Vsako dekle želi, da se počutijo občutljivo in krhko cvet, ki ustvarja popoln videz in bogat notranji svet. In če je neopredmeteno bistvo popolnost zahtevane koncentracije duhovnih sil, da bi čar zunanjih funkcij morali trdo fizično delo.
Bilo bi lepo, če dodatno težo, oklepa trebuh in stegna za dolgo zimo, lahko izgubite prav tako enostavno kot dolgočasne in topla oblačila. Ampak daje čvrstost trebuh in zadnjico, nazaj reliefne povešanje roke lahko pomaga samo redno aktivno vadbo v kombinaciji s pravilno prehrano. In če do sedaj ste zanemarjajo celo osnovno dajatev, ni upanja za uspešno rešitev problema v kratkem času.
Kako ravnati z
Tudi ne veliko obremenitev ne boste približali cilju naenkrat, in posledice so lahko katastrofalne. Bolečine v mišicah, ne samo vam bo omogočilo, da še naprej usposabljanje - lahko komaj premikajo. Zato, le postopno povečanje obremenitve, bo prehod od preprostih do kompleksnih omogočajo, da dohitijo z minimalnimi izgubami. Za najboljše rezultate, je treba obremenitev biti zmerna, sistematična vadba, zaradi želje, da imajo športno postavo in fit dovolj.
Zelo dobro, če bi dal svoje ideje se odločite za uporabo storitev za fitnes klub. Športni objekt je najbolj verjetno, da boste obvladali program za krepitev mišic telesa, vključno z rokami. Če ste zaskrbljeni zaradi stanja svojega podlakti večji od stanja v drugih delih telesa, ne pozabite, da obvesti inštruktor. Zasnovan je tako, da imajo posebne vaje, katerih cilj je obnavljanje teh problematičnih področij.
Če je obisk športnega kluba nima moči, sredstev ali časa, lahko doseže želeni učinek in na svojem, delaš vaje doma. Zagon lekcije ni nikoli prepozno, glavno melodijo vnaprej za pozitiven rezultat. Poleg teh vaj ne potrebujete nobene prefinjeno športno opremo. Na prvi, lahko to storite tudi brez utežmi. Pri usposabljanju, ne pretiravajte. Pred njenim začetkom, dobro toplotno celega telesa, vključno z mišicami na rokah.
Sklop vaj za roke
Najučinkovitejše vaje za roke brez utežmi - push. Za tiste, ki še niso delali, pa je bolje, da ne začnejo sklece iz tal in iz kavč ali celo okensko polico. Edini nesporni pogoj takšnih vaj mora biti hkratno znižanje in dvig celotnega telesa, ne pa njenih posameznih delov. Za opravljanje HD ga izrazil: na trenutke - potonila, dva - up. Ponavljati 5-6 krat, sčasoma povečati število ponovitev do 10;
Sedite na stol, naslonjena z rokami na sedežu. Stisnite triceps, s silo počasi dvignite telo čez stol. Nato počasi vrniti v začetni položaj. Ne pozabite, da ramena v spuščenem stanju. Ali približno 20 ponovitev. Ta vaja bo najbolj učinkovito pri minimalni hitrosti njenega izvajanja;
Stojalo z rokami ven na straneh, noge ramen širina narazen. Brez upogibanja svoje komolci, roke, pripravi namišljene kroge - eno minuto na vsaki strani;
Spravi se na vse štiri, ki se širijo njene roke vzporedno z rameni, razširite svoje prste v nasprotnih smereh. Curls Zaslužite prsi dotika tal. Poskusi, da obdržite svoj hrbet naravnost. Vrni se na začetni položaj. Vajo ponovite vsaj 8-krat;
Ležal na trebuhu, razširila noge narazen. Prepričajte se, da so vaša stegna tesno pritisniti na tla. Prosimo, da se osredotoči na roki. Smer prstov treba usmerjena naprej. Dvignite zgornji del telesa, tako da se z roko popolnoma zravnal. Popraviti položaj za nekaj sekund, nato pa se vrnete na zagon. Ponovite 8-krat;
Zelo lahek, a učinkovita vadba za roke se lahko izvede večkrat na dan. Sedenje v položaju turškega sultana, zravnajte ramena in prekrižala roke pred njim. Prepričajte se, da je bil kot iz komolca naravnost. Počasi začnite stisniti dlani skupaj, še vedno stojijo v največjo stiskanja točke 15-30 sekund. Sprostite svoje roke in ponovite vajo. V prostem času, ne znižati svoje komolce. Naredite vsaj 4-5 sklopov. V nekaj tednih boste postali močnejši, ne samo mišice rok in prsnega koša. Za sorte, lahko stisnite roko na ravni trebuha ali nad glavo;
Začetni položaj - stoji, noge ramen širina narazen. Ohišje v rahlo nagnjenem stanju. Podolgovate prečkajo naše roke pred seboj, dlani izmenično obrne navzgor in navzdol. Naredite 20-30 ponovitev. No, ta stvar je mogoče storiti brez nagiba, ki prečkajo roke nad glavo. Ne pozabite, da se vrti dlan v različnih smereh. Po vadbi močno stresamo roke;
Telo rahlo nagnjeno naprej, noge oviti v kolenih, prsti stisnil v pesti, iztegnjenimi pred njim. Z vidnim naporom bi imeli nadomestnih roke nazaj, nato pa nenadoma vrgli v izhodiščni položaj. Med vadbo lahko bend in Popušten prsti zasukati pesti. Ponovite 10-krat, za vsako roko;
Stoji naravnost, dvignite roke do višini ramen, dlani so obrnjene naprej. Trdno zložite roko - dlani so obrnjene nazaj. Naredite vsaj 10 pristope. Imejte biceps napetost mišic bila dovolj močna, ne sprostite. Po vsakem gibanje zamrzne za nekaj sekund. Po vajah sprostiti svoje roke in jih pretresemo.
Vaja za roke, ki porabijo zelo malo časa, so navaden in ne bo potreboval boleče prizadevanja. Jih Performing nenehno, boste postali lastnik lepo biceps in triceps olajšave. Njihova brezhibna oblika bo omogočil ponosno prikaže okoli eleganco tekočih linij in seksi krivuljami. Prihajajoči poletne obleke in svetla, zračna sundresses postanejo vaši zvesti spremljevalci za poletje, ki ustvarja praznično razpoloženje in veselo brezskrbno vzdušje okoli.
Vsebina:
Warm-up
Osnovne vaje
Kontraindikacije
Kako lepo, da imajo lepe in trdnejše prsi! In lahko odprete Sundress obrabo in večerno obleko z globokim izrezom in perilo videti bolj seksi. Vendar pride čas, in ko veličastno bankrot ni zadovoljen njegovega lastnika. To se zgodi zaradi sprememb, povezanih s starostjo, rojstvo otroka ali nenadne izgube teže. Vendar ne obupajte! Poseben sklop vaj za prsne mišice lahko povzroči, da. Samo zastavili cilj in biti potrpežljiv. Verjemite mi, bo redna vadba rutinsko dajejo hitre rezultate!
Da začnete usposabljanje, naj bi dobil dva dumbbells. To ni potrebno za nakup opreme pretežko - vaša naloga je, da ne bi dobili na natečaju bodybuilding. To je dovolj dvuhkilogrammovy ročke - in obremenitev bo pravilna, učinek pa je viden takoj. Upoštevajte, da je treba vsako vajo večkrat ponovi, in preveč teže v svojih rokah, da bi ravno nasproten učinek - se lahko raztezajo mišice in celo kite. Razumen pristop k izbiri utežmi bo pomagalo izogniti takšne težave.
Lahko vpis v telovadnici in preživijo vse razrede pod nadzorom inštruktorja. On bo povedal, in celo najboljše vaje. Če ni priložnost in čas, da se udeležijo usposabljanja na redni osnovi, je treba preučiti vse podrobnosti teh dejavnosti v domu.
Warm-up
Za začetek kakršne koli vadbe mora biti toplo-up. Treba je pripraviti mišice na obremenitev, ki jih segreje.
Naredite samoobnimaniya. To je zelo preprosta - postanejo vaše noge nastavite širino ramen narazen, roke pade dol. Na Vdihnite začeli dvigniti roke na obeh straneh (na višini dojk) in nato dobro se objemala. Bodite prepričani, da se zagotovi ta položaj za 10 sekund. Moral bi počutili vaši prsih mišice zategnite. Nato se vrnite v začetni položaj;
Lezite na tla (ne pozabite postaviti mat), vklopite vaš želodec. Brada je na tleh, oči usmerjene naprej, potegnil orožje nazaj in postavi vzdolž debla. Zdaj dvigniti noge, jih upogibanje na kolena, nato pa smo dvignili ramena od tal in poskusite, da bi dosegla svoje roke na gležnju. Bodite prepričani, da se ustavi v položaju za 5-10 sekund. Pri tej vaji mora biti počasno dihanje - globoko;
Sklece. Ta naloga je treba opraviti ne na tleh, in, na primer, klopi ali celo na steni. V fazi segrevanja ni naloga za napihovanje ročic mišic - samo malo, da jih vse ogreje. Nekateri sklece bi bilo dovolj.
Torej, je ta vaja končana - lahko začnete izvajati oblast.
Osnovne vaje
Zapomnite si nekaj pravil pred začetkom vadbe:
Bodite prepričani, da uporabite majhno blazino - to je lahko podloga pod lopaticama ali pod medenico za preprečevanje bolečine pri zaposlovanju;
Vsaka vaja je treba ponoviti 10-krat, z izjemo samo občasno vadbo - potem voden z lastnimi zmogljivostmi;
Izvajanje usposabljanja le uro po jedi, vendar je bolje, da naredite vaje zjutraj pred zajtrkom;
Med usposabljanjem ne moreš piti, je zaželeno, da preprosto sperite usta z vodo.
Sedaj lahko greš iz toplo-up na bolj resno kompleks vaj:
Ulezite se na hrbet in potegnite svoje roke - to je treba vzporedno s seboj. Ne pozabite vzeti dumbbell. Zdaj se širi z rokami ob strani, jih postaviti na tla in spet dvigne. Ti učinkoviti gugalnice na strani lahko zaostritev notranje mišice podlakti. Vam ne bo več saggy kožo, in posledično bo prsnimi mišicami se zaostrili;
Ne bomo spremenili položaj, vendar se premaknete svoje roke na boke. Upoštevajte, da nimajo, da leži na tleh. Zdaj, dvignite roke v zrak in rastline njeno glavo - vdihniti, se vrnite v začetni položaj (orožje ne dajo na tla) - izdihom.
Zdaj delamo na vzrejo roke. Sem dal eno roko na tla, vzdolž debla. Toda drugi povzpnemo in so se začeli, da ga vzamete na stran. Hkrati, omeniti, da mora biti gibanje počasno in izmeri. Nato se vrnite v začetni položaj. Narediti to vajo na eni strani, pojdite na drugo.
Zdaj smo prišli do (širina stopala ramen) in narediti vaje, znane vsakemu otroku. Ta Mahi roke - "mlin" in redčenje v rokah do strani, in tovarniške roke za njegovo glavo. V njegovih rokah so ročke. Vsaka vaja se ponovi 10-krat, in šele potem lahko premaknete na naslednji korak.
Če imate takšno usposabljanje redno, boste kmalu začutili, da je mogoče, da se poveča obremenitev.
Zgoraj bo mogel uveljavljati veljati en mesec počistiti prsnimi mišicami. Samo ne mečite vajo na tej stopnji. Ne pozabite, da pazi na svojo lepoto treba sproti. Zato je najbolje, da začnete čim prej, potem vam bo lažje, da se vrnete na prejšnji obrazec.
Kontraindikacije
Kozmetični seveda zahteva žrtvovanje, vendar ne na strani zdravja. Vse vaje za mišice prsnega koša je treba storiti po posvetu z zdravnikom. Treba je izključiti možnost negativnih učinkov takšne vadbe. Jih ne morete imeti v prisotnosti:
Obstoječe vnetje bezgavk;
Diagnosticirali raka;
Z zvišano telesno temperaturo;
Če imate težave s srčno-žilni sistem;
Ko krčne žile. Še posebej, če obstajajo znaki bolezni, je na rokah in prsih.
Pojdite na vaš cilj težko niso umaknili pred težavami! In kmalu boste mogli privoščiti vsaka, tudi najbolj drzne obleke!
Priporočamo, da preverite: Kako hitro in učinkovito črpanje pritisnite
