Sodobna ženska ima preprosto izgledaš. In razlog za to ni le konstantna in hype ali člankov na spletni strani, ki se osredotoča na čudežno zdravilo za nego kože in ponazorili s fotografijami in video gradiva od idealnega modela.
Vsaka prava ženska in brez njega bo vedno poskrbel zase in poskusite izgledaš. Ni nujno, da obiščete dnevne fitness saloni. Lahko zelo dobro ravnati z doma, ali pa dvakrat ali trikrat tedensko kolesarjenje. Se strinjam, da bi našli čas za njih ni tako težko. Kot vozilo, dober nakup dveh kolesih. Na primer, se prodajajo na spletu bike shop "VeloStrana.Ru."
S kolesom je idealen kraj za krepitev telesa, izgubijo težo in pridobili popolno prileganje. Kolesarjenje priložnost za okrepitev svoje noge in stimulira dihalni in obtočila seredcheno in posledično služi kot preprečevanju številnih bolezni. Lahko, seveda, izberite drug šport - jogging, vendar niso tako zanimivo in napeto kot kolesarjenje. To ni potrebno, da živijo na običajnih kolesih - vadba ne v zaprtem prostoru ne vas prosim, več, da je zrak v prostoru ni sveža.
Na teh področjih so sedaj kolesa, izdelana posebej za ženske. Njihova zasnova ima več programov, so priročen in enostaven za uporabo. Pred nakupom kolesa, je priporočljivo, da se posvetuje prodajalcu kako jo prilagoditi posebnostim vašega telesa, ali še bolje, ga prosi, da to storite sami, v vaši prisotnosti. Za prvo vadbo je bolje izbrati dobro znane poti, na kateri si ne enkrat šel. Prav tako ni priporočljivo, da pokličete stran od doma, dokler niste prepričani v njihovo fizično obliko. Konec koncev, nimate tricikel, in dvokolesno, in v tem primeru je, da je veliko težje, da bi doma.
Tukaj, v načelu, in vseh preprostih pravil, ki se nanašajo na kolesarjenje za ženske. Glavna stvar je, da želijo živeti zdravo in aktivnega življenjskega sloga, potem boste vedno videti lepa, mlada in zdrava, ne glede na prave starosti. Toda to ne sanje vsakega pravega žensko? Torej, vse je v vaših rokah in stopalih! Še posebej, če je okno pomlad, ki vabi na ulico!
Vsebina:
Kako izbrati optimalno obremenitev
Klasične vaje z utežmi
Moč joga
Kontraindikacije
Hands - ena izmed najbolj seksi delov ženskega telesa. Elastic elastična koža, mišice napeta in gladka krivulja liniji ramen je definitivno oko-lov moških. Skrb za vaše roke mora biti vedno, vendar pa je še posebej pomembno, njihov videz postane pred odprtjem sezono plaže. Strn krila na manšete, obleke in neresnih trakov Weightless sarafanchik mogel skriti maščobe, za katerim se skriva vse zimske kiparske lepoto ženske roke.
Če ste se odločili, da takoj popravi situacijo, bi moral narediti vajo zdaj. Trening za moč z utežmi, so zelo učinkovita za hujšanje strani, pod pogojem, da so sistematično in redno. Ob istem času, je priporočljivo, da krepitev mišic prsnega koša, trebuha, hrbta, stegen in zadnjice. Potem tvoja napeta in atletski slika lahko samo zavidam.
Kako izbrati optimalno obremenitev
Da bi lepo obliko roke, je zelo pomembno, da izberejo optimalno obremenitev. Vaje z utežmi, ki tehtajo 1, 5-3 kilogramov, ki ni namenjen za zelo težka bremena. Zato bodo samo okrepili mišice podlakti, postopoma tvorijo njihov lep teren. Mišice prečrpa navzgor biceps in triceps državnih bodybuilderjev, ki uporabljajo dumbbells sam ne bo delovala, ker brez dodatkov je nemogoče. Naravne raven testosterona pri ženskah je relativno nizka, zato se ne bojte izgubo ženskih oblik.
Kot športne opreme, ročke so zelo enostavno izvesti nekaj vaj. Različnih modelov za neštetih žensk, bi bilo enostavno izbrati pravo težo in obliko. Strokovnjaki svetujejo, da ne sodelujejo v fitnes vadbe z utežmi rokah pogosto kot 2-3 krat na teden, ker telo potrebuje nekaj časa, da se opomore. Trajanje ene seje 45-50 minut. Kot pravilo, program ponuja po 6-8 tednih usposabljanja.
Klasične vaje z utežmi
Preden začnete delati vaje z utežmi, mora biti dobro ogreje vaše mišice. Warm-up za ženske vključuje ducat skokov 2-3 na prste in vrtečimi rokami, posnemajo gibanje z vrvjo. Lahko uporabite tudi globoke Mahi vsako nogo s hkratno nagibanje naprej ali mahal z rokami s pokritim ohišjem.
Večji del usposabljanja vam daje moči motorja in vsebuje kurjenje maščob vadbe. Pravilnost teh študij lahko okrepi vse mišične korzet, ki ima notranje organe žensk na svojih mestih. Poleg tega razvija gibljivost sklepov, ki preprečuje njihovo krhkost in ranljivost. To je še posebej pomembno za ženske, ki so starejši od 35 let.
Tradicionalni mizo
Arms razširjene pred njim, so ročke usmerjena v tla. Na Vdihnite obema rokama dvignite in potegnite nazaj, kolikor je mogoče. Učinek uresničevanje bo močnejši, če eno nogo potegnite nazaj premočno caved. Nujno je, da zadržite dih za nekaj sekund, snemanje napetost mišic. Na izdihom, se vrnite v začetni položaj;
Poluprisedanie z kodre
Z utežmi v rokah počasi spustite boke vzporedna s tlemi, zajela tiska. Fix v tem položaju. Začetek gladko upogibanje in podaljšek komolec na dveh računih. Opravite vsako vajo brez nenadnih gibov. Poskusite podlakti tesno pritisniti na telo. Skupno 20 ponovitev v tem položaju bo pomagal, da gorijo več kalorij in izgubiti težo hitreje, kot ste pričakovali;
Vaje v ležečem položaju
Ulezite se na tla, upogibanje kolena. Roke z utežmi raztopi v roki, ukrivljen na komolec pod pravim kotom. Napenjanje mišic v rokah, jih zapira pred krmljenjem, določanje položaja za nekaj časa. Ponovite 15-20-krat;
Lunges
Spusti navzdol v Udarci na eni nogi, tako da je bil hip vzporedno s tlemi. Roke z utežmi vzdolž spodnjega dela telesa, potegnite vaš želodec. Na obeh rokah računov počasi navzgor ali raztopijo stranice vzporedno s stegna. Nato jih vrniti nazaj. Po 10 ponovitev, spremembo nogo;
Raztezanje roke z utežmi na upognjenimi koleni
Širjenje njegova kolena ukrivljen na stran, ki ima dumbbell v sprednji del prsnega koša. Popraviti položaj za nekaj sekund. Počasi dvignite roke v zrak, ki se razteza svoje celotno telo, in narašča po prstih. Samo počasi nazaj v izhodiščni položaj. Ponovite 15-20-krat;
Windmill
Nagnite telo vzporedno s tlemi, določi stališče, da za nekaj trenutkov. Neposredni roke z utežmi prosto nižje. Ali krožna razmahne vsako roko, doseganje pravokotnost s tlemi. Za vsako roko naredite vsaj 15 ponovitev;
Vaje s stolom za debelih ženskah
Pusto eno roko in koleno na sedežu stol se drugi krak včasih naviti nazaj. Rabljeni z Bućica pritiskom na telo, upognite v komolcu. Brez kakršnih koli nenadnih gibov, se obrnejo stran od lupine nazaj, biceps napenjanje. Zavarujte komolca, potem pa se počasi vrnite nazaj v roke. Ponovite 10-krat, za vsako roko.
Moč joga
Joga razredi, ki se lahko izvajajo tudi z utežmi. Program je zelo preprost in ne zahteva posebnih znanj ali dolgoletne izkušnje. Ta vrsta vadbe je dobro za ženske, močni v duhu in si prizadevajo za harmonijo.
Utkatasana
Stand up, roke z utežmi vzdolž spodnjega dela telesa, ki jih zategnite. Zdaj pa sedi. Hrbet mora biti ravna, kot med stegna in goleni 90 stopinj. Da bi ohranili ravnovesje mnenje koncentrata na eno točko naprej. Roke priključite spredaj. Dihanje v, kreten bend eno roko, tako da ga potisnete navzgor in nazaj. Na izdihom, zravnajte roko. Bodite prvi vrsti ključev za vsako roko, nato pa obe hkrati roke;
Tree Pose
Stoji na eni nogi, se nasloni na drugo nogo v stegno prvi. Roke z utežmi narazen. Na Vdihnite počasi dvignite roke izmenično, kot ste izdihom - pade. Ponovite 10-15 krat, delovne roke, istočasno;
Pose bojevnik
Vzemite eno nogo nazaj in trupa nagibala naprej. Eno roko podaljšan, druga drži dumbbell na pazduho. Prepričajte se, da je koleno obrnil navzgor. Na izdihom, spremenite roko in nogo. Ta drža je zelo učinkovita za ženske s šibko ramenskega obroča, saj prispeva h krepitvi in daje olajšave.
�
Kontraindikacije
Roko mišice ne gugalnica doma, če imate več kroničnih bolezni. Ti vključujejo bolezni srca, bolezni ledvic, astma, ali hipertenzije;
Ko ima ženska naj bi težave z žlezo ščitnico ali hrbtenice vaje minimalen. Bilo bi bolje, če izvajanje teh vaj vam bodo pod nadzorom zdravnika;
Prav tako v kritičnih dneh nosečnosti ali med dojenjem ne preobremenite si dumbbells.
Predanost, zavezanost in željo, da bi dosegli stabilen pozitiven učinek bo pomagalo zmanjšati čas, da si opomore obrazec. Celoviti ukrepi v povezavi z uravnoteženo prehrano in zdravim načinom življenja bo pomagal popraviti rezultat za mnogo let.
