Lepota ženske - je skupni izraz. Seveda, mnogi sanje imajo popolno sliko in odlično frizuro, ampak "želijo" in "imeti" - dve različni stvari. Zaradi odvečne teže včasih želijo jokati prav v opremljanju trgovini, kjer vam je všeč obleka ne želi izpolniti v pasu. Ampak kot pravijo, solze, žalost ne bo pomagalo. Ni potrebna fizična aktivnost ravno, namenjeno tem delu telesa.
Slim pas - standardna ženske lepote. In tudi, če imate majhne prsi in popolno stegna, pas, da lahko za izboljšanje stanja v celoti. To daje ženska figura posebno privlačnost in seksualnost, uravnoteženje vse druge razsežnosti na. Da bi dosegli idealne rezultate v boju proti odvečno težo okoli pasu, morate celovit pristop k temu problemu.
Telesna dejavnost
Torej prva stvar, moramo začeti z nečim - vajo. Saj ne, da drugi ne pomagajo obvladovati plumper pasu. No, pa začnimo ...
Warm-up
Vsako telesno vadbo bi se morala začeti s toplo-up, da pripravi mišice na stres:
V stoječem položaju potegniti trebuh in se sprostite, je treba storiti hitro;
Zavrtite obroč, dokler, dokler ne začutite blage utrujenosti;
Daj roke na boke in ne rotacijsko gibanje telesa v različnih smereh;
Če imate "zdravje disk" bo koristno vrtinec na njem nekaj minut.
Sklop vaj stoje
Pick up palico ali metlo (kar je prav) in ustanovil svojo glavo;
Naj palico je na ravni vratu. Zdaj smo začeli vrteti v smeri;
Ne spremeni svojega stališča, nato pa začeti, da bi obrne navzdol pobočja. Prepričajte se, da glava ni padla, in ramena so vzporedno s tlemi;
Držijo zamudo in imajo svoje roke na zadnji strani glave (vzemite prste "grad");
Delamo neželene zavojev - kolena ne zvijajte ali nagnite trup navzdol.
Te učinkovite vaje za pas v stoječem položaju je treba narediti vsak dan. In za vsakega nagiba in vrtenja uporabljajo za 15-20 pristopov. Predvajate lahko glasbo in uživajte v novih občutkov - kot raztezanje mišic v križu bolečine kot malo, verjemi mi, ti občutki bolj prijetno, kot boleče.
Kompleksne vaje ležijo
Po prejšnji vaji, se premaknite na vodoravni legi - uleže na mat:
Položaj - leži na njegovi strani, roko na njenem pasu. Drugo roko lahko podpre glavo (da se osredotoči), vendar lahko samo potegnem ven in uleže;
Dvignite nogo, ki leži na vrhu - ne upogibajte na kolena. Nato se obrne na drugo stran;
Klečimo in začeli čepenje na levo in na desno stegno;
Položaj - leži na njegovi strani. Zdaj, ne dvigne nogo in jo držimo off tla, dvig celo telo na najvišji možni nadmorski višini;
Zgornji del trupa je na tleh. Prečkamo noge in jih dvignite in komolci naslanjati na tla za ravnotežje. Podpirajo dlani nazaj, poskusite pretegnili noge čim višje.
Upoštevajte, da vadba v ležečem položaju, je treba izvesti 15-krat (najmanj) največjo možno amplitudo. V naglici, poskusite, da ne sestrelili sapo. Narediti boljše v prostorni sobi, dobro prezračen in kisikom. Sam si ne bi smeli voziti preveč - vedno pokvari. Ampak počasne treninge ne boste dobili nikjer. Torej se sami odločijo za "kompromisno" in sledite dosledno določeno hitrost.
-Vaja sukanje
Ljudje strokovno sodelujejo v športu, trdijo, da je najboljši učinek, saj vaje sukanje trupa.
Za prvo vajo, boste morali vrtljivi stol. Sedi in zaklepanje noge v enem položaju. Začnite predenje na stolu, vodenje noge na tleh. Roke morajo biti raztegnjena pred njim. Mora vsaka stran je treba opraviti vsaj 30 zavojev;
Za drugo vadbo, stati naravnost, roke za njegovo glavo ščepec. Potegnite trebuh in poskusite povezati levo koleno s pravo komolca, potem pa obratno. Treba je narediti 20 pristope k vsaki strani.
Waist težko doseči - to se hitro ne zgodi, da se pripraviš za dolgotrajno vadbo. Najbolj pomembna stvar - pravilnost. Nikoli ne spremenijo način vodenja takšnega usposabljanja vsak dan, ste lahko prepričani pri doseganju svojega cilja. Ampak, da živijo samo od predlaganih vaj se ne splača.
Bodite prepričani, da nakup hula-obroč, v skupnem povedano - obroč. To lahko zasuk ves dan - v veliko pomoč na poti do pasu. Zapomnite si - ste obroč med "kritičnih dneh" ne more obrniti takoj po obroku, in omejitev tako usposabljanje. In tako - vse v vaših rokah, bolj vadite, hitreje boste videli rezultate. Sčasoma lahko navaden hoop nadomesti s tehtano. Obremenitev bo večja, učinek pa je bolje!
Spreminjanje hrane
Obvezna zahteva pri opravljanju tankem pasu -, da spremenite svojo prehrano. Pri ženskah je inherentna narava - predvsem je maščobno tkivo oblikuje v pasu, tako da izključi zvitkih, pite in pecivo. Izogibajte se jedo po 18-00, pusto na sadju in zelenjavi v kakršni koli obliki, piti sokove in mineralno vodo. Toda na maščobo, je popolnoma nemogoče, da zavrne - samo zamenjajte živalskih olj v obratu.
Meso, preveč, je potrebno zaužiti redno - izberite jedi zajec, piščanec ali katero koli drugo prehransko meso. Bodite prepričani, da bi jedli sladko - Črna grenko čokolado, suhe marelice, slive, medu. Druga točka: če je vaš delovni čas ne konča ob 17.00, in greš v posteljo po polnoči, potem jedo, ko ste nazadnje imeli tri ure pred spanjem.
Spreminjanje življenjskega sloga
Pomembno je, da spremenite svoj življenjski slog. Če imate sedeči službo, se prepričajte, da dnevne sprehode, redko uporabljajo dvigalo. Ni treba čakati na avtobus - bolje, da hodi peš iz pisarne na domu in obratno. Naložite in daje svoje telo in dihati svež zrak. Koliko smo zamudili v življenju, z uporabo avtomobili, avtobusi in tramvaji!
Ste v zasledovanju tankem pasu? No, teči za vaše zdravje! Ja, vsak dan tek mogoče spraviti v red, ne samo do pasu, temveč tudi celotno telo. Počutili se boste veliko bolje, vaša koža bo postala naravna barva oči sijaj, in telo je visoko energijo in vitalnost ves dan. Če želite to narediti, boste morali, da se zbudiš uro prej, in potem se boste zagotovo dobro razpoloženje!
Celo najbolj učinkovitih vaj za zapestje ne bo mogel pomagati v celoti, če ni pravilno nastavljen. Če želite začeti, tako kot sebi - da ste pol naredili. Prilagodite le za zmago, nato pa v drugi, in ne bo! Poskrbi za sebe niz prijetnih postopkov: izlet v savno ali kopel, masažni terapevti obiskati, holding sej aromaterapijo. Vse to postavlja na pravilen način.
In seveda, privabiti v družbi svojih prijateljev - skupaj je vedno lažje, da se ukvarjajo s problemi. Zagotovo vas bodo podprli, potem pa vse to bo še bolj zanimivo. Ja, in dodatna spodbuda bo - to bi bilo škoda, da bi vrgel začel na sredini.
Nekaj praktičnih nasvetov
Bodite prepričani, da napišite, kateri dan ste začeli razred in izmeri začetno velikost pasu - bodo imeli spodbudo za primerjavo rezultatov;
Priporočljivo je, da o tem obvestite svojega moža ali prijatelje o bližajočem se dogodku - potem bo škoda, da "gredo razdaljo";
Ne moreš začeti delati vaje nenadoma, naglo - le postopoma povečuje tempo in število pristopov;
Ne uporabljajte nobenih "čudež", droge - lahko škoduje njihovemu zdravju;
Ne gre za popolno ali delno lakote, samo Prilagodite vaše prehrane;
To je priročno, da začnete take ukrepe v postnem času. Če držijo z njim, bo to dober pomočnik, ker je prehrana lahko še vedno spremenijo;
Če imate bolezni sečil in spolovil ali težave z prebavil, najprej posvetovati z zdravnikom;
Pick njihova prehrana ni priporočljivo - samo dietetik more dati ustrezen nasvet;
Med dojenjem opravijo zgornji ukrepi ne morejo čakati, dokler se otrok dobi starejši, in celo takrat, in iti o svoji sliki.
In še - ne nastavite sami do se zbolijo, in v dobrem razpoloženju in krasen rezultate! To bo težko na prvi in lenobe, ampak potem ne bo mogel živeti brez jutranje vadbe na tešče dni in tek v parku. Lahko vpisati v bazenu ali telovadnici, si lahko kot aerobika, ali obiščite tečaje Latinski ples - vse je odvisno od vas in vaše želje.
Mimogrede, v se tako aktiven način življenja lahko ugodi in njihova usoda, če bi osebno življenje se še ni urejeno. In verjemite mi, da se moški ne privlačijo mlade ženske mučijo diete z žalostjo in lakote v njegovih očeh. Nasmeh in skrbeti zase, ne zapusti hišo brez ličil. Da, celo kupiti kruh v pekarni morali iti v celoti oboroženi.
Ne pozabite, da poberem krasen omaro (to je precej drago) in kupite vaše priljubljene vial parfum - vse, kar lepa! Lahko računate na komplimente in nasmehi, pogledi in vprašanji: "Imate počitnice? ". Opasni ... Waist biti tanek in ljubek - glavna stvar, da poskusite. Konec koncev, z močno željo, aspiracije in navdih, lahko ženska stori vse, kajne?
Priporočamo, da preverite: najbolj učinkovitih vaj za noge
