Vsebina:

• Domača fitnes
• Wall - multi-športni trener za gimnastiko
• Vaja stena noga - učinkovito orodje usposobiti vse mišične skupine
• Vaja zid noge. Pravila za izvedbo

"Takoj po mojem edino orožje, boste našli v Rusiji cela dva para lepo oblikovanih ženskih nog," - je napisal veliko klasično Puškina. In on je bil velik poznavalec žensko lepoto. Vitke noge so bila vedno ena od najbolj privlačnih delov telesa vsakega dekleta. In zdaj, ko so modni mini - krila, kratke hlače in kavbojke, boj za lepoto nog je postala še bolj nujna. Nega stopal je potrebno še posebej previdni.

Seveda pa je zelo pomembno, gladko žametno kožo in dobra pedikura. Ampak to še ni vse. Dekleta, ki radi nosijo mini krila morali gledati in njihova teža in mišični tonus. S starostjo vpliva zlasti notranje strani stegna. Koža postane mlahavo tukaj, da ne izgleda zelo privlačna. In ta problem ni mogoče premagati zgolj držijo pravilne prehrane. Potreba za redno vadbo. Zategnite mišice omogočajo ženskam, da si precej mlajši in bolj privlačen.

Vedno bolj priljubljena zdaj vse vrste fitnes - centre. Kje lahko izšlo na simulatorjih z izkušenim trenerjem. Ponudili vam bodo, in oblikovanje - usposabljanje. Vendar pa ne more vsaka ženska si privoščiti, da obisk teh institucij. Nekdo manjka na tem materialom, nekdo preprosto ni časa. Veliko žensk, ki se ukvarjajo v karieri. Vsak dan so morali delati, in v večernih urah, da skrbijo za svoje gospodinjstev. Torej, medtem ko je na pohodu v telovadnici in na oblikovanju je zelo težko izločiti. Vendar pa je možno narediti sposobnost doma same.

Domača fitnes

Danes so ženske, ki nimajo dostopa do fitnesa - centre, in se lahko izšlo doma. Obstajajo Ogromno število orodij za izvajanje tega cilja v življenju. Na primer, lahko je oblikovanje se izvaja, če so kupovali DVD - ROM s programom vaj. Oni so tako mnogi: pilates, joga, aerobika, Callanetics in mnogi drugi.

To lahko storite z upoštevanjem priporočil trenerjev, ki so privedle do popolne oblike sliki najbolj znanih zvezd estrade. Zelo priljubljen sklop vaj iz Jillian Michaels, Denise Austin, Andrea Ambandoz. Hvala za DVD - diski ne morete le postal lastnik lepo oblikovanih nog in napeta telesa. Če želite, se lahko naučite, za primer, trak - plastike in trebušni ples.

Veliko žensk, ki imajo velike finančne možnosti, ustvariti kondicijo - center doma. Toda za to boste morali kupiti fitnes napravo, ki je zelo draga. Poleg tega je vsaka športna oprema zavzema veliko prostora. Seveda je možno, da bi dobili nekaj kompaktno, na primer: pogonsko hulahup, dumbbells. Vendar pa se te stvari ne pomagajo v potrebnem obsegu za zaostritev mišice nog. Bodo pomagali pri soočanju z dodatnimi centimetrov v rokah in trebuhu. Kaj pa tisti, ki zaradi različnih razlogov ne morejo urediti fitnes - sobno pravice doma? Ali obstaja izhod iz te situacije?

Seveda! Ni vsak od nas misli, da nekateri elementi, ki so v vsakem objektu, lahko služi kot odlično športno opremo. Na primer: miza, stol ali posteljo. Kaj reči o stenah! So v vsakem stanovanju. Torej, tudi če ste Novoselov in ni uspelo pridobiti pohištva, lahko enostavno obdržati mišice napeta in ostati privlačna.

Wall - multi-športni trener za gimnastiko

Obstaja veliko vaj, ki se lahko opravljajo brez voljo vse športne opreme in simulatorje. Uporaba rekvizitov kot le zid, lahko vlak vse skupine mišico.

Vprašanja, ki vam bo pomagal upravljati vaje na steno.

1. Mnogi ljudje vseh zadevnih približno slabe drže starosti. Ampak naravnost nazaj - to ni samo zdravje notranjih organov. Ženske z lepim drže vedno videti bolj privlačna. Vaje na pomoč stene odpraviti težave s hrbtenico in normalizacijo drže.
2. Šport stene bodo pomagali z bolečino povezano z prolapsa notranjih organov. Zahvaljujoč njej med vadbo vzpostavil položaj, v katerem telo pacienta ima svoje pravo mesto. To še posebej velja za tako imenovane "plavajoči ledvicah." Telo postane kraj in bolečina prenehala.
3. Če je stena dodati še eno žogo, ki je tudi v vsaki hiši, si lahko preprosto masažo trebuha in hrbtenice, ki pomaga krepiti mišice.
4. Vaje na steni in razvije moč boki roke, okrepi noge.
5. Uporaba steno kot rekvizit, lahko pa celo opravljajo vaj. Glede na hitrost in hitrost, ne moreš samo trenirati mišice nog, ampak tudi za razvoj vzdržljivosti, okrepi srčno mišico. Še več, ko je med vožnjo boste naslanjati na steno njegove roke pridejo v tonu in roko mišice.
6. Lahko naredite vaje, v kateri so kolena zavrteti ene strani na drugo in vzrejajo narazen. Tako je, ironično, je dodatno toplo-up za fleksibilne medvretenčnih ploščic.
7. Proti steni in se izvajajo vaje za krepitev vestibularnega aparata.
8. To je prikladno izvesti steno raztezanje. To je mogoče doseči tako individualno s pomočjo partnerja.
9. Vaje na steni so bistvenega pomena za dobro stanje soigralca. Ti pomagajo pri soočanju s problemi krčnih žilah, edem, tudi z boleznimi srca in ožilja. Pri tem nogo bistvu dvigne navzgor, in je koristna za njihovo stanje in kroženjem celega organizma.

Vaja stena noga - učinkovito orodje usposobiti vse mišične skupine

Stena noga vaja iz različnih izhodišč: ležal z nogami proti steni ali stoji pritisniti proti navpično podporo hrbtenici. Razmislite prvi sklop vaj.

1. Ulezite se na tla, pokrčite roke na komolcih, noge na steno. Izmenično zategne noge na prsi, da se dotaknete komolec na kolena. Če dodate več dviganje trupa skupaj z nogami, in bo trenirati trebušne mišice.
2. Mahi iztegnjene noge. Ta vaja krepi zadnjo stegensko mišico in pozitiven vpliv na stanje krčnih žil. Poskusite obdržati območju je bilo gibanje dovolj velika. Več gugalnice, bolj učinkovito vpliva na mišice.
3. Izmenično retrakcija ravne noge v stran. Za boljši učinek pri zniževanju noge se lahko spusti v sprednjem delu loka nasprotni strani. Tako je gibanje, ki spominja curling. Ta pozitivni učinek na medvretenčnega diska. Ta vaja bo pomagala okrepiti notranji stegna in se spopasti z edema.
4. Naslednja poteza je podobna prejšnji, vendar se je povesil roke in noge hkrati v nasprotnih smereh. Bolj intenzivno vadbo lahko opravlja, bolj se bo sukanje in poveča obremenitev. Takšne vaje krepitev Obliques in boke, kot tudi vse ostale vaje za z nogami navzgor, rešiti problem krčnih žil.
5. Potiskanje noge proti steni, dvignite boke čim višje, globoko vdihnite. Ostanite v tem položaju 5-7 sekund, nato pa se počasi manjša in izdihom. Ni potrebe, da pohiti in se nenadnih gibov. Skozi vadbo normalizira znižali notranje organe, edem izginil.
6. Razširila noge narazen in na dihanje dvignite trup. Preizkusite vaše roke dotikajo stene. Potem nižje. Vaja krepi mišice trebuha in spodbuja prilagodljivost.
7. Razporedi ravne noge, a ne predaleč - o višini ramen. Vdihnite in dvignite deblo z močno ukrivljen orožjem. Dotaknite se komolci kolena, nato pa pade na izdihom. Vaja bo pomagal spopasti z oteklino, krčne žile in povzroča naročite želodec mišice. Ko je visok krvni tlak najbolje, da se prepreči takšne premike.

Naslednji sklop vaj niso primerni za začetnike. To je priporočljivo za bolj usposobljene ljudi in strogo prepovedan za tiste, ki trpijo za visokim krvnim tlakom in intrakranialno. Začetni položaj spominja, da je uporabljena v prejšnjih vajah. Vendar pa je treba kotlina se dvigne visoko in skoraj vsa telesa dotikati stene, vodenje boki naslonskimi svoje roke in ramena.

1. Iz tega položaja storiti Mahi ravne noge, poskuša doseči, da tla v ozadju glavi. Lahko traja 10 - 15 gibov v vrsti vsako nogo ali namestnik desne in leve noge.
2. Ali poskočno gibanje bokov. Ritem Izberite si najbolj primeren. To ne bi smeli čutiti nelagodje. Za tiste, ki imajo težave z ledvicami, opravljati ta vaja ni priporočljivo.
3. Simuliranje teče v mestu, začenši od sten prsti. Ne zadržite sapo, ritem in amplitude, izbran v skladu z občutki. Vaje trenirati mišice nog in lajšanje utrujenosti.

Dalje, spremenite izhodiščni položaj. Stojalo s hrbtom na steno in prisilno proti rami rezila. Naj bo vaš hrbet naravnost. Feet širino ramen narazen mesto. Ampak ne pozabite, da morajo biti na majhni razdalji od stene. Tako bo medenica spustiti na tla na razdalji okoli 50 cm.

1. Ali telo se nagne na desno nogo, poskušamo dotakniti levo roko, desno nogo. Nato vrne v izhodiščni položaj in naredil isto na drugi strani. Skozi to vajo raztegne poplitealna vezivnega močnejši femoris in poševnih trebušnih mišic.
2. Pobočja celotnega telesa na noge. Lahko naredite preproste gibe na račun časa, nato pa se vrnete v začetni položaj. Če želite zapletla izvajanje, naredite prožno gibanje. Poleg krepitve mišic bokov ta vaja prispeva k usposabljanju vestibularnega aparata.
3. Dvignite iztegnjeno roke gor, povezovalen hrbtenice, kolikor je to mogoče. Priti v stik s stenami samo ramena in boki. Takšno gibanje razvija prilagodljivost in trenira ramenskih sklepov.
4. Crkljanje telo pred zid, ga počasi spustite navzdol, kot da bi sedel na namišljeni stol. Drži ta položaj za nekaj sekund, nato pa bo izhodiščni položaj. To je zelo učinkovita vaja za mišice nog in trebuha. Prav tako lahko raznolikost in zaplete. Iz sedečega položaja na namišljeni stol bi pobočja ali dvigne telo navzdol na prstih.
5. Opravite vajo na enak način kot prejšnji. Vendar pa mu je ponudil gol na zadnji majhnosti, in opravljajo počepe na eni nogi. Takšna gibanja težje, a veliko bolj učinkovito. Primerni so za usposobljene ženske, ki imajo že nekaj časa ukvarjal s športom.

Če želite izvesti naslednje kompleksno stojalo na dosegu roke od stene in se obrnil na obraz.

1. Palms naslonite na steno in izvedbo sklec, razkazuje svoje roke. Ta vaja vlaki, ne samo noge in roke, ampak tudi sporočilo, stegna, prsih in vratu. Run mora biti vsaj 10-krat.
2. Postavite eno nogo na steni, ki počiva na nogo. Ali skoki z drugo nogo. To je dobra vaja za krepitev mišic.
3. Leg dal na steno in počasne počepe. Večkrat ponavljati tega gibanja, nato preklopite noge.

Blizu stene, in priročno opravljanje vaje za raztezanje. Lezite na tla, noge ravne, dvignite in jih naslonite na steno. Nato pa počasi širi noge narazen, kolikor je mogoče. Postopoma se bo povečala napetost. Ostanite na najvišjih nekaj sekund, nato pa bo izhodiščni položaj.

Vaja zid noge. Pravila za izvedbo

Preden nadaljujete neposredno z vajami, je potrebno toplo-up. Mišice potrebujejo za pripravo na prihajajoče stresa. Zaradi toplo-up povečuje njihovo elastičnost, telo oskrbijo z dodatnim kisikom, izboljšuje krvni obtok.

Bolje, da začnete z enostavnimi vajami, postopno povečevanje obremenitve. Če čutite bolečine v hrbtenici, ne delaj kompleksne vaje, še posebej tiste, ki se izvajajo v stoječem položaju. Vendar pa je po izginotju bolečin, poskušajo usposobiti prožnost pobiral potrebno vajo.

Število ponovitev se opredeli. Vsako telo je drugačno. Naučiti se moramo čutiti pritisk. Poskusi, da se vključijo v enostavno utrujenosti, in postopoma boste mogli vzdržati večje število ponovitev in poveča hitrost in obseg gibanja. Poskusi, da ne bo preveč predaha. Telo mora čutiti breme. Med bloki vaj si lahko stresemo malo, popijte nekaj požirkih vode, nato pa na delo. In, seveda, ne pozabite, da je za dobre rezultate pomembno, da imajo redno vadbo.

Skozi vaje za noge proti zidu, boste pridobili ne samo lepe vitke noge. Boste imeli privlačno vitko postavo in odlično držo. In vse to brez vsakršnega materialnih stroškov. Morate le, da namenijo nekaj časa za premagovanje lenobe in uresničevanje steno za noge vam pomaga ohranjati harmonijo in lepoto!