Celulit poznajo mnoge ženske, vendar ne vse od njih vedo, njene vzroke. In to je slabo. Po vedo vzroka, lahko poskusite, da ga odpraviti, da bi preprečili razvoj bolezni. Najprej je treba omeniti, da je celulit - bolezen, ki izhaja iz kršitve presnovo vode in maščob. To ni samo maščoba - je vnetna proces, ki zahteva zdravljenje. Torej, zakaj je slika "pomarančno lupino"?
Hormonske narave;
Pogosta uporaba "narobe" hrane preveč začinjeno, mastno, slano;
Sedeči delo;
Čevlji z visokimi petami preveč;
Pretesna oblačila.
Najbolj priljubljeno mesto za celulit so ženske noge - in sicer, stegna in zadnjico. Kako se znebiti tega grd malady? Vaja - to je glavni sovražnik celulita. Programi za noge, je usmerjena na problematičnih območjih, lahko delajo čudeže. Glavna stvar je, da začnete delaš vaje za celulit v najkrajšem možnem času. Če lahko vodijo bolezen potrebovali bolj ostre zdravljenja: diete z nizko vsebnostjo kalorij, lasersko terapijo in celo operacijo.
Torej, ste opazili nekdaj zdrave in lepe noge prvi znaki celulita. Kakšna bi morala biti vaši naslednji koraki? Prvič, bodite potrpežljivi in si pripravljen za redne razrede. In drugič, se prepričajte, da verjamejo v uspeh in se držati spodaj opisani sklop vaj za noge.
Niz skupnih vaj
Stojte vzravnano, da vaš hrbet naravnost, noge položaj - ramen širina narazen. Začnite počasi čepenje, vendar ne povsem - tako čutite napetost v teleta. Nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite vajo za celulit vsaj 20-krat;
Sedi na stolu z ravnim hrbtom. Dvigni žogo in jo postavite med noge na kolena, močno privijte. Po 5-10 sekund, sprostite kolena, vendar ni izpustil. Ponovite 10-krat. Ta vaja je namenjena celulita notranji strani stegna;
Naslednje vaje izvajamo stoje. Naj bo vaš hrbet naravnost, noge narazen, roke na vašem pasu. Poskrbite, da so noge medsebojno vzporedni. Začeti čepenje - ne končajo kot sedeti na stolu. Vaja narediti nič manj kot 20-krat;
Še naprej stati. Lunging nogo, jo upogibanje na kolena. Prepričajte se, da je stegno pravokotno na tla. Med vadbo imejte naravnost nazaj, roke na vašem pasu. Da bi 10 napadov vsako nogo;
Zdaj uleže na ravno površino, jo postavite med noge (stopala), steklenice, obrne na trebuh. Naj vaše noge naravnost in prste. Bend in jih poravnajte najmanj 20-krat;
Stati v položaju nog - širših ramen. Sock levo stopalo je treba iskati na strani in na desno - desno. Sedaj povlecite z levo roko na levo nogo in desno - na desno. Opravite 20-krat;
Sedi na tla, potegnite nogo naprej, zategnite vaše mišice. Primi me za roko, da gleženj, stopalo začne povzpeti tako visoko, kot si lahko. Nato znižamo. Ponovite za vsako nogo 15-krat.
Sklop vaj za zadnjico
Dobra hoja pomaga proti celulitu na zadnjici. Sedi, da so vaše spet zravnal, roke za njegovo glavo previjanja. Pretegnili noge in poskusite premakniti na papeža, najprej naprej, nato pa nazaj. Vajo, dokler ste utrujeni;
Konvencionalni squats so učvrstitev in aktivno boriti proti celulitu. Lahko začnete z 15-20 sit-ups, postopoma prinese število do 100;
Spomnimo otroštva - da bi dobili vrv in začeti skakati. Začnite z 10 minut skoki, postopoma povečuje čas, da izvede vajo do 40 minut;
Spravi se na vseh štirih. Zdaj dvignite upognjene noge na kolena in ga premaknite na stran. Drži ta položaj za nekaj sekund, nato spustite nogo. Vajo ponovite 15-20 krat. Enako naredite z drugo nogo;
Še vedno stoji na vseh štirih, samo, da izgubijo srce na komolce. Počasi dvignite nogo gor. Prepričajte se, da je ravno, in pogledal samo nogavico na tla. Zadržite ta položaj, potem pa se počasi vrnite začetkom. Poskusite obdržati zadnjico toliko napeti, kot je mogoče - to bo pospešilo izginjanje celulita.
Sklop vaj za boke
Leži na hrbtu. Položaj nog - ukrivljen na kolena. Ta noga mora biti širina ramen in rok, ki ležijo vzdolž telesa. Privijte in dvignite boke od tal, ki ostane v tem položaju, dvignite prvo eno nogo, nato drugo. Za vsako nogo ponovite 15-krat;
Prevračanje na trebuhu, rokah povezati s seboj in položil glavo na njih. Zdaj upognite kolena na tem področju, se prepričajte, da so noge vzporedno s tlemi. Zdaj potegnite navzgor, zategnite in dvignite boke off površino. Ostani kot 5-7 sekunde, počasi spodnjem delu hrbta. Ponovi vajo opraviti 10-15-krat;
Obrne na levi strani, temelji na komolec. Upognite desno nogo, skloni naprej. Sock leve noge ustaviš in dvignite nogo tako visoko, kot si dobil. Stresemo nogo v zraku in spusti. Nato se obrne na desno stran in ponovite vajo. Za vsako nogo 15-krat;
Konča kompleks proti celulitu rok. Upognite kolena in začeti tek na mestu. Upognite noge s silo, ki jih hitting na zadnjici. Trajanje vadbe za 8-10 minut.
Kako izboljšati učinkovitost usposabljanja?
Poskusi, da pravilno narediti vaje za noge, tudi če bi manj pristope. Rezultat ni odvisna od količine in kakovosti;
Storiti vse, kar je v istem tempu. Ni potrebe, da pohitite in sestrelili ritem in dihanje;
Izogibajte se preveč nenadne premike;
Med vajami mišice nog treba napeti, v nasprotnem primeru rezultat ne bo;
Vedno imejte hrbet naravnost in potegniti trebuh;
Če iz nekega razloga ste zamudili vadbo, začnite z majhno število ponovitev, da se preprečijo bolečine v mišicah;
Ni potrebe, da zadržite sapo med vadbo. Vedno dihati kot ponavadi - enakomerno in gladko;
Pred vsako vadbo poskrbite, da se ogreje. Raztezanje, upogibanje in obračanje pripraviti mišice za bolj resnega stresa.
Vse te vaje so res celulit. Ti so usmerjeni na problematičnih področjih soigralca, tako da dajejo učinkovite rezultate po 2-3 mesecih usposabljanja. Seveda pa morate razumeti, da ne vključuje samo vajo v anticelulitnim programom. Poskusi, da pravilno jesti, in če je potrebno, se posvetujte s prehrano. On bo izbrati dieto, ki bo najbolj učinkovita v vašem primeru.
Spremlja zdravje vašega telesa, razvajajte s savno, masažo in aromaterapijo. Če imate sedeči službo, poskusite hoditi več sprehod in dihati svež zrak. Verjemite mi, da gre za težavo z vso resnostjo in skrbnostjo, boste pozabili na celulita!
Priporočamo, da se glasi: Vaje za noge in stegna
Vsebina:
Anatomijo ženskih prsih
Alternativna sredstva vleče prsi
Če želite, da je zdrava in lepa ...
Sklop vaj za zaostritev
Razlik lepe prsi
Menijo, da je moški v svojih zasebnih pogovorih o ženskah, pogosto razpravljajo prsih. V resnici samo 30 moških% tistih, ki pripisuje poseben pomen tega projekta. Več govori o njej samo enake pri ženskah. Vendar pa je lastnik čudovitih oblik imajo velik uspeh z nasprotnim spolom. To je zaradi prvinskega nagona - reprodukcija. Človek podzavestno izbere Mate o takih kriterijev, kot sposobnost roditi in gojenje potomcev.
Imajo lep prsih narave - to je velik uspeh, toda kako ohraniti in zaščititi to lepoto? Znano je, da po rojstvu otroka, in starodavnimi prsi deformirane, postane ohlapne in viseče. Da bi se izognili te posledice lahko izvajate preproste vaje za dvigala dojk. Alternativno uporabijo upori. To je samo o naravnosti in koristi za zdravje v drugem primeru pa ne.
Anatomijo ženskih prsih
Da bi razumeli, kako pravilno privijte prsih, ki so mišice, vključenih v to, morate razumeti strukturo tega dela ženskega telesa. Skupno za moške in ženske, so glavne in manjše prsni mišice, kot tudi medrebrne. Ženske prsi razlikujejo močno razvito prsi, kot tudi prisotnost velike količine podkožnega maščobnega tkiva. To je preko teh dveh komponent, ima privlačen videz, in kar je najpomembnejše, da izpolni svojo funkcijo.
Boj maščobe v prsih ni potrebno, in je nemogoče, da so pod vplivom ženskih hormonov bo natančno se tvori tako, da ščiti delež mleka. Toda vaje so namenjene zaostritev mišice, da lahko naredite razbijem in fit. Odpornost ženskih prsih odvisen hormonskih ravneh.
Alternativna sredstva vleče prsi
Torej, kaj se je zgodilo. Chest prenehala prosim, stoji pred ogledalom, si očitno menijo, da ni na mestu - v pazduhi listov, se razteza do popka. Nekaj je treba storiti čim prej. In tukaj se začne masa kupovale celotno vsebino policah lepotilnih salonov. Poostriti kreme prsi same niso dovolj. Njihovo delovanje, se nanaša le na kožo, zaradi česar je bolj elastična, gladka in navlažena. Pri raku in druge sestavine kreme ne more vplivati!
Plastična kirurgija - failsafe sredstvo. Izkušen zdravnik bo to operacijo tako, da ne samo, vrne staro obliko, in, po želji, za povečanje ali zmanjšanje glasnosti, spremenite obliko. Druga stvar je, da so silikonski vsadki - vsadki it! In mi smo za naravno lepoto.
Če želite, da je zdrava in lepa ...
Kot pravijo, skrbijo za čast svoje mladosti. Vendar prsi z mladimi. Nič zaostritev ne bo pomagalo, če mlada starost ni mar za njihov videz. O usodi ženske je veliko poskusov. Najprej pride dozorevanje - in rastoče prsi vlije. Nato je otrok rodil in dojk izpolnjuje svojo namena, vendar je preveč raztegnjena.
V odrasli dobi, ko je izumrtje spolne funkcije, v odsotnosti pravilno količino hormonov dryabnet prsih. Seveda, v nekaterih primerih brez uporabe drog, ne more storiti. Toda v večini primerov za ohranjanje lepe in zdrave, napeta in čvrsta prsi, je dovolj, da opravite serijo preprostih vaj. Osnovni naboj - ključ do dolgega mladosti.
Razpravljanje vaje za zategovanje prsi, boste lahko slišali veliko razlik. Ena od spornih vprašanj je uporaba športnega elementa, kot zategovanja. Na podlagi anatomije, je jasno, da za vsako oprijem, pull-ups nimajo neposrednega učinka na večjih in manjših mišic prsnega koša. Torej dvigni prsni koš s verjetno ne bo uspelo pomočjo te vaje.
Sklop vaj za zaostritev
Najučinkovitejši v zvezi s tem so stiskalnice. Zdi se, da je zapletena zaradi banalnih sklec? Vendar morajo storiti pravico do opravljanja potrebnih prsnega koša. Uredba - polaganje poudarek. Noge morajo biti širine ramen narazen. Krtače strogo po ramenskih sklepov. Imamo telo vzporedno s tlemi. Klop pojavlja, tako da je napeti prsih. Za ta pasma zelo komolci na straneh, zadnjice in trebuha nadzor, napet v spodnjem delu hrbta;
To se zgodi tako, da ima prsi velikost, ki ne dovoljuje običajnih push-ups, v tem primeru s pomočjo uteži. Ne bojte se, da črpalka železo - ne bo vam bodybuilder v enem dnevu. Vendar pod vodstvom dobrega trenerja, bo zagotovila, elegantna rezultate;
Mahi roke in simulirana veslanje usmerjena na pectoralis velike mišice. Širi svoje roke narazen, ki obremenjuje njihovo težo (a dumbbell ali pritiska steklenico vode), se prepričajte, da niso napete bicepse, in sicer prsih;
Ljubek gibanje vleči prsi se opravi na naslednji način. Od položaja na rokah in kolenih, potegnite noge nazaj. Roke ramen širina narazen, roke pod rameni. Sag v hrbtu, ki imajo medenico na tla, kot je mogoče. Crown se povleče nazaj, ne vrže glavo vznak. V trenutku dih sag, napenjanje prsi, določi položaj nekaj sekund, izdihom - sprostite. 10 - 12 sklopov;
Položaj, ki leži na hrbtu. Roke odločno pritisnil na tla, palms dol. Med tlemi in spodnjem delu hrbta bi smelo biti nobenih vrzeli. Globoko vdihnite, počasi umakne roke za njegovo glavo, odpre svojo roko. Slow izdihnite skozi usta. Še enkrat, počasi dih nos - so pripravljeni roke in krono nazaj, noge v nasprotni smeri - raztezajo telo v različnih smereh. Slow usta dih - sprostite. Na Vdihnite - vrnitev orožja začetni položaj, izdihom. Naredite 7 pristope.
Razlik lepe prsi
Opravite vaje za dojke lift majhen, morate upoštevati pravila.
Najprej je treba v prsih in pod nobenim pogojem ne vlečete;
Drugič, ne nosijo nedrčkov v velikosti;
Tretjič, oblečeno spodnje perilo - nujno, saj je v prsih, v prostem padu izpostavljena pretirano raztezanje;
Četrtič, reden seks zagotavlja stimulacijo cirkulacije krvi in pomaga pri pripravi potrebne hormone.
Iz zgoraj navedenega je jasno, nasvetov, ki vlečejo prsi brez Možno je kirurški poseg. Glavna stvar, ki jo zaprosi za, verjeti vase in ne obupajte. Potem ste zagotovo uspelo!
