni potrebno. Prvič, z eno roko, potem drugi. Vedno skrbno Privoščite s tem postopkom - ne zamudite enotnega milimetra površino kože.

Pravzaprav je mogoče do konca postopka. Bodite prepričani, da ga preživijo na redni osnovi, da je bolje, da to stori večer. Izberite čas, ko nihče ne bo moti, se sprostite in se zabavajte! Na splošno, v katerem koli masažo je pomembno melodijo. Naj soba igra prijetno melodijo, pekoč olje gorilnik, bo gibanje biti gladka in zelo mehka.

Ta masaža pomaga lajšanje napetosti, ne samo v rokah, ampak tudi v vseh rokah. Delom nosili prsti sprostite, in koža bo dobil nov oskrbo z energijo. S pomočjo preprostih vaj in masažo lahko izboljša cirkulacijo krvi v rokah, pospešiti proces limfne drenaže - vrhnja plast povrhnjice bo kmalu posodobljen. Vsi ti procesi so ugoden učinek na videz rokah.

Za ljudi, ki se ukvarjajo v ponavljajočih se, monotono delo so potrebni takšni postopki. Zdaj večina dela na računalniku, in tam je bil tudi jasna opredelitev zdravstvenih težav v rokah teh delavcev - sindrom predora. Ne bi smeli ostati ravnodušni do bolečine v rokah, mravljinčenje in odrevenelost v prstih začasno. Bolje je, da izvajajo preventivo v obliki vaj in masaže, potem ne bi bilo treba zateči k drogam. Za tiste, ki so stalno delajo na računalniku, čeprav so zdravniki razvili osnovna pravila:

• Nikoli ne imejte roke v enem položaju. To še posebej velja za roke, ki deluje z miško;
• Od časa do časa delati vaje za ščetke;
• Bodite prepričani, da pravilno Organizirajte svoj delovni prostor: visok stol z nasloni za roke, velik prostor na mizi;
• Roka nujno ležati na tabeli komolcem. V nobenem primeru ne more delovati računalniško miško "limbo" stanju - na primer krtača je na mizi, in preostali del pa visi v zraku.

Na splošno, ne pozabite - naše zdravje je v naših rokah. Upam, da se ta problem ne bo vplivalo na vas, vsaj, neumni. Ni čudno, da zdravniki po vsem svetu se ponovi vsakič - preventiva je zelo pomembno! Ali vaje in masaža rok ni samo koristno, ampak tudi zelo lepo. Dobili pravi užitek od prijetnih premike in sproščujoče z aromaterapijo, lahko preprečite nastanek neprijetnih simptomov.