Poletje se nam približuje z vsakim dnem. Kmalu je prišel čas, da zapustijo, in to pomeni, da boste morali, da bi sliko v redu. Kaj moški deli telesa najprej zahtevajo popravek? Seveda, stegen in zadnjice. In zdaj, na predvečer sezono plaže, vsaka punca je dal eno vprašanje - kaj vaje opraviti za vzgojenih tanke noge? In kako jih narediti? In kako doseči želeni učinek v kratkem času?
Vsi vemo, da je "hitro" in "kakovosti" - koncept ni povsem združljiva. Torej, se pripraviš za kar bodo morali trdo delati vsak dan. Naj se počasi, a zanesljivo, ki prihajajo v negujejo zadetek. Da bi zajezili datume, ki ste jih kupili obliko, mora usposabljanje bo vaša prednostna naloga v naslednjih nekaj tednih.
Pripravljamo se za novo življenje
Kot lahko vidite, da odloži začetek razredov ne splača, ker je čas zapustil zelo malo. Zdaj, se pripravite na to, da ste se začne novo življenje, kjer ni prostora več kot kilogram. V tem življenju, je le prostor za vitko, osupljivih noge, lahko prinese na misel vsakega moškega!
Torej, ste prepričani, da vas ne boli, da izgubijo težo, ki je namenjen za dolge zime na stegnih in zadnjici. Zdaj morate ugotoviti, ali ste pripravljeni žrtvovati svoj čas, da premagajo naravno lenobo in začnete delati. Pripravljen? Super! Ampak ne pozabite, še eno pomembno točko: če je vaš cilj - lepe noge večno, tako da boste morali, ne samo sam naložiti fizično. To igra pomembno vlogo, in prehrane.
Bomo morali odpovedati številne okusne hrane, od mesa na žaru, začinjene omake, sladka kava, čaj, kolački in sladkarije. In že ste pripravljeni za to? Čudovito! Torej, začnemo novo življenje, je revizija hrane v hladilniku. Skriva v oddaljenem kotu zamrzovalnega svinjine, odstranite iz polic maslo, majoneza in ketchup, in vidno dal sadje in zelenjavo, piščanca in ribe. Slednji, mimogrede, je bolje uporabiti kuhana. Ampak najprej si lahko in pečemo, in kuhamo in jedo surovo.
Ne skrbite, nihče te ne sili, da svoje najljubše jedi večno. To je treba storiti le v razredu. Tako boste dosegli želenih rezultatov. Toda, ko ste jih dosegli, lahko varno vrnili na običajno prehrano. Samo je treba zavedati, da se ustavite in poskusite, da ohranijo svojo obliko občasno prirejanje tešče dni. To je, kako si ohraniti harmonijo in pozabil, kaj dodatne kilograme.
Vnesite želeni način
Tukaj smo pripravljeni na spremembe. Zdaj pa govoriti o dejanski usposabljanja. Če ste vzeli čas, da obiščete Sports Club - odlično! Predavatelj vam bo povedal, katere vaje so primerne za določeno skupino mišic, je najbolje, se naučijo, kako pravilno izvesti njihovo pravilno porazdelite tovor. Če ste se odločili za študij doma, potem boste morali naučiti nekaj preprostih pravil:
Ste noč sova? Zjutraj ne morete zbudiš? Torej zjutraj vadba ni za vas. Sove najboljšo potezo za zvečer razrede, in sicer - po 19-20 ur. V tem trenutku je največja telesne aktivnosti;
Ampak škrjancev zlahka takoj ukvarja ko se prebudite. Njihov čas - 8-9 ure zjutraj;
Ne pozabite, da je ključ do uspešnega izobraževanja - dobra vaja. Preden boste izpostavili svoje stres telo, boste morali, da se raztezajo mišice. Potegnite prste, upognite kolena izmenično, hodi v mesto. 10 minut, da se ogreje dovolj;
Bodite prepričani, da poberem za pouk udobna oblačila in obutev;
Ne jesti pred treningom in takoj po njem;
Ni na zadnjem mestu, in čustveno. Če začnete razred dobre volje, in njihov učinek bo še boljši, kot ste pričakovali.
Oblika kolka
Torej začeli usposabljanje. Najprej, kaj je delo z boki. Vse vaje so opisane v nadaljevanju lahko privede do velikih rezultatov. Domov opazujejo pravilnost in biti prepričani vase in v svoje sposobnosti. Vsaka vaja je treba ponoviti vsaj 10-krat.
Mahi
Potrebovali boste stol. Stati tako, da je leva stran skoraj počival na hrbtni strani stola. Primite hrbtno levo roko in se na široko gugalnice desno stopalo. Najprej gor, potem pa desno, nato levo. Končno, dal nogo na stol in počitek malo. Nato spremenite straneh in ponovite postopek za levo nogo. Poskusite obdržati vaše stegenske mišice napeti, kolikor je mogoče;
Metanje
Vaja se izvede z ležanjem. Zavije na desno stran, desna roka ukrivljen na komolec, dlan obrne na tla. Pusto levo roko na tla na višino pasu. Zdaj dvignite boke od tal, medtem ko počiva na njegovih rokah. Prostor je treba razviti vzporedno s tlemi. Hraniti noge in telo, so v skladu. Vrni se na začetni položaj. Nato prilagodite stran in storijo enako;
Moving
Sedimo na tleh, upognite kolena, jih vleče k njemu čim bližje. Pusto roke na tleh, naslonjena nekoliko nazaj. Počasi nosijo kolena iz ene strani na drugo, trudijo, da bi jim hit tla;
Hoja na zadnjici
Sedi na tla, noge iztegnjene in roke naprej. Naj bo vaš hrbet naravnost, glavo - malo povišan. Zdaj začnejo premikati na duhovnika, ohranjanja ravnovesja z rokami. Umaknite se na vsaj 2 metra, za prvega treninga, da bo dovolj. Nato pa postopno povečanje razdalje;
Cradle
Sedi na tleh, njegove roke so okoli bokov, nog - ravne. Seva vaše trebušne mišice, kolikor je to mogoče, in odlaganje nazaj, ne da bi spremenili položaj nog. Potem se vrnite nazaj. Ta vaja ne samo krepi stegna in trebuh;
Half-most
Ležala na tleh, iztegnite roke ob straneh, dlani do bokov širite in sila potisne. Na račun časa - upognite kolena, da so vaše noge od površine. Dva - dvignite boke počivajo na nogah in glavi. Biti v tem položaju, zategnite vaše sedala mišice za nekaj sekund. Na preštejem do tri - golenico. Štiri - vrnitev nogo na začetni položaj. Pri opravljanju te naloge boste morali posvetiti posebno pozornost na dihanje. Poskusite biti gladka in enostavna.
Oblikovanje kaviar
Z boki razume, zdaj je treba delati z mišico gastroknemius. Če želite to narediti, opraviti skupaj šest preprostih vaj.
Stojimo na prste
Stati blizu stol, noge ravne, prostoročno počitek na hrbtu. Upognite desno nogo na kolenu in se prsti na levi nogi. Držite na tem položaju najmanj 3 sekunde. Opravite 20-krat za vsako nogo;
Swing
Ta vaja je narejeno sedi na stolu. Naj bo vaš hrbet naravnost, stopala plosko na tla. Vzemite nekaj težkih knjig, jih dal na kolena in noge odtrga od tal, nato pa potone nazaj. Ponovite 20-25-krat;
Tek na kraju samem
Ta vaja krepi odlično kaviar. V roku 5-10 minut od teči okrog na kraju samem ali pohodništvo. Lahko izbirate tek in hojo;
Stepper
Za naslednjo vadbo koračnih je potrebno - poseben simulator. Ampak, če je ni, lahko to storite običajne korake. Hodi po stopnicah gor in dol, ter Stopala naj počivajo na površini v celoti. Pri tej vaji, dovolj za 10-12 minut;
Rotacija kolena
Stati naravnost, roke na boke se nasloni. Dvignite eno nogo, upognite kolena in zavrtite za 2-3 minut. Enako se ponovi za drugo nogo. Med vadbo, da so tele mišice so močno napeti;
Vrtenje lodyzhkiZdes morate stol. Lean nazaj njegovih rokah, potegnite nogo pred njim in "sestavi" krog v zraku, obrača gleženj. Ali 20 teh krogih. Za drugo nogo, ponovite isto stvar.
Pustite novo življenje z visoko dvignjeno glavo
Lovljenje Torej 4-5 tednov, boste videli, kako so nekoč Okrogel noge spremenil v zapeljivo in seksi. Sedaj lahko varno odprete plaži sezono, in ne pozabite, da kupujejo najbolj odkrit kopalke. Dodal je še poudarjajo vse prednosti vašega sliki.
Ampak ne mislim, da lahko to ustaviti! Če želite ostati v formi, kar potrebujete, da se vključijo v telesno vadbo redno. Seveda, boste morda morali opustiti zapletenih in težkih bremen, vendar dnevni naboj nikoli ne boli. Oglejmo si nekaj preprostih vaj, ki vam bo pomagal ostati vitek.
Skoči na vrvi. Vsak dan, 10-15 minut. Deluje tudi na vse mišice nog in izboljšuje cirkulacijo krvi;
Squat, samo naredi prav. Stopala morajo biti v celoti počiva na tleh, bi morala nazaj biti naravnost - to je najbolj pomembna stvar! Čepi, potegnite roke pred njim, tako da bo lažje, da obdržite ravnotežje. Lahko začnete s 10 sit-ups na dan, ki jih postopoma prinaša na 100;
Bolj hodiš. Če menite, da je sedel le stopil na čakanje v mestu za 10 minut;
Če je mogoče, kupite vadbeno kolo. Dohitevanja na njem vsak dan, boste pozabili na dodatnih kilogramov v bokih in zadnjici;
Lahko simulirajo in kolesarjenje. Če želite to narediti, se uležejo na tla, dvignite noge upognjeni na kolena in začeli vrteti imaginarni pedal.
Tukaj je nekaj preprostih vaj bodo zagotovili vaše zdravje in lepoto. Dohitevanja na redni osnovi, se navadiš na njih, tako da bodo postali za vas tako pomembna kot pravočasne zajtrk. Vzemite si čas za noge, ne pozabite na drugih delih telesa. Konec koncev, lepota je, da se harmonično. Spomladi in poleti, se prepričajte, da hojo in kolesarjenje. V zimskem času, pojdi na bazen. Redno plavanje krepi vse mišične skupine.
Moraš razumeti, da je skrb za lepoto - to je samo tvoj lasten posel. Brez želje, ne boste mogli doseči rezultate. Če vam je težko, da se vključijo v sam, prosi prijatelja, da bo vaš partner v tem težkem vprašanju. Navsezadnje, kot veste, pridružite se zabavi. Ja, in da se pojavi dodatna spodbuda. Živeti in uživati svoje življenje, da nasmeh v vsakem položaju, je nekaj, kar je dobro! In potem se doda na zunanjo in notranjo lepoto. In to, seveda, bo spremenilo vaše življenje le na bolje!
