Danes, povsod si lahko ogledate plakatov in reklam, iz katerega gledamo dekle z lepimi, vitkimi trebuhe s tiskom. To je posledica zahtev današnjega časa s svojo lepoto okvirji - slim, seksi in privlačna telesa s napeta mišice in ravno želodec, so postale sanje vsake ženske. In ta želja je upravičena.
Pump up tisku in ozek pas - osnova napeta sliko. Na televizijskih ekranih predvajajo oglaševalsko nabor orodij za korekcijo, ki je sčasoma izkazala nemočni pri soočanju z gubami v trebuhu, tudi če so majhne. Čolnarjenje svetlobne poti v tem primeru ni primeren. Zato, da bi morali iti v bolj zapletene, vendar učinkovit način, katerega ime - vaja.
Tisti, ki so stopili na pot popravka na sliki, in boj za lepo tiska skozi šport, poskusite čim bolj naložiti zgornji in spodnji del trebuha. Toda pogosto ne dobimo želenega rezultata, da se tvori potrebo pas po vključitvi veliko večje število mišic.
Side mišice zavzemata zelo pomembno mesto v oblikovanju mišičnega sistema in popravljanje pasu. Zato je treba celoten sklop vaj za črpanje medijev vsebujejo tiste, ki so usmerjene k izdelavi bočnih mišic. Opozoriti je treba, da je mišičevje lateralnega tiska precej težko izvajati.
Preden nadaljujete s takimi vajami je treba naučiti pravila nadzora nad količino obremenitve na skupino mišic, da bi se izognili pretiranemu povečanje njihove teže in povečanje njihovega pasu. V tem primeru je nujno, da bi našli sami optimalno ravnovesje obremenitve in se osredotočiti le na svoje potrebe.
Seveda, za ženske, ki obiščejo telovadnic in fitnes - klube, s pomočjo trenerja, je veliko lažje razviti pravilen in celoten sklop vaj za novinarje. Kaj pa tisti, ki zaradi različnih razlogov ne morejo udeležiti takih institucij. V tem primeru bo pomoč prišla naše nasvete o tem, kako najbolje za črpanje up mišice trebuha, niti doma, kaj vaje za so abs najlažji pri opravljanju, pravilno in varno.
Kaj stran tiska?
Če stranski in spodnji trebušne mišice pravilno in skladno razvijala, rezultat je lepa elastičen pritisnite, tako imenovano "cona Adonis", na katero vsi - tako ženske kot moški. Tu so le "zmago", to ni tako enostavno. Za začetnike, ki so začeli delati na svojem stranskim pritiskom, fit stransko sukanje in obračanja z žogo. Resnejše vaja je treba začeti izvajati šele, ko ste obvlada "svetlobe" različico.
Napihuje strani tiska
Spomnimo stare, dobre vaje v športni vzgoji v šoli. Začne se s pobočja gor in dol, vstran. Navidez navadna vaja, v resnici pa je bil prvi korak na poti do črpališča strani tiska.
Torej, postal glavni rack. Položil roke za glavo (za povečanje učinka, lahko uporabite en funt dumbbells) in se pobočja v desno in levo. Med izvajanjem niza pobočja v desno premakne dumbbell v desno roko. Enak manever je treba ponoviti za levo stran. Takšno usposabljanje mora obsegati vsaj tri pristope k številu ponovitev, določenih za vsakega posameznika.
Nadalje, s sprejetjem osnovno stališče, imaš pusto naprej in poskusite z desno roko, kolikor je to mogoče doseči prstov na levi nogi, nato pa obratno - z levo roko na prstih desne noge. S pomočjo teh vaj črpa Obliques pritisnite.
Še nimate manjši učinek in stranske brce. Pri tej vaji izberite glavno podporo, najpogosteje je švedska stran ali nazaj na stol in stand up na njeni strani. Med postaje desnem kotu vbodnih gugalnice leva noga. Podobna gibanja je treba storiti z desno nogo. Ta naloga pomaga naložiti spodnjega dela stranskih mišic.
Za krepitev poševne trebušne mišice, morate narediti vajo pod imenom oznako "diagonala curl." Če želite to, laž storite na hrbtu, noge oviti na kolena, z rokami oklenila za njegovo glavo in kolena raztopi v roki. Kaj sledi, je že neposredno sukanje, vendar se ne sme dotikati levi komolec, desno koleno in obratno - desno koleno na dotik levo koleno. Vaja se izvaja v treh sklopov tridesetih ponovitvami na vsaki strani.
Za globoke krvavitve v mišicah stranski stiskalnice postane ravna, je treba stopala biti širino ramen narazen. Roke upognite komolec in postaviti svojo glavo hkrati vlecite trebuh. Potem pa sukanje, v katerem ima levo koleno povezati z desnega kolena, ki je posledica njihovim združevanjem. Malo ostajal v tem položaju in se vrnite v začetni položaj. Podobna gibanja nadaljuje na drugi strani. Vaja se izvaja v treh sklopov dvajset ponovitev na vsaki strani.
Dokazano je tudi učinkovito naslednjim vadba na strani tiska. To je treba izvesti v ležeč položaj na hrbet naravnost in roke morajo biti ukrivljen na kolena in dlani, ki se dotikajo tal. Upogibanje svojo desno nogo na kolenu, ki ga močno rotacijo desno stegno, poskušajte se dotakniti tal z njegovim kolenom. Takšna gibanja storijo enako za levo stran. Vaja se izvaja v treh sklopov dvajset ponovitev na vsaki strani.
Vaja vzvojna organ dovoli stranske črpalke trebušne mišice. Če želite to narediti iz položaja, ki leži na tleh, dvignite ramena in povlecite roke naprej, medtem ko poskuša priti do petah, najprej desno koleno, nato levo.
Prav tako je dobra prikazuje naslednje vaje. Lezite na desni strani, in pusto na desnem komolcu. Za globoko krvavitev v mišico, poskusite dvignite obe nogi naenkrat, držimo jim zaprta. Podobna gibanja in nadaljujemo levo.
Side pritisnite res Napumpati tudi v sedečem položaju. Torej, sedite na robu stola, varno zaklene spodnji del telesa in noge dal na tla. Dobili svoje roke za glavo, zavijemo desno in nato na levi strani. Ob istem času, poskusite, da se počutijo vaše mišice - biti vključeni, so tiste, ki so okoli pasu. Ta vaja vam omogoča, da delo ne samo na stranskih mišic, ampak tudi na postrani. Zdi se, čeprav zelo preprosto, vendar je učinek preprosto ogromna.
Če ima vaša hiša s podobo baru, poskusite izvesti naslednje vajo na njej za črpalne strani tiska. Tako mora telo biti varno pritrjena v pokončnem položaju. Sledilo počasno krožnimi gibi v desno. Po prenehanju, in razbremenila rotacije nadaljuje v levo, medtem ko poskuša čutiti napetost v mišicah. Vaja se izvaja v 3-4 sklopov s postopnim povečanjem števila ponovitev v njih.
Ne pozabite, da je izgled vidnih rezultatov črpanje bočno pritiskom, je treba te vaje prešli na stalno izvaja, in podpore, ki jih potrebujejo potrpežljivost in vztrajnost. Prav tako ne pričakujejo, da bodo te vaje pomagajo odstraniti maščobo od pasu - da se ukvarjajo z njim bolje uporabiti prehrane. In bodo vaje pomagajo ustvariti mišični steznik, zato bo slika videti vitkejši.
Reference
Preden nadaljujete z nobenim - ali predlogih za tisk, ne da ne ne malo vaja. V njej si lahko vključujejo skakanje vrvi, ali ples na glasbeno spremljavo k popolni ogreva. Ne, ne more opravljati vaje za krepitev novinarski konferenci po obroku ali pred zaspal. Ni šans, da ne črpa svoje mišice in ne uporabljajte težkih uteži.
Če je vaš cilj je, da izgubijo težo, nato pa izvedite vaje podane pospešeno z veliko ponovitvami. Za jeklenih in elastičnih medijev, je treba vajo izvesti počasi z največjo obremenitvijo na mišice, glavna stvar je, da ne pretiravajte. Če se kot posledica zapoznelega nastopa mišične usposabljanja občutljivost mišic tam, potem bi morali jih ne obupajte - vas bo redna vadba razbremenili občutek bolečine.
Pravilno dihanje ima pomembno vlogo pri vajah za novinarje. Izdih mora biti med dejanskim stanjem napetosti mišic. Hkrati poskušali potegniti sprednji del trebuha in rebrom sprostijo in spusti navzdol. Na dihanje - v vsakem primeru pa ne, da se sprostite trebušne mišice, in obratno - pripraviti trebušno steno.
Najboljši način za uveljavljanje tiska, je velikan niz, v katerem je za opravljanje najbolj produktivnih vaj eno za drugo brez prekinitve. Počitek med samo nizov. Po polni vaja tiska morajo "spali". To pravilo ne velja za tiste, ki so šele začeli delati svoj trebuh. Za njih, da se le postopoma povečati količino vadbe in pristopov.
Ne pozabite, da je treba tisk hrani v stanju nenehnega ton in sledite pravilne vaje. Poleg tega, usposabljanje medijev, ne da bi prizadevanja ne dajejo nikakršnega rezultata - je treba vse ven, medtem ko izbiri najučinkovitejših vaj.
Če je vaš cilj je lepa oblika želodca in vitko postavo, se prilagodi za celoten obseg dnevne vadbe za vsaj 15 minut.
�
Kako koristen močna tisk?
Močan, čvrst in črpa tisk ni le lepota in seksi videz. V zvezi z anatomijo, trebušne mišice opravljajo zelo resno funkcijo - varovanje notranjih organov, ki se nahajajo v predelu trebuha in pod močnimi udarci med vožnjo. Da bi preprečili poškodbe in da bi določili svoj položaj, je treba vedno v dobri formi vrste steznikov, ki je sestavljen iz trebušne mišice.
Lepa novica - ni le estetski videz. Usposabljanje te mišice pomaga uravnavati normalno prekrvavitev, da notranje organe na pravem mestu, vzdrževati normalno delovanje številnih fizioloških procesov v človeškem telesu. Zato, usposobljeni tiska je zelo uporabna za vsakogar. Poleg tega, otroške pediatri priporočamo, starše, da vzgoje otrok hrepenenje za usposabljanje trebušne mišice, saj to vam omogoča, da se znebite otekline in celo kolike. Enak učinek se opazi pri odraslih. Zaključek - redno usposabljanje trebušne mišice so uporabni ne le za lepoto, ampak za zdravje. Zato, dragi ženske držite vaje za trebušne mišice in ostati lep, vitek in zdrav.
