Forumi žensk in revije so polni vročih razpravah na temo lepoto prsi. Lastniki malih doprsna kipa pogosto je to del telesa, napolnjeno s precej težjim oblikam kriminala - odsotnost osebnih odnosov. Da, sijoča nasmeh, lepe oči, peneče čar - da je vse v redu. Ampak, vseeno, lepe prsi dodaja zaupanje, saj je - simbol lepote in ženstvenosti za vse starosti.
Seveda bi vsak od nas želi, da zunanji podatki ustrezajo našim zahtevam in nasprotnega spola. Na splošno, izraz "lepe prsi" - precej Prostora in nejasne hkrati. Mnogi moški se strinjajo, da na dojki ni nujno, da je popolno obliko, ampak čisto in urejeno ta del telesa - nujen pogoj seksualnosti. Torej, kaj storiti, da vaše prsi postale predmet vašega ponosa in skrivnih pogledov močno polovica človeštva?
Kako za povečavo prsi?
Precej več žensk legel na operacijsko mizo, tveganja za zdravje in včasih celo svoje življenje, samo da bi dobili prsih vaših sanj. Ampak zakaj iti v takih drastičnih ukrepov? Da bi dosegli želeno dovolj, da bi redno vadbo in pravilno prehrano slediti.
Nekateri zmesti "prsi" in "prsi". Povečavo prsi, ni mogoče z usposabljanjem. Njihove dimenzije so vnaprej določeni z genetike in le plastični kirurg lahko več od njih. Obstaja možnost za povečanje prsi, ki jih maščob, ampak za to moraš dobiti boljše, ki je za mnoge ženske je popolnoma nesprejemljivo.
Vendar pa obstaja trik: da bi prsi bolj napeta in privlačna, da ne razvit posebej za to vadbo z utežmi. Obremenitve bo prsno mišice bolj vidno in vizualno povečati obseg prsi kot celote. Poleg tega bo vaja vam omogočajo, da ostane v formi, ki preprečuje proces staranja in preprečuje povešanje prsnimi mišicami.
Kaj morate zapomniti, delaš vaje za prsi?
Morate kramp na smrt na nos, mišice prsnega koša, ki so dovolj velik in močan, tako da se povečajo mišična masa zahteva velika obremenitev. Toda to ne pomeni, da morate narediti vaje za izčrpanost in popolnem izpadu mišic. Ne pozabite, da je tovor pravilno razporejen - ko mišice naslednji dan po šoli malo boleče, vendar ne, ko se počutite zdrobljen staro žensko, ki ne more niti obrniti niti dvigniti roke. Skupaj naj bi bilo v zmernih količinah. Tri treninge na teden je dovolj, ker je majhno opozorilo: mišice rastejo le, če počiva po nakladanju.
Ogreje pred vadbo
Vsako vaja bi se morala začeti s toplo-up. Njegov namen - da se ogreje in se raztezajo mišice, da se izognete poškodbam pri uporabi težo. Tu so tri osnovne raztezne vaje.
Ramena gibanja. Feet ramen širina narazen mesto. Držite glavo naravnost, njegove roke - po prtljažniku. Zavrti ramena izmenično naprej in nazaj. 15-krat v vsako smer.
Mahi roke. Stopala so širine ramen narazen, imejte glavo naravnost, roke na vaših straneh. Zavrti svoje roke naprej in nazaj. 15-krat v vsako smer.
Vzrejo roke. Stopala so širine ramen narazen. Poravnali svoje roke na prsih in ukrivljen na komolec, nato raztopimo nazaj, zapiranje rezila med izdiha. Če želite ponoviti le 10-krat.
Osnovna vadba z utežmi: klop in vzrejo
Ročke se pogosto uporabljajo kot utežni posrednik med vadbo. Čeprav je njihovo mesto v domu z uporabo vseh razpoložljivih materialov, kot so knjige, voda steklenice, peska, vse po presoji vaše domišljije in pameti. Vendar, ko delajo z dumbbell ima določen plus - vam vnaprej in natančno vedo, težo izstrelka. Za prsne mišice, obstajata dve glavni vrsti vaj z utežmi: klopi in vzrejo.
Performing klop Dumbbell laži, boste okrepili srednjo površino prsi. Ta vaja je ena od ključnih, če dela na prsne mišice. Za izvedbo klop doma pravilno, morate ležati na hrbtu, ki imajo dumbbells v vaših rokah. V izhodiščni položaj z utežmi orožjem so na obeh straneh prsnega koša. Dvigni roke z utežmi navzgor, tako da so nad dojko. Nato se vrnite v začetni položaj. Skozi uresničevanje mora orožje biti strogo pravokotno na trup. Za to boste morali slediti. Dvignite dumbbell mora biti 8-krat - če ste izbrali manjša od mase izstrelka treba povečala za več kot 8 - zmanjšati, to pick up težo tako, da 7-8 krat, da jih dvigniti z opazno težavah. Izvedena v 3 sklope po 8 stiskalnic.
Dumbbell napravi pritisnite izvaja na naklon klopi, ki je namenjen za delo na vrhu prsih. Klop nameščeni pod kotom od 35 do 45 stopinj. Stisnite dumbbell naravnost navzgor, sprostiti svoje komolce in takoj spustite navzdol v prvotni položaj. Nadaljevati delo brez prekinitve. Izvedena v 3 sklope po 8 stiskalnic.
Vzrejo dumbbells na naklon klopi. Sprejeti stabilen položaj na klancu klopi od 35 do 45 stopinj. Vzemite par svetlobnih utežmi, nato počasi spustite roke z utežmi narazen. Med vadbo boste morali rahlo upognite komolce. Opravite potrebno umirjati. Teža mora biti pod nadzorom, saj je vsaka ponovitev razteza mišice. Izvedena v 3 sklope po 8 razredčitvam.
Plemenske ročke za sedenje. Sedite na stol, roke z utežmi so pred prsih, upognjenimi komolci na vaših straneh. Vodenje svoje komolci na straneh, najbolj razredčeni z roko v roki (je treba v tem primeru doseže mišice). Je 8-krat narediti. Nato se premaknite komolcev proč od telesa in nadaljevati z vadbo. Kolena treba tako upognjena pod pravim kotom. Naredite dve seriji 12-krat.
Več vaje z utežmi
"Pulover". Ta vaja je priljubljena med ljubitelji fitnesa, je, kot sledi. Lezite čez klop, ki mora ostati samo vrat in ramena. Dumbbell stoji za tabo na tleh, mora njena vratu biti pravokotna na tla. Primite dumbbell z obema rokama na zgornjem palačinka. Roke rahlo ukrivljen na komolec. Dvignite dumbbell, tako da je nad vašo glavo. Dalje, spustite dumbbell, tako da je skoraj dotaknila tal. Masa mora biti majhen. Ali 3-4 nizov 15 ponovitev.
Mahi roke: širina stopala ramo narazen, imejte glavo naravnost, roke z utežmi so na vaših straneh. Opravite nadomestnih gugalnice rokami gor in dol. Izmenično spremeniti roke, včasih - spustite zgornji in spodnji dvigalo. Poskusi, da ne upognite komolce. Vaja je treba opraviti s silo. Ponovite 12-15-krat. Teža tehtanje ne sme presegati 5 kg.
Stojte vzravnano. Naslon vzporedno s tlemi. Komolci sklonil in narazen. Ali ni ravnanje komolcev, začnemo roke za njegovo glavo, napenjanje njegovo prsno mišico, kolikor je to mogoče. Smeli čutiti napetost v mišicah. Ponovite 12-15-krat.
Stojte vzravnano. Feet ramen širina narazen mesto. Ena dumbbell tehta 6 kg zagrabiti z obema rokama in izvlecite pred njim. Pritisnil roke na prsih z dumbbell. Komolci morajo biti upognjen in narazen. Ali 3 nize 10-krat.
Ta vaja opravite enostavno, če sploh kdaj v življenju videl ljudje gredo smučat. Načelo približno enaka: obdržite svoj hrbet naravnost, držite dumbbells z obema rokama ponavljajoče se gibe, kot odbija z istočasno dvema palicama. Toda, ali ga potrebujete, kot počasi, kot je mogoče. Od hip postopoma dvig iztegnjene roke do ravni prsih, ostati v tem položaju za nekaj sekund, nato pa prav tako počasi spuščati. Naredite 3 nize 6-krat.
Nasveti za dojk lepota
Nositi nedrček. Predmet garderobo žensk ustvarjena z namenom, da se podpre prsi in pomagala, da ohrani svojo obliko. Bra ščiti kožo pred raztezajo prsi oznak, in ona sama od naključnega mehanskimi poškodbami.
Po dnevnem zdravljenju večer vode za izpiranje prsi s hladno vodo. Ta ohranja elastičnost kože.
Lahko tudi obrišite kožo na prsih, vratu in obraza zamrznjeno juha z zelišči, ko je teden potrebno uporabljati negovalne kreme in maske.
Masaža pozitivno vpliva na kožo ščetinami, izboljšanje stanja kože, kar je bolj elastično.
Še ena, na videz majhna stvar, ki je veliko deklet pozabi. Ta drža. Ja, to je regally naravnost nazaj. Prvič, boste videti veliko bolj privlačna in višje. In drugič, z naravnost nazaj dojke visi manj, in izgleda bolj high-napeta.
Za tiste, ki ne marajo vadbe, ampak nasprotno - želijo, da se sprostite, je kompromis - plavanje. Dokazano je, da je gibanje roke, medtem ko plavanje krepi prsnih mišic.
Plaža je bolje biti v kopalkah. Sončenje "zgoraj brez", ni zdravo, še posebej za ženske po 30., saj ultravijolični žarki sprožijo raka. Poleg neposredne sončne svetlobe privedlo do hitrega staranja kože.
Izogibajte se nenadnim spremembam v teži. Za prsi je preobremenjeno s posledicami zaradi dejstva, da so njene maščobne celice razčlenjene med prvimi, ki je razlog, zakaj se lahko prsi končno izgubijo obliko.
Ne pozabite, da prsi - svojo vizitko. Ali vaja z utežmi, skrbeti zase, sledite preprostim, a učinkovite, nasvete in vaše prsi bo zavisti mnogih žensk in občudovali mnoge moške.
Dober trening za vas!
Priporočamo, da se glasi: Učinkovito vajo za prsne mišice
