Strahovi in skrbi - so čustva, ki so rojeni v naši podzavesti. Potrebne so strahovi, da nas ščitijo pred morebitnimi nevarnostmi, ki so jih nekoč bili "izdelana" po naravi kot glavno prednostno nalogo za preživetje. Zato lahko rečemo, da je občutek, ki nam za naše dobro. Problem nastane, ko strah postane iracionalno, in oseba, ki se začne bati, tudi če to ni potrebno sploh.
Strah pred temi - to se imenuje ahluofobiya - je eden od tistih iracionalnih strahov. Oseba, ki trpijo zaradi ahluofobii meni, da lahko nekatere neznano zlo mu škoduje takoj, ko je odšel v temnem prostoru. Ta strah ga je mogoče vplivati v tolikšni meri, da ne samo ne bi moglo iti v temni sobi, vendar ne bo mogel zaspati, tudi če se svetloba izklopljen v spalnici. Kako ustaviti strah pred temo, tako ljudi in ali je mogoče premagati ahluofobiyu?
Kako je strah temno
Kot smo že dejali, da je iracionalno strah ahluofobiya. Vsakdo kdaj tako strah, da bi v temi. Toda običajno jo povzroča posebno vzrok, in po izločitvi strah, da so v temnih prehodov. Ko strah vedno pride nazaj, znova in znova, brez očitnega razloga, da je mogoče govoriti o njegovi iracionalnosti. Oseba, ki trpijo zaradi ahluofobii samo beži od svojih strahov, in da je, zakaj so še vedno in še naprej se nadaljuje. Se strinjam - če se bojiš, ampak niti ne poskušajo nekaj spremeniti v tej situaciji in šele začetek, da se prepreči, kaj povzroča čustveni stres, strah ne bo nikoli minilo.
Obstajajo različne metode zdravljenja najhujših oblik trajnostnega in to fobija. Eden od njih - zdravljenje izpostavljenosti, v kateri je pacient pod nadzorom strokovnjakov, spet in spet potopi v položaju, ki ga naredi strah, dokler niste prepričani, da nič ne ogroža njegovo življenje v njem. Če je bolnik preveč strah, da bi dobili v neposrednem stiku s svojo grozljivo situacijo, se lahko uporablja sistematično desenzibilizacijo - metodo zdravljenja, ki lahko pomagajo pri zdravljenju anksioznosti in fobij ne vključuje neposredno izpostavljenost viru strahu.
S sistematičnim desenzibilizacijo razmer, ki jih je strah, ki se prevede v več različnih ravni. Na primer, če je bolnik boji, da ostanejo v temni sobi, se je ponudil, da ostanejo v temi, sam, in z nekom. Potem ostane v istem prostoru sam, in druga oseba v sosednji sobi, ko so vrata odprta. Nato je bolnik ostal sam v temnem prostoru z odprtimi vrati, in nato - po zaprti in tako naprej.
Ko boste delili svoje strahove na več ravneh, morate poskusiti, da pride do vsakega izmed njih, ki nadzorujejo svoja čustva. Če vam je uspelo, da prenese določeno raven, občutek sproščeno, moraš iti v drugo; in tako dolgo, dokler jih ne bodo mogli prenesti vse.
Končno, da vam pomaga premagati strah pred temi lahko kognitivno-vedenjska terapija. Strinjam se, vsak strah predvideva misel "bojim! "In zato, ker naše misli in čustva povzročajo, je v nekem smislu naše prepričanje, da je sprememba nekaterih prepričanj lahko prepreči neželeno čustva, ki jih vzbudijo. To velja tudi za strah pred temi. Ko spremenite vaše ideje o temi, ki jih ne bo strah, da ostanejo v temnih prostorih.
Kako se spopasti s strahom pred temi
Tema, ki izhaja v grozo mnogih majhnih otrok, nič manj groze in nas pripelje do nekaterih odraslih. Medtem ko se otroci navadno prerastejo svoje strahove, okoli osemindvajset odstotkov odraslega prebivalstva ima še vedno eno ali drugo anksiozne motnje, vključno s strahom pred temo. Da se znebite tega strahu, si lahko preproste ukrepe. Po branju te nasvete, boste vedeli, kaj storiti, da se pomiri in pomaga lajšanje trpljenja ljubljene osebe, ki se boji, da bo v temi. Delo na tvoji glavi je treba izvajati počasi in sistematično, in potem boste mogli spopasti s to nerazumen strah. Pojdite na vaš cilj, korak za korakom:
Ugotoviti vzrok strahu, in še naprej skušajo izogniti, kar je bilo kasneje lahko ti povzroči takšno reakcijo. Če je, na primer, anksioznost poslabšala, ko gledaš grozljivkah, prenehajte z gledanjem teh filmov na vse, tako da je vaša podzavest ne zakoreninjena slik, izzivalen fantasy igre, nato pa napade strahu v temi.
Če se bojite, da gredo spat pred spanjem s pomočjo slik, ki so upodobljeni nekaj lepih trenutkov svojega življenja - na primer praznovanje rojstni dan ali zabaven večer s prijatelji. Je potisnil ven iz vaše glave neprijetne misli.
Leži v postelji, traja nekaj velikih blazine in jih okoli njega. Imeli boste občutek, da je ob tebi nekdo velika, mehka in topla, in ki želijo objeti, in ne boste počutili vse sama v postelji. Ravno nasprotno, boste imeli občutek varnosti.
Uporabite čas, ko ste leži v postelji, vendar še ne spi, za uresničevanje vašo domišljijo. Pomislite na nekaj zanimivih prizor iz knjige ali film (vendar ni grozno!) In ga razvaljamo v mislih, medtem ko bi sam protagonist. Predstavljajte si, zelo podrobno, kako si oblečen, česanega in barvano všeč, kar ste rekli, kako se gibati, kako vaša prisotnost vpliva na potek dogodkov. Če ne morete misliti kaj zanimivega, samo sanjati nekaj prijetnega.
Ne gredo v posteljo s polno glavo skrbi. Ti pa res ne more iti spat, ker se bojite, pošasti pod posteljo, in še, da ne more spati na to, kaj si mislite o problemih, ki jih boste morali odločiti jutri? Vendar, če je vzrok za vaše tesnobe postane še en razlog, in nadaljuje, kot sledi: V večernih urah, da seznam nalog, ki jih je treba obravnavati na naslednji dan, potem pa jo razveljavi za zvečer in pozabite na jutrišnje zadev. Dejstvo, da je akcijski načrt za prihodnje dan, pomiri vas, saj je razpon težav preneha biti nejasne in negotove in postane jasno, kako jih rešiti.
Poslušajte svojo najljubšo glasbo pred spanjem, ki bi pomagal, da se pomiri in se sprostite. Zelo dober spanec pod posebnim glasbo za sprostitev, ali zvoki narave.
Vključujejo nočno svetlobo z umirjeno svetlobo, če še vedno ne morete sprostiti v popolni temi. Bolje, če bo posebna noč luči. Svetloba vam ne bo dala možnost, da se popolnoma sprostite med spanjem.
Če imate hišnega ljubljenčka, potem bo dejstvo, da njegovi prisotnosti vam zagotavljam popolno. Ni važno, kdo je - mačka, ki lahko spal v postelji, oklepa noge ali segrevanje vaši strani, ali pes, ki je vsak trenutek pripravljen, da brani svojo ljubljeno ljubico; celo monotono zvok filtra akvarija ali šumenje kolovratu v hiši hrček bo sprostite in vas pomirjajo.
Bilo bi bolje, če bo zaprl vrata ponoči, v svoji spalnici. Če vam je všeč, tako da še vedno ostaja odprto, nato premaknite posteljo, tako da ni mogel videti temen hodnik, ko ste leži v postelji. Lahko celo prezreti tega spoštovanja, ampak temnenje za vrata odpreti koridor lahko spodbujajo svoje podzavesti poslati telesu signal: "Strah v temen prostor, da se lahko skrivajo in napad sovražnika! "- To je zelo starodavna podzavestni refleks. Zato je bolje, da ne izzivajo domišljijo in zaprite vrata. V skrajnem primeru lahko namestite na sekundo, nightlight na hodniku.
Poskusite se pogovoriti z vami, ko ste začeli premagati strah. Prepričajte se sami to srhljivo šelestenje - samo šelestenje listov, ki se gibljejo pod udarci topel vetrič; vsa živa bitja so zdaj spi, udobno zaprli v mehkih postelj ali v toplih Burrows. Ko se bojite nejasnih senc, vključujejo logiko in poskusite jih prepozna in ne predstavljam, da je silhuete pošasti ali duhovi. Če še vedno ne more pomiriti, si dal zraven njega nekaj knjig, ali kakršnih koli drugih težkih predmetov. Prepričajte se sami, da v primeru napada na vas, lahko uporabite te postavke za samoobrambo.
Če slišite šume pod nejasna njihova okna, potem pa, namesto da bi razmišljal o vsiljivce, celo takrat pustil prosto pot svoji domišljiji, samo pomislite nekaj dobrega! Predstavljajte si, da to čarobno palčki premikate po prstih okoli vaše hiše, trudijo, da bi vam presenečenje in krasijo stene s cvetjem in trakovi, ali vilini letijo pod okni, vas ščiti in varuje svoj mir. Nikoli ne bo bolelo! In ne pozabite, da vsak zvok v hiši - kot škripanje podu ali omaro vrata odpirajo sami - to je samo posledica širitev ali krčenje lesa zaradi spreminjajoče se temperature in vlažnosti v prostoru.
Zaprite oči, ko leži v postelji. Najpogosteje je to najboljši način, da se prepreči sebe, da se osredotoči na čudne sence, ki spadajo na steno oken ali predmetov, osvetljeno nightlight. In če motijo zvoki sprostite, boste lahko, da vam pomaga ušesne svečke, ki zavirajo velike zunanje vplive na zaslišanju.
Če ne živijo v svoji hiši, in v stanovanju, nato pa skrbeti vsakem zvoku in ni: lahko pridejo od drugih ljudi, ki so prav v tej stavbi. Škripanje deske, zamolklo trkanje, in podobno je mogoče slišati ponoči, preprosto zato, ker je nekdo od sosedov ne more spati in se verjetno šel po sobi in nekaj storiti. Lahko se spomnim, ko je nenadoma postalo strah okoli vas, da je veliko ljudi, in če se kaj zgodi, da bodo slišali in pridejo na pomoč. Še posebej, če imate dobre odnose s sosedi. V tem primeru lahko celo pogajati z njimi pogojno signal, da vloži tožbo v nevarnosti, tako da vam lahko pomagajo.
Včasih je ne moti temi spanja in občutek izolacije ponoči. Da je, zakaj nekateri ljudje spijo pod televizor ali radio je vključen, s čimer se ustvarja iluzijo, da so okoli drugih ljudi. Toda sanje ne more biti popolna in daje beg potreben počitek. Poskusi, da dajo v dosegu vašega mobilnega telefona - samo za našo vest, da "za vsak slučaj". Možno je, da se pogaja z nekom iz družine, ki jih lahko pokličete, če vam ne bo uspelo zaspati ali zbudim s strahom, in da je oseba, ki se bo pogovarjal z vami, tako da ste umirile. Samo, seveda, ne zlorabi potrpljenja drugih ljudi. Čeprav je malo verjetno, boste morali te nočne klice - pogosto sama ideja, da si lahko sam klic ima pomirjujoč učinek.
Če imate posebne težave zaspati, ustvarite zase poseben ritual, ki ga opravljate v večernih urah. To bi bilo zelo lepo, če se vključi ta obredni meditacijo, jogo ali posebne vaje, ki vas pripravi za prijeten spanec. Tudi nekaj tako enostavno, kot gladko in globokim dihanjem, medtem ko poslušanje sproščujoče glasbe lahko pomaga sprostiti svoj um vseh skrbi in tesnobe. Morate razumeti, da lahko stres, ki se kopiči v naših dnevnih aktivnosti povečala le težave z vašo domišljijo, zato morate znebiti njej s pomočjo teh tehnik sproščanja.
Uporabite zdrav razum. Ne pozabite, pošasti, duhovi in demoni - to je neresnično! Ali veste, mnogi zanesljivi, ko je bilo dokazano, da so ljudje, s katerimi se soočajo s podobno? Če takih zgodb in plovcem, vsi so temelji zgolj na domnevah in ne na konkretnih dejstvih. Večina teh sporočil se zdi samo z enim namenom - da bo povzročil splošni interes in da bo od njega nobene koristi. Torej, zakaj ne bi mogla zgoditi v domišljiji, ampak res?! In še - če se ne zgodi napad na pošasti ali duhovi v vseh prejšnje noči, ko so si prestrašen, zakaj bi se moral zgoditi danes?
Pogovorite se o svojih strahovih z nekom, ki jim zaupate. Pogosto je ljubil tisti, ki iskreno želi pomagati najti rešitev za problem, ki sploh ne prišlo do mene. Ja, in boste počutili bolje z dejstvom, da ste izrazili svoje pomisleke. Boste neizogibno izginejo občutek izoliranosti, ki se zgodi, ko boste morali skriti pred vse svoje bogastvo in ga doživljajo sami.
Če se pojavijo ste zastrašujoče misli in se neprestano ponavljati, bo najbolj smiselno, da se posvetujete s specialistom. Zdravnik pomembna posebnost ali psiholog bo mogel pravilno diagnozo vaše stanje, določiti svojo resnost in vam bo z učinkovito strategijo, ki vam bo pomagal znebiti gnile strahu hitro in trajno.
Še zadnji nasvet. Vodi dnevnik, v katerem bi lahko opisali vse faze njenem boju s strahom pred temi. Pisati v svoj dnevnik vse opazovanjem svoje stanje, kaj ste naredili nov val panike, in da je, nasprotno, razvedriti in prisiljen pobegniti pred neprijetnimi in zastrašujoče misli. Sistematizirati te pripombe, ne boste mogli razumeti, kako ustaviti strah pred temo in melodijo v bolj optimističnem razpoloženju. Da bi se lahko hitro dvigne vaše razpoloženje, zbrati Blog slike, zgodbe in citate, ki so nekoč bili sposobni te bo razveselilo, in jih gledam, ko ste vzgrustnetsya.
Glavna stvar, ki jo morali odstraniti iz vašega življenjskega depresivno fobije - pa se začne sistematičen boj z njim. Ne čakajte strah oditi sam, nadaljujte proti njemu usmerjena. Verjemite vase, v svojo lastno moč, in to prepričanje vam bo pomagal spopadati z vsemi strahovi!
Priporočamo, da se glasi: Preganjanje: zdravljenje, simptomi
