Kaj misliš, zakaj so moški tako radi spomladi? V toplem soncu, in zahteva, da se dekleta nosijo kratka krila? Ne, ker je to isto krilo dokazati svoje čudovite noge! In kaj storiti, če niso okusni?
Možnosti storiti noga vredna občudovanja ni toliko: za vpis v telovadnici ali pa jih odnesejo domov. V vsakem primeru pa je treba narediti vaje za lepe noge, saj so le mogli spremeniti, kar narava je uštel.
Noge iz ušes ali načela lepote
Expression noge iz ušesa sprejet celovit vrednost. Lepa, potem zagotovo dolgo, vitko in gladka. No, če je vse jasno previdno - dovolj, da imajo pravočasno epilacijo in uporabo posebnih kozmetiko, bo ostalo morali trdo delati bolj vestno kot.
Za lepe noge je pomembno, in dolžina tega mnenja ni neutemeljena. Človeško telo in noge v sorazmerju zasedla 2/3 njegove višine. S premikanjem to sliko navzdol nastane neravnovesje zmanjšuje estetski učinek. Ampak tudi dolge noge, ki niso obremenjeni s prekomernim vitkosti, v nasprotju s tem, da je posestnik bolj vitek, visok in očarljiv.
Slim noge, ni dvoma, določena z genetsko predispozicijo. Ampak, če obstaja nekaj napak, ni povezana z boleznijo mišično-skeletnega sistema, jih je mogoče preprosto spremeniti z izvedbo nekaj preprostih vaj pod vodstvom trenerja ali sebe.
Najbolj problematična področja nog
Nekaj preprostih ankete so pokazali, da je večina žensk po vsem svetu, niso zadovoljni s teleti. Na jodhpurs drugi coni in nato stegnenice del noge. Majhen delež žensk razmišlja zadnjico kot podaljšek okončin, najbolj jih obravnava kot ločen del telesa. Kljub temu pa 50% anketirancev nezadovoljnih z zadnjega sedeža.
Če govorimo o statistiki, smo ugotovili, da je od vseh vprašanih, le 10% pa vaje na redni osnovi. Ne več kot 20% izvede polnjenje doma od časa do časa. Po drugi strani, če upoštevamo noge v ogledalu, vzdihovanje njihovih nepopolnosti.
Razviti meč mišice nog
Vaje za dosego lepe tele, morda želeli, da bi bili bolj ekspresivna (napihnjene) in prisiljena, da izgubijo težo, v primeru prekomernega obsega. Preden začnete vaditi, morate izvedeti razlog, zakaj je tvoja roka v nezadovoljivega stanja.
Noge s pusto teleta videti elegantno, vendar pod pogojem, da je lastnik celotnega malem. Pogosto se zgodi, da ko so trdni teleta teža tanka. To je vse tukaj v nerazvitih mišic in tankih kosti. Lahko bi izboljšali stanje, poskusite z naslednjo vajo:
Greje mišice. Če želite to narediti, vzemite kratek jog ali raztezanje;
Počasi narašča na prste, so večinoma sestavljeni;
Sedenje na robu stola, držite dumbbell med koleni. Na tleh ležala majhno knjigo. Pokrčite kolena in se dotaknite knjigo s konicami prstov, nato pa spustite pete na tla, še vedno drži dumbbells in ne ob prste od podpore;
Če je mogoče, uporabite skoki vrv ali samo na kraju samem. Vendar pa obstajajo številne omejitve. Ne uporabljajte te vaje v stagnira žile in bolezni srca in ožilja;
Najbolj učinkovit je Stepovaya hoja. Uporabiti vse razpoložljive nadmorske višine, kot je otroški stol. Glavna stvar je, da je stabilna;
Postavite prvo eno nogo, nato pa napitnino sekundo. Na enak način korak nazaj;
Daj svojo nogo na hribu tek. Drugi dvig nog in bend na kolena, vendar pa ni postavila. Ohraniti trisekundni premor. Moje noge.
Vaje v tej seriji, je treba opraviti tako, da je čutil mišice, vendar je bil močan val. Vsi pristopi izvede 3 do 5-krat.
Nekoliko drugačna situacija, ko je tele predebel. Razloga sta dva: fiziološke in umetna. V prvem primeru, zadrževanje vode ali maščobe naredi zabuhle noge. Iz vode, da pomaga znebiti zdravnikov, vendar so maščobe - hujšanje vaja meča. V drugem primeru - je preveč napolnjena mišic. Prav tako pomaga športni kompleks, kot tudi masaža. Kot je paradoksalno, kot se sliši, ampak lahko odstranite maščobe enake vaje kot pri izgradnji mišic. Skrivnost je, da bo med vadbo maščobe začnejo izginjati in šele nato tvorijo lep relief soigralca.
Vaje za lepe boke
Stegno - je tisti del noge, ki je nad kolenom. Včasih, stegna ženske sprejmejo samo tisti del telesa, ki se nosijo preveč nizke kavbojke. Vse mišice, ki se nahajajo na stegnenici, stegnenice imenuje. Toliko nepriljubljeni hlače area, to ni nič, kot nekakšni stiski stegenske mišice. Seveda, vaje za lepe noge tega ne more storiti, ne da bi to vplivalo na območje.
Vaje za notranje stegno
Pretegniti mišice, zaradi česar je "metulja". Sedenje na tla, pokrčite kolena, stiskanje pete čim bolj ob telesu. Počasi, brez preobremenitve mišice, razširi noge narazen. Pete so pritisnili, kolena narazen. Idealno bi bilo, kolena dotika tal;
Brez vstajanju iz tal, se naslanja na njegovih rokah, telo rahlo izgon nazaj. Dvigniti noge gor, nizka, 5 - 10 cm od tal in jih ne daje v razvezo zakonske zveze v roki.. Pavz 5 - 7 sekund. Oboki in izpustiti;
Ne bomo spremenili položaj, vsi na istem nadstropju, lezite na hrbet. Dvignite nogo, kolikor je mogoče, v najboljšem primeru na 90 ° C, ki je dal na stran. Vrniti v izhodiščni položaj na enak način;
Obrne se na desni strani. Zanašanje na desnem komolcu. Zvijajte levo nogo in gremo naprej. Grad je dobil povišico tekme. Smo dobili mahi z majhno amplitudo. Poskrbite, da napeti mišice. Ponovite na drugi strani pristopov;
Naslednja vrsta koraki iz poslabšanje. Položaj - leži na njegovi desni strani, njegova glava na desnici, levo pred njim. Leva noga je upognjena, in dobil v desno koleno, kot da bi jo stiskanja. Dvignite desno nogo z zamudo na vrhu za nekaj sekund;
Rolls v poluprisede. Začetni položaj - položaj, noge medsebojno vzporedni. Lunges z eno nogo na stran, čepenje. Rahlo narašča, ne roll na drugo nogo.
Vse vaje se izvajajo v tej seriji s pristopom 10-12 krat. Pomembno je, da ne količina, ampak kakovost, kar potrebujete, da se počutijo notranje stegna.
Na koncu programa lahko nadaljuje s preostalim mišičnih skupin na območju.
Sprednjo površino stegna
V stoječem položaju, boste morali najti oporo. Pod pogojem, da je usklajevanje dobro in da je fizično usposabljanje - lahko to storite brez njega. Pridružitev prste in nastavitev oder za zadnji nogi, potegnite pete k zadnjici;
V stoječem položaju dal nogavice in kolena v položaj 45 °. Čepi, ločitvene kolena čim širše, da se pod pravim kotom;
Naslonjena nazaj v sedečem položaju, pusto na vaših rokah. Noge pravokotno na tla. Making grad, metanje levo nogo čez desno stran. Izdelavi Macha.
Zunanja površina stegnenice (stranice)
V stoječem položaju, naravnost nazaj - komolci noge do strani, kot visoko, kot je mogoče. Mahi ponovite prva noga 12 - 16-krat, nato drugi;
Lotus predstavljajo z elementi dodatnimi razširitvami. V sedečem položaju pokrčite noge, tako da je peta eno nogo dotikajo drugo koleno. En krak počiva na tleh. Z drugo roko potisni kolena tako, da je leva noga naprej. Kako bi entwine noge. Ta odsek naj bi potekala za 3 minute na vsaki nogi.
Na zadnji strani stegen in zadnjice
Zelo učinkovit je v tem primeru, sit-ups. Pomembno je, da so noge vzporedno in čepenje bila popolna;
Notorious pogoltniti dobro treniral noge. Stoji na eni nogi in držite ravnotežje, mora organ se namesti vzporedno s telesom. Latency je od 3 sekunde do 1 minute. Ponovite vajo z drugo nogo;
Stoji na svojih nogah, veliko stisnite zadnjico, ostanejo v tem položaju nekaj sekund, sprostite. Ta vaja trenira mišice zadnjice in medenico.
Triki za lepe noge
Uresničujejo tele mišice se lahko opravi kjerkoli. Sledite ups, ki stoji na štedilniku ali na likalni deski. Obrišite prah, pretepanje stanovanje na prste;
Stegnenica je čudovito, če ga vzamete pravilo umije tla na pobočju;
Lunging na strani, ki poskušajo doseči lahko vsak predmet;
Če pogledamo na bočni strani televizorja, da nekaj udarcev z nogami.
Tudi v odsotnosti osebnega trenerja in polni delovni čas težavah, delaš vaje in uporabo prikrite, boste postali lastnik najlepših nog.
