Vsebina:

• Roller pritisnite - čudežno zdravilo za močne mišice
• Kaj je?
• Kako delati z valjčkom?
• Podaljšanje z valjčkom, da pritisnete na kolenih
• Podaljšanje z valjčkom, da pritisnete, ki leži na trebuhu
• Podaljšanje z roller sedel na tleh
• Razširitev valja na ravnih nog
• Opozorila in nasveti za ženske

Imajo popoln pritisnite - sanje vsakega samospoštovanja žensko. In pustite, da ne bo tako imenovana "kocke", toda tisk bi radi imeli ni svoboden. To vprašanje je še posebej nujna po koncu zime. Ampak to ni vedno mogoče, da se tako kot v fitnes klubu. Posledica tega je, da ženske želijo Napumpati pritisnite doma. Ampak, kako to narediti doma? Po nasvetu prijateljev, so se mnoge ženske poskušali vključiti v različne video - valje. In kot se pogosto zgodi v takih primerih, ne vidim hitre rezultate, metanje vajo.

Ni skrivnost, da tanke ljudje izgovarja trebušne mišice, čeprav niso niti poskušali zaniha. Kako razložiti ta pojav? Dejstvo, da je tisk daje lepo nizko količino maščob in ne težke vaje. To pomeni, da vse zgoraj našteto, kar potrebujete, da ga sprejmejo na krov? Če želite imeti lepo tiska, prva je prehrana, in šele nato izvrtajte pritisnite. In spet pridemo do drill tiska. Če ne boste imeli možnost, ali želijo biti kot v telovadnici in hoče imeti lepo pritiskom, kako naj se v tem primeru?

Roller pritisnite - čudežno zdravilo za močne mišice

Obstaja veliko vaj za vadbo trebušnih mišic: in z lupinami in brez lupine. Eden od skupnega in rednega streliva za usposabljanje trebušne mišice, je gimnastična valj. On daje dober moč obremenitve, majhne velikosti in zavzame malo prostora v stanovanju. Vaje je mogoče storiti z valjčkom kjerkoli. Glavni pogoj za to - razpoložljivosti prostora.

Učinek bo opazen v enem tednu od razredov. Pred vaj z valjem, morate vedeti, da imajo svoje prednosti in slabosti. Glavna prednost teh sej je delati vse trebušne mišice in ne samo ... v trebušne mišice delajo deltoids, mišice rok, mišice - nazaj iztegovalk in Obliques. Ena pomanjkljivost - če niste usposobljeni, valjčni mogoče travmoopasen za vas, saj daje veliko obremenitev na ledvenih mišic.

Če želite imeti telo svojih sanj, nato pa greste na nekatere stiske in omejitev. Komentarji o rezultatih usposabljanja izvaja z gimnastiko valjčkom na voljo na internetu. Odločili? Potem nadaljujte shop za valj. Stane relativno poceni, tako da je luknja v proračunu "ne zlomi."

Kaj je?

To je najenostavnejši kompakten simulator, ki vam omogoča, da vlak ne samo trebušne mišice, ampak tudi roke, noge, boki, hrbet in ramena. Seveda bi črpanje tiska brez orodja bilo najbolj idealno možnost, da ne zahteva reševanju težav s pridobitvijo simulatorjev in učenje, kako delajo. Toda, kot so pokazale izkušnje, je film delaš vaje za trebušne mišice črpalnih Bole učinkovita.

Preden prideš do vaja z valjčkom, morate postati seznanjeni s svojo strukturo. To je tako preprosta, da izumitelju in hoče, da se imenuje genij. Torej, mi dal kolo na osi in izročil športnika, žejni, da imajo lepe reliefnih mišice. Nenavadno je, vendar je raven učinkovitosti preprostega simulator more tekmovati z najresnejša in zapletena.

Sčasoma se je zasnova valja tiska spremenilo na bolje. Zdaj pa na policah specializiranih športnih trgovinah lahko najdete modeli z enim ali dvema gumijastimi kolesi in ročajem, ki vam omogoča, da zmanjšanje hrupa in odpravo poškodb gibanja kože rok. Nihče ne trdi, da so vaje z valjčkom ni tako enostavno, ampak ena stvar je zavest bodočih rezultatov naj bi prinesla veselje za delo s trenerjem.

Kako delati z valjčkom?

Usposabljanje z valjčkom bo še posebej koristno za tiste ženske, ki se želijo vrniti v svojo nekdanjo obliko po nosečnosti. Vendar je treba veliko dela uporabljajo in učinki teh vaj je veliko več kot katera koli druga vaji z domačimi izstrelki. Glavna stvar je, pravilne vaje z gimnastiko valja. Kaj je mišična usmeri svoje delovanje?

In učinek je resnično univerzalna. Kadar deluje v zgornjem delu telesa rokah in ramenih, so vključeni, vendar je največje breme je na mišice prsnega koša in hrbtnih mišic. Srednji del mišičnih skupin prejela tudi veliko breme - to fleksorjev - iztegovalk tiska, spodnji del hrbta, stegenske mišice in kvadriceps - tj razvpiti problematična področja. Ampak to storiti vaja precej težko.

Ko vadite z gimnastiko valjčkom je zelo pomembno pravilno dihanje: nagib telesa - na dih, ravnanje - izdihom. Vadite vsaki vaji 10-15 krat. Opravite vaje za tiskovni valj lahko iz stoječega položaja na vašem naročju, polaganje na tla, stoji na svojih nogah. Za udobje vaj za črpanje medijev morali kupiti telovadnice mat.

Vaje swing malo pritisnite. Vendar pa so zadostni za usposabljanje trebušne mišice. Glavni pogoj za uspeh ima pravilnosti in vztrajnost med vadbo. Sprva bo mišica nedvomno boli, vendar je nepraktično ustaviti dejavnost, in šele morali narediti vaje vsak dan. Sčasoma, bolečine v mišicah oditi.

Podaljšanje z valjčkom, da pritisnete na kolenih

Izhodiščni položaj za to vajo - Stand na kolena. Vaja video boste morali dati na tla pred njim. Poravnali svoje roke in se naslonim na valjčni kolesu. Tako napredovati istočasno znižanje telo dokler dojke dotakne stegna. Izpolnite vajo z vrnitvijo v prvotni položaj povratne gibanje. Ponovite 10-15-krat v dveh pristopov.

Bodite začetni položaj za to vajo - Stand na kolena. Čaka Gimnastična valja na površini tal pred njim. Poravnali svoje orožje in se naslonite na valj. Hkrati je rahlo premikajo pred seboj in nagibanje telo čim bolj dokler se ne dotakne prsih tla. Po dotika tal, premor za nekaj sekund. Po premoru, se vrnite v prvotni položaj povratne gibanja. Ponovite 10-15-krat v dveh pristopov.

Podaljšanje z valjčkom, da pritisnete, ki leži na trebuhu

Začetni položaj - lezite na trebuhu. Vaja Roller tiska je v iztegnjenimi rokami. Upogib in ne sprejema svoje boke off tla, zategnite posnetek z njo. Premor in se vrniti gibanje nazaj v začetni položaj. Ponovite 10-15-krat v dveh pristopov.

Podaljšanje z roller sedel na tleh

Začetni položaj - Sedite na tla, poravnali svoje noge in potegnite naprej. Vaja Roller tiska je pravica do vas. Vodenje noge na tleh, roke naravnost premakniti posnetek strani, dokler tla dotika prsnega koša. Nato vrne v izhodiščni položaj povratnega gibanja. Enako ponovitev položaju valja na levi vami. V tej vaji, je obremenitev na Obliques. Vaja je treba opraviti počasi. Ponovite 10-krat v vsako smer v obeh pristopov.
Začetni položaj - sedli na tla. Noge upognite kolena. Vaja video v vaših rokah in poteza pod noge. Holding posnetek v roke, noge pusto na ročaju. Slow motion poravnajte nogo, dokler se ne dotakne prsi s svojim kolenom. Povratne gibanje nazaj v začetni položaj. Ponovite 10-15-krat v dveh pristopov.

Razširitev valja na ravnih nog

Začetni položaj - prav pokonci, je treba stopala biti širino ramen narazen. Gimnastična kolo nastaviti naklon tla pred njim. Naslonim na njega ravnimi rokami. Počasi premaknite telovadno valja naprej, dokler se ne dotakne tal prsih. Premor za nekaj sekund. Povratne gibanje nazaj v začetni položaj. Ponovite 10-15-krat v dveh pristopov.

Usposabljanje z gimnastiko valjčkom zelo dobro pomaga obnoviti ravno trebuh ženske, ki so razglašena za problematična področja. Sam dal v pravilni obliki bo dovolj za plačilo vsakodnevnega treninga deset minut. Vaje z valjarjem, da se omogoči pritisnite da trebušne mišice, da poostrijo stanje.

Kot že omenjeno, pravilno dihanje - to je osnovna zahteva med vadbo z valjčkom. Nepravilno dihanje zmanjšuje učinek vadbe, kot so mišice ne dobijo potrebno količino kisika.

Hkrati pa ne smemo pozabiti, da mora biti zmerni v svojih željah. To ne bi smelo biti preveč "vnet" za doseganje svojih ciljev. Ker nepravilno dihanje povezano z nepravilno izvedbo vaje bo privedlo do rezultata, ki je povsem nasprotno od pričakovanega. Posebno pozorne na tiste vidike pri izvajanju trebušnih mišic med vadbo.

Opozorila in nasveti za ženske

Iz podatkov medicinske statistike kažejo, da imajo ženske, ki trenirajo pogosto in za dolgo časa, težave na področju ginekologije. Najpogosteje je težava povezana z opustitvijo teles žensk, ki se soočajo športniki, plesalci.

Podobne težave se pojavljajo kot rezultat dela trenerjev ne posvečajo dovolj pozornosti na pravilno izvajanje vaj za usposabljanje za trebuh. Ženske, ki sodelujejo pri tej vaji, ni opozoril, da prekomerno silo, ko napetost mediji, saj so ga izrinili sečila reproduktivnega sistema. To je mogoče pojasniti z dejstvom, da močno znižanje v tisku povzroči povečanje intra-abdominalni pritisk. Notranji stiskalnice pritisk na maternice, nožnice in mehurja, poskuša jih potisnite ven. Samo znižanje mišice medeničnega dna ne pade dol in ti organi.

Ženske bi morale vedeti, da bi to preprečili nezaželene pojav bo šele uveljavljajo mišice medeničnega dna. Opravljanju vaje za trebuh, je potrebno pred vsakim napetosti tiska delo veliko mišice medeničnega dna. Takšna zasnova vaje za trebuh, je edina pravilna. Danes so se razmere spremenile, čeprav ne vedno ženska razložil tehniko opravljanje vaj. Do danes niso vsi trenerji opozarjajo ženske, o potrebi po zmanjšanju mišice medeničnega dna med vadbo za trebušne mišice pred katero koli napetosti.

Torej vemo, da so mišice medeničnega dna opravlja zaščitno funkcijo za nas iz videza ginekoloških težav, povezanih s fizičnim naporom. Za izvedbo kakovostnega te funkcije, mišice medeničnega dna samo je treba okrepiti. Če želite to narediti, obstajajo tudi posebne vaje. Ampak to je že druga zgodba. In zdaj, dragi ženske, ne pozabite, nekaj resnic:

Nikoli ne pozabite, da je vaše zdravje v vaših rokah. Bodi zdrava, lepa in ljubil.