Dieta z istim imenom - Ideja o izraelski zdravnik Kim Protasov, včasih imenovana enostavno "protasovka." Čeprav ime zdravnika, ki bo najverjetneje vzdevek.
Za prvič Kima Protasov je prehrana, ki je zelo grobo meni postopoma in na ta dan, se je pojavila na straneh ruskega tiska v letu 1999.
Do sedaj ni vsak prehrana hujšanje ima v svojem meniju različnimi in relativno visoko kalorično izdelkov in svobodo pri njihovi uporabi.
Nazaj na vsebino
Temeljna načela in priporočila prehrana
Dejstvo, da je njen avtor - podpornik udobno hujšanje in glasen nasprotnik strele izgubili deset kilogramov na teden. Kakorkoli postane nekoliko žalostno, da se bo sladkor morali končati enkrat za vselej. Lahko pijete kavo in čaj toliko, kot želite, vendar ne sladkarije in sladkor nadomestek je kontraindicirana tudi. Voda mora biti prisotna v višini 1, 5-2 litrov.
Vendar ni prepovedano, da so pooblastili proizvodov v kateri koli količini in ob vsakem času dneva (ja, in noč preveč), tako da ne pride do lakote. Ta surova zelenjava, sir in jogurt (brez sladkorja in 5% maščobe). Sir ne sme biti neke vrste, dokler ni presegla isto jogurt maščobe. Kasneje v prehrani bodo dodali ribe in meso, ampak pusto. Kategorično "ne", bi morali reči, pečenja in drugih bonbonov, žita, krompir in testenine, pa tudi alkoholne pijače. Prepovedane klobase, juhe, z dodatkom sojinih izdelkov in želatine, mlečnih proizvodov, ki vsebujejo različne dodatke in sladkor.
Nazaj na vsebino
Kako to deluje v praksi
Prehrana Protasov je, se meni zasnovan za 5 tednov, vključuje korake vhodu v prehrani prehrane in postopnega izstopa.
Zato se prvi in drugi teden je obdobje, ko se telo uporablja za nove menije - da je vse izdelke, navedene zgoraj, vendar dovoljeno tudi jajce na dan in največ 3 sort jabolčno zelena. Izhod iz prehrane bo čas za enako število tednov, kot je prehrana sama traja. Stopite na pot zdravega hujšanja, morate biti potrpežljivi in spoznali, da je ta proces ne en teden, kot se to dogaja v večini trdih monodiets.
Prva dva tedna, ko samo vegetarijanske recepte, ki omogočajo telesu, da se očisti in pripravi za sprejem uravnotežene prehrane. Vendar pa je brezplačna način uživanja zelenjave lajšanje lakoto in daje občutek lahkotnosti in plimovanja.
Da brez mesnih in ribjih proizvodov, ki niso "dolgčas", dovoljeno jesti zelenjave v obliki, v kateri so vsi ljudje udobno. Če vam je všeč, da samo žvečiti na kumare, zelje, zelena solata in korenje, naj bo tako. In če je v obliki solato lepše, je lahko to velik skledo vseh vrst zelenjave, narezane ali naribamo na naribanim jajca s sirom in prelijemo jogurt vse.
Zato je najbolje, da sprejme priporočila Kim Protasov v poletnih mesecih, saj je poletje veliko zelenjave in sadja, in lahko ste prepričani v njihovo svežino in absolutno dobro. Seveda, vsi izdelki so na voljo danes in v zimskem času, vendar pa bo dražji in vedno zelenjava, ki rastejo v rastlinjaku, veliko slabše v svojih lastnostih naravnih poletnih sadežev, ki rastejo pod soncem.
Tako vnos omejitve prehrana ogljikovih hidratov, vendar je zaradi prisotnosti v prehrani jogurt in jajc zagotavlja potreben vnos beljakovin in kalcija. Torej, ne bojte negativne posledstviyv kot krhki lasje in nohti. Nizkokalorična mesa, celih zrn kruh in malo slaščice čez dan je mogoče, vendar vsi tisti, ki trpi zaradi učinkov dieti Protasov, trdijo, da do konca drugega tedna hrepenenja visokokaloričnih živil izgine sam po sebi, tako da se je celo kuhano jajce postane odveč.
Ko injicira meso in ribe, jedo sir, ki se nanaša na precej visokokalorične hrane, boste morali zmanjšati. Izginotij kilogramov ne bi smeli pričakovati pred začetkom tretjega tedna v prehrani, in to bo zelo počasi. Hujšanje začeli opažati pomembne rezultate šele v zadnjih tednih. Čeprav je trajanje celotnega postopka, v skladu s priporočili prehrani je veliko preprostejše kot katera koli druga. Vendar je prehod na tradicionalni meniju (ravioli, testenine, ocvrta hrana), ne bo zgodilo čez noč. To ni zato, ker telo je vajeni. Normalizirati presnovo in spremeniti ritem trebušne slinavke, ki je odgovoren za hrepenenj. Največ zelenjave uravnava delovanje črevesja. Jabolka, obvezno porabo, spodbuditi prevzemanje pektinov in ogljikovih hidratov.
Pogojno meni en dan izgleda takole:
1. in 2. teden:
Zajtrk: sir, začinjen z naribanim jabolkom, jogurtom ali z nizko vsebnostjo maščob kisle smetane, čaj brez sladkorja.
Večerja: juha s svežo zelenjavo, obdelanega z jogurtom ali jogurt, jajca in čaja.
3. - 5. teden:
Zajtrk: jajce solata z jogurtom in čaja.
Kosilo: zelenjavna solata z dodatkom piščanca.
Kosilo: piščanec na žaru (100 g.) Z solato, čaj.
Malica: 2 jabolka, skodelica jogurta.
Večerja: kuhana ali pare ribe (. 100 gr), zelenjava.
Medtem, lahko snacking biti veliko več, vendar pa so sestavljene iz mlečnih izdelkov in surovo zelenjavo. Na straneh na internetu najde prehrana Protasov, kadar meni vključuje juhe s krompirjem in solat oblečeni z rastlinskim oljem. Moram reči, da je nima nič opraviti z zgoraj prehrane. Po 5 tednih, vse juhe, razen v obliki pire krompir pireju zelenjave in rastlinsko olje, so izključeni. Šele po petem tednu diete postopoma začnejo pojavljati druge izdelke.
Mnogi strokovnjaki za prehrano so popolnoma strinja, da je prehrana Protasov osvobaja človeka od odvisnosti od sladkarij. Se meni po izgubi teže seveda vključuje drugo sadje in žita, rafinirana, je možno, da bi stalno prehrane zdrave hrane. Maščob v prehrani je prav tako omejen, ne pa odpraviti v celoti. So prisotne v prehrani, nekaj tednov kasneje, v obliki pustega mesa, ki ni popolnoma brez maščobe.
Nazaj na vsebino
Krepko, okusna in raznolika
Poleg splošnih priporočil, vsebuje prehrana Kim Protasov in recepte. Meni tretjega tedna je nekoliko drugačen od prvih dveh, vendar je dejstvo, da je zelenjava, jabolka, sir in jogurt, lahko dodamo 300 gramov pustega mesa, piščancem ali ribo. Količina sira in jogurta zmanjša, ne pa odpravljena v celoti. Tako prehrana je v roku treh tednov. Za življenje na zelenjavo in zelišči ni videti zelo monotono, se lahko obrnete na kulinarično domišljijo in izumiti veliko možnosti za vse vrste solat.
Na primer, lahko tradicionalne solatne sestavine, kot so paradižnik, kumare, papriko in čebulo, dodamo nariban na grobo Rende ali Julienne redkev. In ga začiniti vse bolje s soljo in pokapajte s kisom. Da bi okusili bogatejši za pošiljanje kot jajce.
Recepti za solate lahko tako razlikujejo, da nobeden od vaših prijateljev, in ne verjamem, da je to dovoljeno prehranskih obrokov. Torej original in nenavaden okus solata omleta, ocvrt brez olja. Eno jajce v resnici dovoljeno, da bi ga premagal z mlekom, in prepražimo v ponvi s prevleko proti sprijemanju tanko omleto, ki je nato narežemo na kvadrate ali trakove in naključno pomešan z zelenjavo, naribani predelani sir in jogurt. Samo imeti v mislih, da postane zelo hranljivo solato in jesti, da bo sredi dneva. Ne zlorabljajo to jed ves dan, ki je niso solate, ki so prisotni samo zelenjavo.
To ni prepovedano, da pripravi solato z konzervirane ribe v olju, vendar se olje odteče, preden se gnete ribe z vilicami. Solata pripravo plasti, pri čemer je lahko ena od plasti ustvarjajo protein in druge rumenjak, potem niti priljubljenih zelenjave. Vsaka plast je zamazan jogurt. Jed Izkazalo se je krepko in okusno.
Približna meni solat lahko vključujejo vse sorte zelja: barvno, belo ali Bruslju, ki dobro ujema z naribano korenje, grah, zeleni. To solato lahko pripravite s sodelovanjem obeh jogurta in obrabljen vse sestavine s soljo in potresemo na vrhu kisom ali limoninim sokom.
Ena od možnosti bi lahko imenovali prehranskih solate solata pločevinkah koruze. Razveseljivo je, da o meni Kim Protasov ne izključuje uporabe začimb, česen, kis in citronsko kislino (v zelo majhnih količinah), ki daje Posodo pikanten, ne sladkega okusa. Kdo ima rad, se lahko doda solate, cimet, ingver.
Torej, za pripravo solata s koruzo, je prva stvar, zdrobljena česen na chesnokodavke ali nariban in zmešamo s poprom, soljo in limoninim sokom. K tej zmesi je povezan z koruze, ki je poslal stoji na solate listov. No, kot ne, restavracija obrok?!
Zelo okusne vrste "sendvičev", izdan na rezine paradižnika. Če želite to narediti, zmeša v jogurt sir, česen, poper in prikaže na vrhu paradižnika.
Kot je za kuhanje mesa, ko je vnesen v vegetarijansko meni, da je bolje mladic brez maščobe ali spečemo v pečici. Popolnoma primerna za to peko namen receptov za eno uro v piščanca soli ali piščančje prsi v smetanovi omaki.
Kadar je na voljo na oblast meso, se lahko doda tudi solate. Rezine piščanca ocvrt na suhem ponvi, ohladimo in pošlje vsaki solati. Dobro je kombinirana z zeljem. Meni vzorec Protasova sestavina ne izključuje možnosti, kot so kozice, ki obsega solate. In kdo poskušal enkrat okroshka na kefirja ali seruma namesto kvass, ne bo imel nič proti in "protasovskoy" hash na jogurt.
Nazaj na vsebino
Izhod iz prehrane - ključ do uspeha
Priporočila za postopen prehod na običajni prehrani ni nič novega, vendar ne vsi izgubijo težo, ko je stopnja izgube teže postopoma povečuje kalorij. In za dober razlog. Mnogi pravijo, da je bila prehrana Kim Protasov tako dober, da dolgo obdobje rehabilitacije. Po dieti dieti pet tednov ostaja enaka, vendar pa lahko izpolnite solato rastlinsko olje z ali nadomestitev drugih vrst jabolk sadja, razen banan.
Medtem, 5% jogurt, nasprotno, se nadomesti z brez maščobe. Po drugem tednu se daje za žitarice za zajtrk, kot vodo in mleko. Moral bi začeti s samo 2-3 žlici. Užitek bo peščica orehov.
Prizadevati si moramo, da se raztezajo izhod ne manj kot 5 tednov, postopoma povečuje delež maščob v prehrani, hkrati pa jo ohranja na ravni 30-40%. Juhe mora biti prisotna samo v zadnjem tednu. V 2 mesecih smemo pozabiti testenine, sladkega kruha in riža.
Nazaj na vsebino
Učinkovitost in ocene
Informacije o dieti Kim Protasov ne predstavlja skrivnost, vendar avtor ne želi pokazati svoj obraz v javnosti. Vendar pa je njegova prehrana priznano ne le preproste prebivalcev, temveč tudi strokovnjaki s področja prehrane, saj je dieta nima vrsta strogih kontraindikacije, da očisti in revitalizira celotno telo. Varnostni ukrepi bi morali pristopiti prehrane za ljudi z boleznimi prebavil.
Priporočljivo je, da bodite pozorni na količino sirov soli in maščob. Nekateri nutricionisti menijo, da besedilo prevajalec Kim Protasov prehrana verjetno priznam netočnost, kliče zrnat skuto. V Izraelu, zelo pogosti stisnjen, z nizko vsebnostjo maščob skuto, ki jo je avtor, in ima v mislih.
Namesto priporočenega jogurt v redu jogurt maščobe 3, 2, ali fermentirani pečen mleko. Mleko in jogurt z dodatki izključeni. Vendar ob multivitaminski in elementov v sledovih, in zmerna vadba bo koristila samo.
Da bodo imeli učinek prehrane kažejo ogromno izgubo teže na 10 tednov, od 8 do 12 kg. Tudi pri nekaterih motenj hranjenja, izguba teže vsaj 5 kg v odmerjenem času. Hkrati bistveno zmanjša obseg pasu in kolka.
In vendar, z vsemi pozitivnimi pregledih, prehrana priporočljivo za uporabo ne več kot 1-krat na leto, od sredine poletja do konca jeseni, ko je lažje s finančnega vidika in koristno v smislu kakovosti izdelkov. Pomembno je, da so rezultati doseženi za dolgo časa shranjen.
