Lepa polovica človeštva se nenehno ukvarjajo v neenakem boju z odvečnimi kilogrami. To je razumljivo. Konec koncev, vsaka ženska želi biti vitek, lahka, lepa in ujeti sami občudovali poglede. Zdaj v arzenalu imela rastoče tanke ženske še eno močno orožje v boju z osovraženimi kilogramov - dihalne vaje Strelnikova. Kako lahko ta tehnika pomaga v boju proti odvečno težo? Poglejmo.
Avtor tega sistema je Alexandra Nikolaevna Strelnikov - profesionalna pevka in vokal trener. Vendar pa so bili prvi sklop vaj razvili svojo mamo v daljnih 40-ih letih prejšnjega stoletja. Kasneje je ravno to pomagalo gimnastiko AN Strelnikova izterjavo izgubil glas in se soočiti s hudo boleznijo.
Sprva vaje zasnovan za reševanje problemov, povezanih z dihala. Strokovnjaki ugotavljajo, da Strelnikova telovadba pomaga, da uspešno boriti astma, kronični sinusitis, bronhitis in mnoge druge bolezni. Na neki točki, ljudje, ki opravljajo poklic metodo Strelnikova, začel opažati, da ko rednih razredov zapustijo dodatne teže, zmanjšanje obsega in normalen apetit. Od takrat je bil uporabljen tudi za hujšanje.
Zakaj dihala Strelnikova tako dobro, primerna za obravnavo prekomerne telesne teže? Dejstvo, da je telovadnica, ki ga je razvila AN Strelnikov, pospeši presnovo. S kratkimi in ostrimi vnosa dihanje zrak doseže največjo globino svetlobe. S tem dihanja organizem porabi veliko več kisika. Kot rezultat, maščobne celice začnejo aktivno gorijo in začne proces hujšanju. Jasna ilustracija dejstva, da se je ta metoda deluje, je Alexandra Nikolaevna Strelnikov. Tudi ko je bila v svojih sedemdesetih letih, je nosila velikost 46 obleko, medtem ko je neskladnost s katero koli dieti, in je popolnoma zdrava.
Osnovna pravila
Učinka zaposlovanje o postopku je bil Strelnikova največja, morate upoštevati nekaj pomembnih pravil. Vzemite si čas in se prepričajte, da jih preverite, preden boste nadaljevali neposredno na vajah.
Najpomembnejša stvar, Strelnikova dihalne vaje za hujšanje - dih. To bi morala biti ostra, kratka in hrupno, kot so bombaž. Predstavljajte si, da ne boste samo dihati in vohanje zrak in sniffs.
Ali se ne osredotoča na izdihom. To bi moralo biti naravno in neopazno. Izdihom po vsakem dihu. Kot ste izdihom, zadržite dih, vendar ne iztisnite zrak iz sile.
Pri opravljanju dihalne vaje za hujšanje, slediti borca korak. Vsi premiki se izvajajo na navdih.
Osnovni gimnastika Strelnikova sestavljen iz štirih sklopov vsakega osem vdihov. Med sklopi porabili 3-5 sekund za počitek. Postopoma povečati število nizov in število vdihov na pristop. Ne pozabite, da mora biti število vdihov večkratnik osem, in število pristopov - štiri.
Osnovne vaje
Ko ste se naučili in zapomnili osnovnih pravil, lahko nadaljujete v telovadnici sama. Dihalne vaje za hujšanje vključuje vrsto preprostih, a učinkovitih vaj. Jih redno izpolnjevanje, lahko dosežete neverjetne rezultate in presenečenje vsi okrog nje vitko postavo. Začnimo.
"Ladoshki." Stoji naravnost, upognite kolena - kot če ste pokazal dlan nevidno gledalca. Na Vdihnite, stisnite z močjo svojih rok v pest, ki izvaja gibe prijema. Naredite osem ostrih vdihov, nato počivajte 3-5 sekund. Sledite štiri pristope. Bodite previdni, da ne sodelujejo pri dihanju ramena. Bolje je, da prvi trening pred ogledalom.
"Epaulettes". Položite roke na višini pasu in jih stisnite v pesti. Na Vdihnite z močjo pritiskom roke navzdol in razkleniti pestmi. Ramena mora biti v procesu dihalne sevu, ne pa tudi za dvig. Količina gibanja dihal in pristopov enako kot v prvem rutinsko
"Pump". Za naslednjo vajo z nogami nekoliko ožja od širine ramen. Nagib telo nekoliko naprej - tako, da so bili dani roke tik nad koleni. Na Inhale pusto navzdol. Tako obramba mora biti okrogla. Zravnajte izdihom. Predstavljajte si, da ste napihne žogo s črpalko. Ne naslanjajte prenizka in močno. Pobočjih mora biti rahlo vidne.
"Cat". Vaje "CAT" zelo dobri porab trebušne mišice, kar je zelo pomembno za hujšanje. Stojalo s svojo širino stopala ramen že določil. Na Vdihnite, rahlo crouching, obrnite na stran. Ta roko naj bi razumela gibe. Na izdihom, se vrnite v začetni položaj. Potem vdihniti usesti in obrniti v drugo smer. Squats mora biti lahka, poskočno. Glave pa s telesom na desni in levi nogi s tal, ne bi izdali.
"Objemi ramenih." Če želite izvesti naslednje dihalno vajo, dvignite roke na ravni brado. Upognite kolena in ju povlecite narazen. V kratkem ostre vdihov objeti samozaposlenih ramenih. Ne prečkajo roke - morajo biti drug nad drugim. Spremeniti položaj rokah tudi nemogoče. To ni pomembno, katero roko je na vrhu in ki je pod njim. Na izdihom, posadili roke, vendar ne preveč široka. Gibanje mora biti enostavno in naravno.
"The big nihalo." To dihanje vaja za hujšanje združuje kompleks "objeti ramena" in "Pump". Stati naravnost, noge ramen širina narazen. Prvi vdih je rahlo nagnjen naprej, stiskal pesti - ". Črpalko" kot vajo v Kasnejši inspiracija zravnal in objem samozaposlene ramena. Nadomestni vaje z vsakim vdihom. Again, naredite 4 sklope po 8 vdihov. Počitek med serijami je lahko največ pet sekund. Ne pozabite, da ni nujno, da se ukrivi navzdol predaleč, ali obratno, da sag v hrbet.
Ko ste obvlada osnovne dihalne vaje, lahko premaknete na bolj zapleten sklop. Enter "napredna" vaja mora biti postopno in dodal, enega vsak dan.
Koristni nasveti
Dihalne vaje bo prinesla večjo učinek za hujšanje, če sledite nekaj nasvetov.
Izvajanjem vaj priporočeni v svežem zraku pri temperaturi, ki ni manjša od 3 stopinj. V zimskem času, ki se ukvarjajo v gimnastiki v dobro prezračevanem prostoru.
Opravite vaje bolje dvakrat dnevno - zjutraj in zvečer na prazen želodec, za nekaj ur pred spanjem.
Bodite prepričani, da poravnate telovadnico s športom. Posebej dobre Strelnikova dihalne vaje v kombinaciji s kardio - tek, hojo in kolesa usposabljanja.
Po mesecu dnevne vadbe lahko povečate število vdihov na 16 in nato na 32 v enem zamahu. Ampak ne pozabite, prepričani, da se sprostite v vrzeli med serijami 3-5 sekunde.
Prednosti in slabosti
Zagovorniki te tehnike trdijo, da je dihala Strelnikova prehrana ni kontraindikacij - se ukvarjajo z njim na kateri koli starosti. In, tudi če imate veliko pretežkih ali imajo kronične bolezni. Potem si lahko samo opravljajo številne vaje sedenju ali ležanju.
Dihalne vaje Strelnikova ne le pomaga pri težki nalogi hujšanje. Ta postopek prispeva k splošni krepitvi organizma in preprečevanje številnih bolezni. Vendar, preden začnete tečaj, je bolje, da se posvetuje z zdravnikom. Nenadoma, za vas, se ta sistem kontraindicirana? Bolje, da se prepričajte, da ne povzroča nobene škode za vaše zdravje.
Ne pričakujte, da bo dihalne vaje pozdravi v postopku izgubljanja teže in kot po čudežu, vam bo prihranilo od nepotrebnih kilogramov. Žal, ne obstajajo čudeži ... Sistem bo deloval le, če jo kombinirate s pravilno prehrano in vadbo. Potem rezultat ne bo dolgo v prihodnjih. Vi vse mora uspeti! Poskusite?
Priporočamo, da se glasi: Gimnastika hujšanje dihal
Vsebina:
Najprej - topla
Prsni koš v vrstnem redu - hvala naboj
Dodatne metode nikoli ne bo odveč
Želja, da izgubijo težo, ponavadi skoraj vsako žensko. Sami naporno prehrane in šport, veselimo rezultate in na koncu smo jo dobili. Vendar je takoj soočeni z neprijetnim dejstvom - nekoč lepe in čvrste prsi, preveč tankih in mlahave. Kaj storiti v takem položaju?
Najprej se prepričajte, da skrbijo za nakup posebnih kozmetike za prsi. Dobra tudi v tem primeru, alg ali blatne obloge, aromaterapijo in savno. Obstajajo posebne vaje za učvrstitev dojk, bodo pomagali obnoviti svojo nekdanjo lepoto v relativno kratkem času.
Najprej - topla
Preden nadaljujete neposredno na kompleksne vaje, sledijo majhno telovadnico za 5-7 minut:
Z zložen roke v obraz, jih stisnite skupaj, kot če bi v molitvi;
Stand nazaj od sten dveh nogah in pusto na njem s pomočjo roke. Nato pa ob svoje roke na steno, pa spet pade.
Ogreje mišice na ta način, lahko začnete ukvarjati. Ne pozabite, da je najbolj pomembno pozitivno razpoloženje! Vklopite nežni glasbi in začetku.
Prsni koš v vrstnem redu - hvala naboj
Prva vaja je normalne sklece. Tam je malo skrivnost: prvi trije ali štirje klop narediti počasi, nato pa 10-15, pospešeno, in na zadnji klopi je priporočljivo, da se ustavi in zamrzne na dosegu roke za nekaj sekund;
Potem spet, push-ups. Delamo enako kot v prvem primeru, le z eno razliko: morate postaviti svoje roke širše od širine ramen, dlani in razširiti na moje;
Za naslednjo vajo je treba roke premakniti čim bližje k telesu in sklece, kot tudi v prejšnjih dveh primerih. Te vaje, čeprav podobna, vendar delo na različnih mišic, kar je zelo pomembno v našem primeru;
Sedaj vzemite dve dumbbells. Ležijo na tleh, noge oviti v kolenih, kolkih in nazaj pritisne na tla. Bodite dumbbells v vaših rokah, ukrivljen na komolec. Dvignite na izdihom in poravnali svoje roke in vdihavanja jih vrniti na prejšnji položaj;
Naslednji koraki so podobni prejšnjih. Ampak šele zdaj roke z utežmi v roki, ki jih potrebujete, da se razmnožujejo, in nato dvignite. Kolena ukrivljen nemogoče;
Leži na hrbtu pritisne ob tla in se upognite noge in roke potegnite navzgor in izpolnjujejo v gradu. Sedaj spustite neposredne roke za njegovo glavo, in jih nato vrnili na svoje prejšnje delovno mesto;
Laganje, potisnite medenico in nazaj na tla, pokrčite noge na kolena in dvignite roke z utežmi navzgor. Biti mora medsebojno vzporedni. Nato spustite orožje na noge zravnal in dvignite jih, vrača v prvotni položaj;
Če želite izvesti to vajo, boste potrebovali posebno gimnastično palico. Lezite na hrbet na ravno površino, noge ukrivljen na kolena. Širok prijem, sprejeti posebno palico za telovadnico, ga dvignete in spustite nazaj na prsi;
Ne spreminjajte položaja. Gimnastične palice sprejmejo tako da so njegove roke na razdalji 10-15 centimetrov drug od drugega. Potegnite roko naravnost navzgor z gimnastično palico, nato znižati svojo glavo in enkrat na dvignite telo;
V tej vaji treba vse narediti na enak način. Razlika je le v položaju roke. Niso zamaknjeni drug od drugega in so v širini ramen.
Vsaka od zgoraj navedenih vadbo treba izvesti v treh sklopov 10-12 ponovitev. Če ste nenehno plačati ta nastavitev malo časa, morda ne boste mogli doseči svoj gojiti cilj - elastična, napeta in lepe prsi.
Po zaključku celotnega kompleksa prepričani, da transparent. Treba je zagotoviti, da se naslednji dan, da ne čutijo bolečine v mišicah. Širjenje orožja diagonalno, in sicer: z desno roko na vrhu, spodaj levo. Potem pa jih vzame nazaj sunkoviti gibi zdaj spremeniti roke in ponovite vajo. Po 8-10 ponovitev potegnite nazaj naprej, kot da ga obdajajo.
Dodatne metode nikoli ne bo odveč
Zdaj kompleks v celoti končan in je mogoče najti z nekaj več skrivnosti, ki vam bo pomagal doseči želeni rezultat.
Kontrast tuš - odlično orodje. Zapomnite si - postopek start in cilj morata biti toplo vodo;
Bra, ne le športni, ampak tudi vsak dan, bi moralo biti priročno. Potrebno je, da se tesno prilega telesu, ne pušča nobenih sledi na vaši koži in ne omejuje gibanje;
No pomaga obrišete z vlažno brisačo, namočeno v slano vodo (na liter vode, 4 žlice soli). Čiščenje je treba storiti v smeri urinega kazalca, nato sperite prsi s čisto vodo in se uporabljajo olivno olje. Mimogrede, to skrivnost deliti z ženskami Sophia Loren;
Lahko izboljša elastičnost prsi s pomočjo obloge na osnovi hmeljevih storžkov. To naj bi 40 gramov stožci, jih pokrijemo z vrelo vodo, pokrijemo in napolni za pol ure. Ko je infuzija pripravljena, sem jo namočite v gazo in zaviti prsi. Držite za 10-15 minut, nato namažite kremo maščobe;
In končno, zadnja skrivnost je v pokončnem položaju. Potegnite trebuh, zravnajte hrbet poravnajte in ramena. Pojdi na ogledalu. Opazili, kako te preproste gibe dvigne prsi? Drža je treba povsod spremlja: na delovnem mestu, v avtu, na podzemni, na zabavi, in tudi doma.
Te preproste nasvete, so prepričani, da vam pomaga doseči želeni rezultat. Ne hitite, da sprejme drastične ukrepe in da se dogovorijo za operacije za dvig. Kirurgija - ni edini izhod iz tega položaja. Tukaj je vse odvisno od tebe in niso iz plastičnega kirurga!
Priporočamo, da se glasi: Vaje za materino dvigala
